健身需要先锻炼力量吗吗,健身是不是先练力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要先锻炼力量吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身需要先锻炼力量吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？有没有好的建议？<span style="font-weight: bold;">选择训练方式和如何进行训练，在于身体的状况和训练目的。

初入健身房的健身者，建议多做跑步机的快走、跑步训练。跑步机的快走、跑步（慢跑）训练属于有氧训练，有氧训练能够提高心肺能力，增强体质；前期进行跑步机的快走、跑步训练，可以为下一步深入的健身训练打下基础。

身体是胖是瘦，进入健身房训练，想要达到什么样的健身训练目的？这些决定了训练方式的选择。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，身材偏胖，应选择有氧训练为主，健身房里，跑步机的快走、慢跑，以及健身操、椭圆机、登山车、动感单车等都属于有氧训练。

有氧训练有效减肥，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%，另一方面应合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。

减肥者，在保证足够有氧训练的前提下，可以适量做力量训练。力量训练适合安排在训练之前做，这样的安排，可以保证力量训练动作的正确性，在力量训练消耗糖原的前提下，再进行跑步机的快走、慢跑训练，也可以取得更好的减肥效果。只是减肥者做力量训练，应做小重量、多次数训练，训练的时间也不宜太长，宜控制在半小时左右。

去健身房锻炼，应该先热身，再做力量，后做有氧，具体原因如下。

热身肯定是必备，不管你是有氧还是力量，一些简单的热身都是必须的，包括活动开关节，让身体预热。

为什么先做力量呢？

1. 能量充足。在无氧运动当中，主要的供能来源是体内的糖原，而我们在刚开始运动的时候，体内糖原充足，可以保证你的训练强度，训练质量。
2. 体能充足。刚开始锻炼的时候，体能也是充足的，所以也是为了保证训练强度，训练质量。
3. 如果是减脂，可以更好的在力量训练中消耗糖原，当回归有氧运动时，可以更好的调动身体脂肪参与供能。（我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上来源于糖原供能）
4. 如果是增肌，那么更需要把重要的力量训练放在前面。
   
   

如果你是增肌的，那么每次训练完20分钟有氧即可，一周也不用天天做有氧。如果你是减脂的，那么就可以缩短有氧运动的时间，增加力量训练的的时间，当然也要增加有氧运动训练的频率。

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除了热身环节可以先通过慢跑、拉伸方式来激活一下身心，然后就可直接进入力量训练环节，力量练完后，接着就以跑步方式来放松肌肉、排酸、修损、消疲的目的，同时又能加强减脂。

先跑步，还是先撸铁？这是健身房新人最常见的问题。实际上，找到答案的方法很简单，先去跑步机上跑5公里，然后再去撸铁。立刻会有人说，跑了5公里累死了，你还让我去举铁？看，答案有了！

当然，关于有氧运动和力量训练的顺序，并不只依赖运动者的体能情况来决定。接下来，我们梳理一下。

有氧运动虽然强度低，但时间长、心肺压力大、总的热量消耗高。因此，跑个几公里之后，一般健身者的体能也就消耗得差不多了，无力再进行力量训练，或者至少影响力量训练的效率和质量。

刚开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会***取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

决定该怎么练的另一个重要因素是，锻炼者目前的健身目标是什么？增肌和减脂，训练方式完全不同。

如果没有增肌要求，只是要求减肥、减脂（几乎是所有健身房女会员的锻炼目标），那么完全可以忽略力量训练，只是参加跑步、划船机、有氧操、动感单车这类有氧运动就足够了。不存在，先练有氧、还是先练力量的问题。

对于只想增肌和提升力量，无所谓体脂率高低的男士，也可以一味地只做力量训练。事实上，健身房里有许多这样练的男士。

如果想减脂效果好、又想有线条感，有氧运动之后，再进行二三十分钟的力量训练，这种“力量+有氧”的锻炼方式，是公认的高效减脂的方式。因为此时肌肉里的糖分已经消耗得差不多了，再进行跑步等有氧运动，脂肪燃烧的效率会很高。

然而，那些处于减脂期的肌肉男，却可能将力量和有氧两种运动分开，各自独立训练。比如上午花40分钟慢跑，傍晚花1小时举铁，同样不存在先后顺序问题。

可见，搞清楚当前的阶段健身目标，才是安排力量训练和有氧运动的关键。

到此，以上就是小编对于健身需要先锻炼力量吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要先锻炼力量吗吗的1点解答对大家有用。