健身后的正确锻炼方法图片,健身后的正确锻炼方法图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的正确锻炼方法图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的正确锻炼方法图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？
2. 深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？

健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？

泵感是衡量自己健身过程是否有效的一种方法。

什么是泵感，就是目标肌肉在进行抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉，产生的一种膨胀感。

我们都很清楚当肌肉短时间内的高强度运动，也就是我们常说的无氧运动！这时候肌肉会产生大量乳酸堆积，从而使肌肉膨胀，导致该区域血液流动缓慢，是肌肉充血！
大家要切记，泵干时间越长说明该次运动更加有效！！！！😁

是否需要继续训练，我刚才也说了，出现泵感说明此次训练获得了更佳的效果，也就是说如果你完成了这次训练的计划，那就不要再练了，一定要做好拉伸放松，回家休息补充点营养就可以了！

这种泵感有别于肌肉酸痛，一般第二天泵感早已消失了，留下的就是肌肉的酸痛，如果这种酸痛可以忍受的话，那么第二天就可以继续完成训练***！（当然目标肌群要有所调整，一定要给已经锻炼过的肌肉休息时间）

在一个减轻乳酸的方法就是有氧运动，这个过程称之为“排酸”。再就是拉伸！

就说这么多了，关注我😁

有泵感，意味着血液大量的进入了你的肌肉当中，让你有了充血的效果，同时你的目标肌肉也更加的壮硕了，这个时候你要好好的体会这种充血的膨胀的感觉。

这个时候你会更加有自己锻炼也更加的有动力。

如果有小姐姐见了你肯定会说：你有泵感的样子很迷人！

个人觉得肌肉有没有泵感和你是否应该锻炼下去没有太大关系，每个人都应该根据自己的特殊情况，区别对待！肌肉有泵感是因为运动的过程中血液流进肌肉，所以肌肉出现泵感。

如果是刚开始健身的小伙伴，肌肉出现泵感可能更快一些，因为长时间不运动肌肉不适应，所以刚开始健身的人应该合理制定训练***，不能盲目加大训练量，这样只会对身体造成伤害，先请教这方面有经验的人，再制定***。

如果健身有一段时间了，那么肌肉出现泵感可能较晚一些，这时候身体正处于兴奋状态，应该继续训练***。

总之，我个人的话是一周六天去健身，每次两小时，肌肉增加的非常明显，希望大家也能参与健身，给自己一个好身体去做自己想做的事！

健身肌肉有泵并不代表训练的部位即将结束或刚刚开始。

说说我的看法吧！我自己也是一个新手坚持健身两年半，目前的训练***是一周五练，每天一个部位，拿胸部来说，我单独针对胸部进行训练，一般会做4-5组，每组12-15次，中间休息30秒，做完第一组会有泵感，第二组完成后泵感会更强烈，自己训练***也会更大。第三组和第四组的状态最好，我通常会在这两组增加重量来更好的***训练部位。到第五组的时候会感觉到累和力竭，也会相应的减少重量，但是会保持每组都能12-15次直接做到力竭。

所以，只能说明你的训练方法和需要***部位肌肉是正确的，不代表结束或开始。

在健身的训练过程当中，肌肉泵感的产生是非常迅速的，他与你的训练次数以及训练重量有着非常非常密切的联系。

你在锻炼的过程中，出现了肌肉充血的这种感觉，他只是说明你在锻炼的过程中，血液大量的涌入到了目标肌肉，让他感觉到了有一些膨胀。

但是怎么样才能判断我们，是否达到了一个足够的训练量？

不同阶段，不同水平的训练者，每一次所需要的训练量也是不一样的，就像新手在锻炼的时候，每一个部位的组数可以保持在8~12组，就可以了。

同时可以多锻炼几个肌肉的部位。

第2点。肌肉产生泵感并不是我们的训练就已经到位。

在我个人锻炼的过程中，有时候在做一些训练动作的时候，在热身和第1个动作时，我的肌肉充血感已经非常明显，会感觉到非常的膨胀

那这个时候我肯定不会觉得我已经训练到位了，肯定是要把我今天的训练内容进行完毕。

所以说肌肉泵感，它并不是衡量我们训练量是否足够的一个具体标准。

那我个人给你的建议是，当你感受到了肌肉泵感，你要享受它的过程，感受它给你带来充血的极致体验。保持这个感觉，完成你今天的训练***，这才是我们锻炼的正确方向。

训练***，才是重中之重，跟着你的训练***，不断的坚持训练，这样你才能收获一个好的，身体以及好的身材。

希望对你有所帮助。

深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？

结论是可以。

在初期的时候。三大项同一天练完，遵循容量增加的原则。做好饮食、休息。能够实现力量、肌肉量的增加。速度还不慢。但要注意技术是否足够。

一周四练效果更好。但一次练习三大项，肌肉酸痛程度让你一周只能两次训练。所以在时间有限的情况下，一周两练。每次三大项是一个好的方法。我还习惯于状态好的时候增加一个副选动作 比如杠铃推举或者引体向上轮换。这样热身、训练、拉伸。总时长在两个小时到两个半小时之间。一周两次，总运动时长在4到5小时。如果做法得当。每一次都会比上一次有进步。初期很明显。

另一种方法是一周两次健身房做三大项。训练后第二天一天家里做引体向上。另一次三大项后一天做倒立俯卧撑。或者两次家里都在引体向上。

如：

(1)周一、周四三大项，周二、周六引体向上。

(2)周一、周四三大项，周二引体向上,周六倒立俯卧撑或者过顶壶铃(自制)。

如果有充沛的时间。可以一周四次健身房。 周一胸背，周二深蹲硬拉，周三休息，周四胸背，周五深蹲硬拉。这样每次训练时间在一个小时到一个半小时之间。一周总训练4到6小时。这种方法因为***的次数更频繁，所以训练的效果更加的好。每周第二次同部位可以用同一动作，也可以做弱点弥补动作。

但每次训练的来回路途与洗漱时间，更多于一周两次。所以要看自己情况选择。

初期转换到练习三大项的头三周，会比较难受，酸痛感较为剧烈。后面适应后就觉得休息时间逐渐变短。

当然可以一起练啊，前提就是你一周就练个1~2次。

身体几个重要的肌群全被你一下子练光了，第二天肌肉全是需要休息的。

休息不充足你练了等于白练。

三大项要冲重量也是分开来进行训练，专门针对卧推还有关于卧推的一些***训练，针对硬拉及其***训练，深蹲及其***训练。

你一下子三个都练，***训练是否跟上？

如果你要跟上的话，光一个部位就够你受的了，更别说三个部位了。

如果你是想冲量，建议分开练。

如果你只是想随便练着玩玩，我建议你不要练。三大项如果你稍不注意很容易受伤。

要说健康，你每天坚持跑步也蛮健康的，没必要冒这个风险[酷拽][酷拽][酷拽]

你好，很高兴回答您的问题。

关于你的提问

1、深蹲、硬拉、卧推能不能一起练？

这三个动作是可以一起锻炼，但是从健身角度来说不是最好的***组合，这三组动作如果一起锻炼，对您全身力量和肌肉要求很高，深蹲和硬拉对下肢腿部和臀大肌要求很高，卧推对上肢胸大肌和肱三头肌要求很高，如果没有一定健身基础身体容易吃不消，一般健美运动员会***用这种方式进行增肌训练，但也没有经常性***用这种方式训练，所以建议分开进行锻炼。

2、从身体健康角度来看，要注意什么？

首先，自身要健康，身体没有不适的感觉，其实训练前要进行充分热身防止运动过程中受伤，***用正确的姿势，每周进行3～4天，每次进行3～4组，组间注意10～20秒，运动后进行充分拉伸放松。如果经济允许可以找一些专业的私人教练帮你制定健身***，但是费用会很高，您自己可以衡量一下，其实健身最主要的还是坚持，靠的是自律，希望可以帮到你。

深蹲，硬拉，卧推这几个动作都是健身时的黄金训练动作。深蹲主要练习腿部肌群，辅带核心肌群，硬拉练到身体后侧肌群，背部，腘绳肌臀大肌，卧推主要锻炼胸大肌， 肱三头肌，各个动作锻炼到的肌肉是不一样的。一般健美运动员在一次训练中只锻炼一个肌群，最大程度的***目标肌群，达到增肌美体的效果。对于我们普通健身者来讲一次可以锻炼到一到两个肌群，一个大肌群和一个小肌群，比如胸和肱三头肌安排在一次训练中。像深蹲，硬拉，卧推这些动作训练时体力消耗会比较大，对心肺体能要求也比较高，如果是新手，身体不一定承受的了，也容易出现训练伤。所以还是建议不要把这些动作放在一起练，训练要循序渐进，动作的选择由简到难丰富多样，强度由低到高，一次训练一个大肌群一个小肌群，分化训练全身肌肉，[_a***_]发展，另外训练时要做正确标准的动作，按照适合自己科学正确的训练方法去锻炼，才是最有效最健康的，切不盲目进行

到此，以上就是小编对于健身后的正确锻炼方法图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后的正确锻炼方法图片的2点解答对大家有用。