最流行有效的健身锻炼动作,最流行有效的健身锻炼动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最流行有效的健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍最流行有效的健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？

谢谢邀请！如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的方法您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。

具体方法如下：

睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。

接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。

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其实这个问题呢，看上去很简单，但其实当中有两个 不太恰当的地方。

第一是想快速减肥肉，减肥不是一个能够快速进行的运动，需要一定的时间累积，才能看到效果。所谓的在很短时间内，以能够快速瘦下来，那种情况减掉的不是你的脂肪，而是你体内的水分，甚至那种，我们不能称为减肥减脂，只能叫单纯的降体重，对你体型的变化并不是很大。

第二是只想减小肚子上的赘肉。虽然说确实存在这样的情况，有些女性整个身材都不错，唯独小肚子上或者是手臂上面有那么一点点赘肉。但是我们能不能在运动的时候只做针对小肚子的运动，其他地方都可以不管了呢。到底有没有局部瘦身，这样的说法呢？

其实一个身材还不错的女性想通过减掉小肚子的话。需要一个长期的过程，不要指望着一个星期或者半个月之内就能够完全抹平你的小肚子，那个是商家的广告不现实，最起码要一个月为底线。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是从运动的角度来说你也不能只做针对腹部的运动，很多女性***，小肚子就天天做平板支撑，天天做仰卧起坐天天做卷腹，其实收效甚微，因为想要消耗掉你身体某个部分的脂肪。还是需要全身性的有氧运动，这个是绝对不能少的。比如说像跑步、跳绳、游泳，甚至是一些力量训练也要进行，比如金叶俯卧撑或者说平板支撑、trx,可以多做一些针对腹部的训练，但是绝对不能只做腹部训练。只有这样才能真正减掉你的小肚腩，而且让你身上的其他地方更加好看，形态更好、更美

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我们先搞清楚肚子上的脂肪怎么来的，咱再解决怎么减下去。

肚子上的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪一般都是由于饮食不合理，暴饮暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很软那就是皮下脂肪。简单的说就是吃货吃胖的肥肉。皮下脂肪相对容易减。

内脏脂肪太多危害就比较大了，人的内脏本身就包裹着脂肪用来保护支撑内脏，可内脏脂肪太多，就对健康不利，通常会伴随着高血压，高血脂等慢性疾病，这就不仅仅是减肥那么简单了。内脏脂肪厚就是我们常说的腹部肥胖，整个身体都不胖，就肚子很大，肚子上的肉很硬，一抓都没有褶，就像有的人经常喝酒造成的“啤酒肚”，生活习惯作息不规律肝肾等受损导致的腹部肥胖。

那怎么减肚子就显而易见了，怎么来的咱怎么减，如果简单的皮下脂肪太多，那就通过合理的饮食加适量的运动就完全能减下去。

饮食上三餐必不可少营养搭配均衡，规律饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饮食清淡，细嚼慢咽，不暴饮暴食，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。饮食营养多样化，多吃含蛋白质膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，主食少吃细粮，多吃粗粮。晚上七点后不要进食了。

运动上有氧运动和无氧运动相结合，因为肥胖是全身性的，减肥不[_a***_]只减腹部，选择适合自己能坚持下去的有氧运动：游泳，快走，慢跑，瑜伽，骑行，跳绳，爬山等，每天保证一小时左右锻炼时间，无氧运动以核心力量训练为主，深蹲，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐，引体向上都可以，每天半小时左右，运动结束后，一定不要忘记拉伸，防止受伤。

如果是内脏脂肪引起的腹部肥胖，那在做饮食和运动的调整之外还要调整自己的生活规律，戒烟戒酒是必须的，如果身体器官已经发生病症，需要根据医生的建议该吃药吃药，该住院住院，如果还没到那种程度，就需要调理养护，饮食清淡以后身体各器官的负担减轻，恢复活力是迟早的事情。

总结：我们要学会享受生活，但不是不自律，放纵自己，要学会爱护自己的身体，健康生活。

到此，以上就是小编对于最流行有效的健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于最流行有效的健身锻炼动作的1点解答对大家有用。