营养免疫饮食食谱,营养免疫饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养免疫饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养免疫饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在疫情严重，吃什么能快速提高免疫力呢？
2. 隔离在家，怎么吃才能增强身体抵抗力？
3. 三餐怎样吃，即营养又不胖？

现在疫情严重，吃什么能快速提高免疫力呢？

我个人认为针对现在的疫情严重，不应该以药品，保健品作为快速提高免疫力的依据，提高免疫力只能从饮食中提供，以儿童为例，注意平时生活饮食中多吃富含高蛋白和维生素的食物,如牛奶，瘦肉，骨头，鸡蛋，番茄等，多吃水果，有助于提高孩子的抵抗力,使身体里营养均衡,适当锻炼身体。在此，祈愿中国人民早日度过此难关，老人、小孩平安、健康、幸福。

你好，我是来自上海的小鹦鹉，一个擅长于生活领域原创作品的创作者。很高兴有我来回答这个问题。

现在特殊时期，似乎很流行一句话：什么财力智力领导力，都不如自己的免疫力！话虽糙但很有道理。提高免疫力有很多种方法。

首先，保证每天有充足的睡眠，不要小看睡眠，它可是每天身体自我修复和排毒的最佳时机噢，千万记住不能熬夜；

其次，合理健康的饮食，每天保证有充分的新鲜的蔬菜水果，适量的肉类和蛋类，每天1500-2000毫升的饮水，这样才能保持足够的营养；

第三，保证适量的运动，可以是饭后散步，也可以是某一些自己喜欢的运动方式；

最后，保持良好的心情和情绪，不要因为外面的世界的种种扰乱了自己的节奏，心理健康同样也很重要噢。

能够每天坚持做到以上几点，免疫力自然而然就会提高了，免疫力提高了，疾病就会离我们很远了。

希望我的回答对你有帮助，如果有兴趣进一步交流，欢迎点赞+关注，祝你一切顺利！[微笑]

你好，我来回答你的这个问题，我感觉免疫力不光是在疫情严重的时候想到它的存在，在平常生活中，我们也需要关注到免疫力这个问题。

在这种非常时刻，我感觉每天必须要吃饱喝足睡足，保持身体有一个好的状态才是真的有用，我在前段时间看到了一篇文章，是一个新型冠状病毒的康复者写的，他在文章中说道，他在第四五天的时候就感觉到了喘不过气了，但是他一点都不慌张，因为要给自己一个自信的乐观的想法，不能悲观主义，而且他不怕，因为这个病毒是欺软怕硬的。为什么会说他欺软怕硬呢？那个康复者说道，我每天都吃的下很多饭，睡的很踏实，他自己知道自己的身体，他说我熬得过去，自信的来源就是吃的下睡的好。

但是在这个特殊时期，疫情这么严重的时刻，我觉得不能很在乎的吃什么提高免疫力，我们平常的五谷杂粮中就有很多的营养维生素等养分在里面，我们要多喝热水、吃饭的时候荤素搭配，保持一个良好的习惯，让自己有一个很好的身体状况，这样我相信一般的小毛小病都是可以抵挡过去的。

但是真的想吃一点来可以给自己一个心理安慰的话，我感觉现在吃头孢等消炎片或者维生素片都是很不错的选择，但是也别忘记自己的身体情况，不能说因为现在特殊时期就加大药量，要正确的按照说明服用，不能胡乱服用。

所以在这我想说，吃好喝好睡好，然后保持自己身体运动，加强免疫力，这才是现在该有的。吃再多的药也是没有用的，最多是给自己一个心理安慰，是药三分毒，过度的吃补品反而会适得其反。

当一个人认识到锻炼身体的重要性，把锻炼身体作为平日生活重要组成部分，形成自已的生活规律和习惯的时候，不论到什么地方，什么环境都可以进行有效的身体锻炼。

回家过年，碰遇严峻疫情，自我防控当然重要。如何锻炼？我是利用家在农村的特点，利用家庭庭院、楼顶等空旷地点按平日习惯进行身体锻炼。还利用每日7~8点，村民未出门的机会，在田野硬化道路上走路散步小跑等，呼吸原野清新空气。

回家春节期间每日锻炼方式和运动量与原来保持不变。每日走路散步步数都超2万步。

提高免疫力，运动是一个很好的方面。在家里虽然没有器械，但还是可以做一些有氧运动的。腰腹锻炼方面，平板支撑，侧桥，背桥，下卷腹都是很高效的[_a***_]方式。腿部力量方面，可以练深蹲，注意膝盖不要超过脚尖，如果觉得强度不够大，可以通过单腿做来增加强度。每天锻炼完记得拉伸和放松，这样才能防止肌肉过紧，提升肌肉质量哦！

隔离在家，怎么吃才能增强身体抵抗力？

我们大家都知道，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，一个良好的免疫功能在面对病毒等病原体是至关重要的！

下面就教大家如何快速有效的提高自身免疫力，应对病毒侵袭：

1、保证充足的睡眠

研究表明，充足的睡眠是保证人体体力、精力充沛的最有效方法，长期睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

图片来源于站酷海洛

2、乐观的心态、放松的心情

愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。我们要积极地进行心态上的调整，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

新型冠状病毒正处在上升期，每天新增确诊人数不断攀升，看着各类数据和网络上的各种新闻，心情真的犹如过山车。索性就不去看了，看了除了气愤，无奈，心痛自己也什么都做不了，徒增烦恼。我们能做的，就只有好好照顾自己，照顾好家人的饮食，增强身体抵抗力，不给社会添乱就好。

针对疫情期间怎么吃，也有中华医学会营养学会专家给我们提出了几点建议，关于饮食方面，主要有以下几点：

1.每天摄入高蛋白食物。常见的食物有肉类，鱼类，蛋类，奶类，豆类和坚果类等，并且要在平时吃的基础上加量。为什么要强调多吃高蛋白食物？因为蛋白质既是构成我们人体最重要的原材料，又能给我们身体提供能量，对我们人体健康有着不可替代的作用。

2.每天吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果可以给我们提供膳食纤维，矿物质，维生素等营养素。每餐都要有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜占1/2。天天吃水果，每天摄入200-350g新鲜水果。

居国说几句～疫情当前，咱们不要出去，我们知道没有冠毒的特效药，只能增强自己的免疫力！要想增强免疫力的话，首先要做到的是在家坚持锻炼身体，要养成良好的生活习惯，饮食习惯，不要熬夜，同时在饮食方面要做到合理的搭配，荤素搭配，营养全面均衡，不要挑食，不要食物过于单一，要做到多吃新鲜的蔬菜水果！相信很快就可以去上班了！

没有什么特殊的，饮食方面注意新鲜蔬菜水果的摄入，特别是深色绿叶菜。另外，牛奶和豆类都可以适当补充，牛奶可以每天早上和晚上各一杯。

另外，如果有去超市***购的情况，一家派一位就好，带好口罩做好防护，最好和人间隔一米。

肉蛋这种食物，一定要煮熟，蔬菜类清洗干净。

三餐怎样吃，即营养又不胖？

一日三餐是造成糖尿病的主要原因

以前的人们生活水平低，甚至很难解决温饱问题。所以以前的人大多数都是一日两餐或一日一餐，在这种情况下，几乎没有患上糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病的。

现在人们的生活水平普遍提高了，所以都改成了一日三餐，很多所谓的“养生专家”都编造出各种谣言来鼓励大家一日三餐。当人们开始一日三餐的时候，糖尿病、肥胖症、早衰、心脑血管疾病，等等各种问题一起找上门来。

所以不要相信那些“养生专家”，不一定非要一日三餐，不一定非要定时定量。一日一餐、一日二餐、一日三餐都可以交替进行，没有固定的规矩，这才是真正的健康之路。

感谢邀请。我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主，三餐怎样吃既营养又不会长胖，我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈，都是因为平时合理饮食的结果，想要既营养又吃的瘦，要按照以下方法来吃。

主食。少吃油炸类的主食，比如油条以及淀粉含量高的主食，比如包子、面条等等，可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮，或者是南瓜，红薯之类的。

菜品。菜品也一定要荤素搭配，但是少吃肥腻的猪肉，多吃牛肉，鱼虾等等这一类的海产品，另外，菜品也要以清淡素食为主，这样热量才会低。

多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品，比如秋葵汤，冬瓜汤等等。

水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果，要两餐之间的时候吃，这样才能够不增肥。

到此，以上就是小编对于营养免疫饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养免疫饮食食谱的3点解答对大家有用。