健身第16天怎么锻炼腿,健身第16天怎么锻炼腿部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第16天怎么锻炼腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第16天怎么锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 16岁可以练肌肉吗？
2. 我16岁了，想学习舞蹈，我是男生，没有基础，有什么适合新手学的舞？

16岁可以练肌肉吗？

谢谢邀请！

16岁当然可以进行肌肉力量训练。16岁在做肌肉力量训练时重量和强度都不宜过大，另外一定要注意训练后的伸展，千万不要忽略肌肉的柔韧性练习。16岁骨骼还在发育，身高还在继续增长，肌肉过于强大又缺乏柔韧性的话会影响到骨骼发育，过早形成骨骺闭合，这样会影响到身高。

虽然力量训练是所有运动项目的基础，但这里的力量训练绝不是指有些健身教练口中的力量训练，他们所说的更多的是指健美训练。每个运动项目对力量都有不同的要求，力量训练的方法和动作也会不同。根据你喜欢和追求的运动项目要求去做有针对性的肌肉力量训练吧。

谢谢

从年龄上来说，16岁练肌肉，还是早了点。因为，力量训练，特别是大重量的力量训练，会让骨骼过早的钙化，影响发育长个。

究竟可不可以练肌肉呢？这要看你，还想不想再长个子了？

如果还想再长点，那你就用小重量，开始学动作。等长得差不多了，再上大重量就可以了！

如果不想再长个了，那马上就可以开始练了！

我的建议是，如果你今后不是靠个头混饭吃。188Cm的个子，也足够自信了！不要犹豫，立马开练。

因为你188Cm的大个子，体重才67Kg。太瘦啦！不够威武。形象上会打折扣的。赶紧找一健身房练去吧……

祝你好运🍀

<span>可以的适当的训练对青少年的发育有很大好处；训练不仅让肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

你身高已经188了，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情的用健身器材来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果用哑铃不宜使用太大重量进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。

锻炼的同时注意饮食，每天三餐增加优质蛋白质的摄入量，牛奶，豆类及制品，鸡蛋，瘦肉。另外，注意少吃油腻的食物，可以适当补充糖类，有助于运动时的耐力。
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身高188，体重130应该看起来是很瘦的那种，所以不需要再减脂，可以进行增肌的运动，给你分享几个在家就可以增肌的运动。

　1、 仰卧起坐

　　平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。　　作用：可锻炼腰背部肌肉。

　　2、 俯卧撑

　　大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度，在这里专门介绍一种女性俯卧撑：不必趴在地上，而是选择一个比较高的台子，如较高的窗台，身体与窗台保持一定的倾斜度，双手按在台子上做俯卧撑。

　　作用：锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉。

　3、 哑铃运动

　　重量1~3磅或1~15公斤，可以根据自身实际情况选择重量，要力所能及。每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。

我16岁了，想学习舞蹈，我是男生，没有基础，有什么适合新手学的舞？

那得看你对哪种风格感兴趣，个人建议报班去找专业的老师教你学习动作的准确度高，而且也能少走弯路，学到的东西也更全面,没有基础就可以学，西安泷舞是一家专门[_a***_]舞蹈的学校，有开多种舞蹈课程，老师教的特别好，专门零基础培训，教学和师资力量很强，挺适合初学者的，你想学的话可以去泷舞了解一下

既然是没有基础的话，建议从街舞入门开始学习。

通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？

第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。

第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。

第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。

第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。

到此，以上就是小编对于健身第16天怎么锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第16天怎么锻炼腿的2点解答对大家有用。