cysgjj 发布于2024-05-02 09:31:38 饮食营养 52 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童肥胖营养饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍儿童肥胖营养饮食的解答,让我们一起看看吧。
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调,体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失,日常能够转化为脂肪的营养(热量)摄入过多,一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养,强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养,减少摄入那些容易长胖的营养(热量)。饮食减肥中即吃得好(营养高)又吃得少(热量低)是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望,一旦有机会补充食物时,会首选高热量食品,而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式,一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低(吃下去不容易感到饿)的食品,或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品,会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动
运动在减肥中虽然不如饮食重要,但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果,还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率,所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次,每次60~90分钟有氧运动,如果没有时间与毅力进行运动,平时多走动走动,或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
日常健康的生活习惯,对于减肥者至关重要,地位无可替代,否则不但影响疗效,勉强减下了也会培育下一次肥胖。
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小孩子的自制能力差,家长或者监督人应该从旁协助起到监督的作用,具体如何减肥,需要指制定一个详细的减肥计划,生活作息,饮食习惯,运动健身等方面下手。一开始孩子会抗拒,家长要监督好,尽量让孩子养成良好的生活习惯。每天让孩子做到早睡早起,调整孩子的饮食方案,以青菜为主,水果为辅。加以适量的锻。只要坚持下去自然会瘦下来的。
“看你家孩子都吃什么好东西了,长得这么壮实!”当看到别人家孩子胖乎乎时总是忍不住夸赞两句。有一次参加孩子的家长会时,看到一年级有个非常胖的孩子,每走一步都非常吃力,同学都笑他。
首先是家族遗产的,这个是不可避免的。其次是现在的生活条件优越,<span>汉堡、可乐、薯条等高热量食物都是孩子们的最爱,只要爱吃的父母都会满足。特别是奶奶姥姥看大的孩子,老人生怕孩子吃不饱,想尽一切办法让孩子吃饭。只要孩子要,就会一直喂食,这样很容易造成过度喂养。
还一个原因就是为了不让孩子乱跑,家长会让孩子自在家看电视玩手机,这样吃了过多高热量的食物,活动量又少,体内热量得不到消耗,便堆积成脂肪。时间一长便会使孩子越来越胖。
内在危害
肥胖会引起的一系列的身体不适,高血脂、高血压、脂肪肝等。除此之外,还会有睡眠[_a***_]暂停综合征,晚上睡觉的时候鼾声如雷。
外在危害
肥胖孩子跟朋友玩耍、游戏时被拒绝的次数会比其他孩子多,如要合作进行竞技性的游戏,肥胖孩子会因为自己身体笨拙而被伙伴拒绝和冷落。这时孩子会出现自卑的心理,也会变得胆怯。这一点女孩的表现比男孩更加的明显,还可能出现怨恨、敌对的心理,甚至会出现攻击行为。
今年《欧洲预防心脏病学杂志》发布了一项来自西班牙的研究报告,如果孩子在4岁-6岁期持续的超重或肥胖,发生高血压的风险比正常儿童增加1.5倍左右。
肥胖对于儿童来说危害还是比较大的,主要有以下五个方面的危害
1、长大后更易肥胖
孩子有小的时候肥胖长的是脂肪细胞的个数,而一般6岁前肥胖的孩子长大后更难减肥,我们看到不少小时候肥胖的孩子,长大之后说自己喝水都会胖,主要就是脂肪细胞的个数更多一些。所以就是脂肪细胞变小了,但是个数还在。就像我们说有些人骨骼大,所以再瘦看起来也不会很小,而有些人骨骼小瘦下来看下来就小了好多。
2、长大了高血压,冠心病的风险更高
肥胖对我们的心脑血管方面有不良的影响,所以从小控制孩子的体重很重要。不仅会引起高血脂,高血压甚至糖尿病的风险也会增加。
3、孩子的自信心更低
上学后孩子之间无意的玩笑,比如说叫大胖小子,或者是自己长大后对外表开始关注时对于肥胖的自己会产生自卑感,所以孩子的自信心会更低,而信心对于孩子的方方面面都会在一定地影响。
4、孩子的运动能力差
就是大人如果太肥的话走路都会感觉到大腿根部的肉会打脚,所以走路也不会太快,跑步时更因为体重太重,负担重而跑不快。
从物理学上说就是阻力太多。而我们的孩子如果太肥运动能力会就差很多,从婴儿期开始就是这样,相对于体重标准和肥胖的孩子,一般肥胖的孩子走路会更慢一些。
5、影响睡眠质量
到此,以上就是小编对于儿童肥胖营养饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童肥胖营养饮食的2点解答对大家有用。
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