孕妇的营养与饮食,孕妇的营养与饮食指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇的营养与饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妇的营养与饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？
2. 怀孕的不同阶段需要怎么补充营养？
3. 怀孕期间需要注意什么？营养之类的需要多补充什么？

孕妇要补充哪些营养？吃什么好呢？

谢谢邀请！

孕期补充营养主要还是要做到均衡，主食，蔬菜水果，鱼🐟肉蛋虾等优质蛋白等都是需要吃的，口味不宜太重，少盐少油为佳。

主食中1/3为粗杂粮(含有膳食纤维，族B维生素)；蔬菜水果吃新鲜当季的，时买时吃；荤菜以鱼虾蛋瘦肉为主，也可以每天来一小把坚果。

此外，也可根据个人的需求合理选择一些营养补充剂。

相信很多怀孕了的准妈妈和家人都比较关心这个问题，其实多吃高蛋白的食物,均衡营养就可以了，我也来说出一点建议供参考吧。

按照平常咱们吃的也是这几种，只是准妈妈总得特殊对待不是吗？

一、米，面类尽量***用中等加工程度的，米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，才有利于获得全面的营养和提高食物蛋白质的营养价值。

二、畜、禽的肝脏含有丰富的维生素A和铁，孕中期和晚期的准妈妈应该多多食用。鸡肉炖汤味道鲜美，有***消化液分泌的作用，适合准妈妈食用。

三、鱼类肌肉纤维细嫩，蛋白质含量丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含有丰富的维生素B2、锌及硒。尤其是深海鱼类，脂肪中含有丰富的DHA，对胎儿的脑和神经发育有益。

四、奶类和豆制品，奶类含钙丰富、易吸收，是膳食钙的良好食物来源。大豆是植物性食物中含蛋白质量最高、质最佳的食物。

五、蔬菜和水果，应多吃绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。水果是一种富含维生素的食物，非常有营养的，各种水果可以换着来吃，对身体很好。

就先说这么多来给大家参考，也建议各位准妈妈们不要挑食偏食哦，毕竟你还有个宝宝呢

感谢头条官方的邀请！

<span style="font-weight: bold;"> 孕期补充营养吃什么？一提到补充营养，很多人就会想到海参、燕窝等等诸如此类的食物，认为只有它们才称得上“营养”二字，据我了解很多孕妇从怀孕或者备孕阶段就开始每天一顿燕窝走起，当然条件允许也无可厚非，但别盲目追求。

没有哪一个单一的食物是完美的，营养讲究的是均衡，根据不同生理时期的特点，有所侧重，靠日常饮食的常见食物合理搭配就能营养均衡，孕期也是这样，接下来我来说一说孕期饮食如何搭配来满足胎宝宝和母亲的营养需要，以及孕期不同时期饮食有哪些侧重点。

主食要包括一些粗杂粮杂豆如燕麦、红豆、糙米等，也包括薯类如土豆、地瓜等；肉类适量，瘦肉每天一拳左右即可；多吃蔬菜尤其是绿叶菜等深色蔬菜，摄入充足的维生素比如维生素C、叶酸，充足的矿物质比如钙，绿叶菜含钙较丰富；适量水果，水果不是越多越好，每天一个猕猴桃加一个橘子这样的量即可；每天吃1个鸡蛋；1-2杯牛奶；每周一两次鱼虾等海产品；常吃些豆制品；坚果可以当零食加餐，核桃三四个的量即可。

孕期容易发生缺铁性贫血，所以整个孕期都有注重铁，富含铁的食物包括动物血、肝脏、红肉，动物性来源的食物中的铁含量和吸收率都远高于植物学来源的铁，每周吃1-2次富含铁的鸭血或猪肝，一次一两左右即可。

孕早期：孕早期营养侧重点是碘、叶酸。

叶酸：叶酸在孕早期预防神经管畸形，主要食物来源是肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等，饮食中的来源不够，每天需要额外补充400微克叶酸。

碘：碘缺乏可影响胎儿脑发育，食盐加碘大大改善了孕妇缺碘的问题，且目前大多数人食盐摄入量超标，建议每天不超过6克，孕妇可以每周额外吃一次富碘的紫菜、[_a***_]。

孕中晚期：孕中晚期营养侧重点在孕早期基础上，注重钙的摄入。

随着胎儿骨骼的发育，孕中晚期对钙的需要量增加，如果妈妈摄入的钙不足，就会动用妈妈骨骼中的钙给胎宝宝用，增加妈妈骨质酥松风险。钙的食物来源主要包括牛奶及奶制品、绿叶菜、豆制品。

孕期益多吃水果、小米和玉米、海产品、芝麻、核桃、花生；禁止食用：甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹、***性的食物、人造食品、忌多吃油条、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。

怀孕初期需要多补充叶酸，可以防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸还可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形等，但除了叶酸，其他的比如维生素、钙、铁等营养也需要进行补充，如果感觉自己掌握不好的话，可以像我一样喝一些孕妇奶粉，里边营养都是比较有针对性的，而且比例均衡，容易吸收。我怀孕的时候是听过来人推荐喝的合生元孕妇奶粉，营养补充均衡，而且味道清淡，也容易接受。去产检的时候大夫都说孩子很健康，让我放心不少呢。

怀孕的不同阶段需要怎么补充营养？

怀孕期间是孕妈们特别需要关注的一个阶段，需要更多更全面的营养补充，给胎儿一个健康的发育环境，保证宝宝的健康成长。其实，从怀孕初期开始就需要摄取更多的营养，除了日常多吃营养食物，还需要适量补充其他营养品。怀孕期间需要营养的补助，在新加坡就有一半以上的孕妇食用燕窝。PWRH是燕窝提取物及玫瑰花粉等营养成分的组合，含有丰富的活型蛋白，可促使人体组织生长，提高免役力。孕妇食用不仅能滋补母体，更可使未来的新出生婴儿更强壮、***，增强抵抗力。对于妊娠后的女士产后恢复是再合适不过的了！每一种天生的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入，提倡食物品种的多样化。

目前现有的产后配套补剂，法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生殖炎症清理、巴痕修护

孕妈妈在怀孕期间需要补充营养，并且在不同阶段去医院检查身体各项指标，怀孕分为孕早期、孕中期、孕晚期和孕后。胎儿在孕妈妈肚子里每个阶段需要的营养都不同，那么怀孕的不同阶段需要怎么补充营养？

老王是一名高级的孕婴师，很荣幸回答您的问题，希望我的回答能够帮助您和更多的人。

怀孕前一个月和后三个月要听医生补充叶酸，防止贫血、胎儿畸形，对怀孕早期的孕妇特别重要，平时也可以多吃一些菠菜、橘子、苹果等食物。

胎儿骨骼发育的时候，所以这个时候孕妈妈要补充钙，每天喝一杯牛奶，适量的吃一些含钙高的食品，但是钙不能补太多，太多了会导致胎盘钙化。

育儿发育大脑的时候，需要补充DHA，能够保证胎儿大脑和视网膜的发育，但不能吃太多高热量的食物，会增加孕妇的体重，为顺利产下胎儿做准备。

顺利生完宝宝以后，宝妈妈还需要补充铁，因为生孩子会出很多血，耗尽很大的体力，铁是组成红细胞的重要元素。以免造成产妇，宝宝贫血。

孕1月：饮食清淡，保证胃口好

孕2月：胎儿慢慢发育，注意营养均衡

怀孕各个阶段补充营养，孕妇按照以下清单做就可以了，当然，也应该根据产检情况，按照医嘱和医生指导来补充营养。

孕早期还处于胚胎时期，胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成，这个时候是预防胎儿畸形的重要阶段。

1、第一个月需要的营养元素和食物。

第一，叶酸，主要用于预防胎儿畸形和出生缺陷。富含叶酸的食物有：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟。

第二，卵磷脂，保障大脑正常发育，推荐食物有：蛋黄、豆浆、豆腐、鱼、黑木耳等。

第三，维生素b6，能够缓解怀孕初期的紧张，

第四，维生素第12，影响神经系统的发育和细胞分裂，推荐食物有：牛奶、肉类、蛋类等。

2、第二个月。

怀孕期间需要注意什么？营养之类的需要多补充什么？

视频加载中...

这个问题很适合我来回答，请见***👇。补充营养详细解释在我的***作品《Vlog2｜怀孕了营养补充剂吃什么？该怎么挑选？》里面就能找到。欢迎关注！😁

怀孕期间有许多注意的问题。例如，戒烟、戒酒、远离辐射环境，特别是怀孕前后三个月，有必要禁止性生活，以避免流产或过早分娩。口服叶酸预防胎儿畸形。吃蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶和肉。还需要多吃新鲜水果和蔬菜，摄入多种维生素。

本人是一位二胎宝妈，分享一下自己的两次孕期经验，头胎没经验，一听怀孕，婆婆，老公一个比一个激动，天天鸡鸭鱼肉汤不少，什么孕妇奶粉鸽子蛋，鸽子肉，硬生生把我从一个92斤的小个子，补到生孩子的时候变成166斤的孕妇胖子，结果孩子出生6.7斤，全部长在大人身上了，有经验的小伙伴肯定能理解，到后面生完之后，直到瘦下来历时一年，六年之后二胎有经验了，包括自己也去了解过一些孕妇饮食注意事项，既不能让自己长太胖，也不能亏待了肚子里天天成长的宝贝，所以最后我的二胎饮食就是两个原则，不乐意补，食物必须全熟，就这样，平时吃什么就吃什么，蔬菜水果，维生素，蛋白质，钙和铁按照医生的医嘱常规摄入，直到我生的时候体重也维持在正常怀孕体重增长状态，另外还有一个问题就是，把自己吃得太胖不仅仅是生完孩子不好瘦，不美观，更多的是不太好，吃太胖，易患妊娠期糖尿病，这样是会影响肚子里孩子的发育的，所以不论是为了自己还是为了孩子，我们正常饮食，注意稍微清淡些就可以啦！

到此，以上就是小编对于孕妇的营养与饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇的营养与饮食的3点解答对大家有用。