健身俯卧撑锻炼步骤图解,健身俯卧撑锻炼步骤图解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身俯卧撑锻炼步骤图解的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身俯卧撑锻炼步骤图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样最快练出锁骨图解？
2. 怎样最快练出锁骨图解？
3. 上半身的核心该怎么练？
4. 有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

怎样最快练出锁骨图解？

锁骨俗称“美人骨”，为S状弯曲的细长骨。方法

• 1后仰式俯卧撑动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
• 2

  跪姿伏地挺身

  动作要点：手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

  
  （图片来源网络，侵删）
• 3

  合掌运动

  动作要点：将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

• 4眼镜蛇式动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

怎样最快练出锁骨图解？

锁骨俗称“美人骨”，为S状弯曲的细长骨。

方法

1

后仰式俯卧撑动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

2

跪姿伏地挺身

动作要点：手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

3

合掌运动

动作要点：将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

4

眼镜蛇式动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

上半身的核心该怎么练？

不想去健身房又不喜欢俯卧撑，还要有趣一点的健身方法确实不少，但你不一定能完成啊！比如单杠中的双力臂，前水平，顺风旗，倒立撑，蝎子爬，俄挺等等。锻炼效果好，还能发达朋友圈让人羡慕。但如果做不了，觉得还是从俯卧撑引体向上做起，毕竟这些是上肢训练最基础最有效的动作。

核心力量训练，主要是包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群的训练，所有运动项目都需要核心力量参与，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

相信很多人都有这样子的经历，在做完基础的腹肌训练后，脖子会神酸痛，就比如说卷腹，很多人在做完卷腹以后，腹部酸痛感十分明显，而且脖子也会很酸痛，这种情况下，大部分人会意识到，应该是自己的动作不标准，但其实，造成酸痛的原因，除了动作不标准以外，核心力量薄弱也是会造成脖子酸痛的，做卷腹的时候，因为腰背力量不足以把上身抬上去，所以身体会借助脖子发力带动身体起来。导致做完卷腹，脖子会十分酸痛。

为了避免在运动中受伤，练好核心力量是关键，倘若核心力量薄弱，运动时躯干难以保持稳定 。

上半身的肌肉主要是大肌群，例如胸大肌、斜方肌、三角肌、肱二头三头、腹肌以及背阔肌，这是最能够塑造一个人体型的肌肉群，一个人穿衣服好看主要是上半身的肌肉健硕协调，才能够撑起衣服。

在家健身是完全可以的，当然你要有哑铃或者其他的健身器械，因为肌肉的训练主要是无氧训练，需要器械来完成，效果会比单纯的徒手俯卧撑等好许多。

训练一个部位的肌肉后需要48小时或以上来恢复，不能够每天都练习同一个部位，这样的效果可能会适得其反。

以下是一些部位的基础训练方法。胸大肌：哑铃卧推、飞鸟 /斜方肌：哑铃耸肩 /三角肌：哑铃推举、哑铃侧举、飞鸟、阿诺德推举 / 肱二头：哑铃弯举 /肱三头：哑铃后上提、自重下压上提/背阔肌：引体向上、哑铃划船

⒈如果刚开始健身，不用着急制定计划，先摸索、熟悉、了解。

⒉***都是针对个人的，甚至每个人在不同阶段***都是随之改变的，没有千篇一律的固定***。

⒊每个动作都有规范性，有差池就会导致肌肉发力错误，所以即便看到健身图解，最好也要课下做作业，了解每一个动作的标准和注意细节。

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

1.坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。

2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。

3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。

4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。

5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式！

这个动作叫上斜哑铃卧推……

这个动作应该叫双杠曲臂伸，练习下胸部很经典的一个动作。

通过健身机械，首先身体要站上去，握住扶手，肘关节向外打开，收住腹部核心，同时曲膝，脚慢慢离地，通过手臂力量核心力量把身体撑起来，然后身体重心要微倾斜向前，有控制的慢慢下落脚着地。注意哦，身体重心倾斜向前再下降，是关键，不然就只是练到手臂力量，没能很好练到胸部！再继续重复这个动作，吐气上，吸气落，可以做3组，每组20个。

练习胸部的动作，还有很多。比如瑜伽的平板支撑，扩胸运动，后弯轮式开胸等等，可以兼顾力量和伸展，比较[_a***_]广大的女性朋友练习。

平板支撑

轮式

有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主描述的弯着腰做臂屈伸的而且又是练胸肌的动作，因为不确定是向前弯腰还是说的向后弯腰，我猜着是以下两个动作之一。一种是背向后伸的仰卧直臂上拉，另一种是身体向前倾做大臂屈伸的动作，即双杠臂屈伸；

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动作描述：身体横卧在凳子上，上背放在凳子，头和下半身悬于凳子外，双脚踩实地面，双臂向后伸直，这时候让人帮忙把哑铃放于手上，掌心向上，然后发力将哑铃往上拉起，直到双臂垂直于胸前，最后慢慢回落到初始位置，重复以上动作。

另外有很多人疑惑仰卧直臂上拉这个动作到底是练胸大肌还是练背阔肌，我们知道背阔肌的功能主要是使肩关节伸、内收和内旋，而胸大肌的功能主要是使肩关节屈、内收和内旋，而仰卧直臂上拉这个动作做的是肩伸的动作，为什么会练到胸大肌呢，主要是跟胸大肌的肌纤维走向有关，胸大肌的下部肌纤维是起于下部止于上部，在肩关节的下方，因此<span style="text-decoration:underline;">胸大肌下部在肩屈到一定角度时是有肩伸的功能的，所以仰卧直臂上拉是个可以***胸部肌肉的动作。

仰卧直臂上拉的动作很多人把握不好，通常是会跟仰卧臂屈伸这个动作弄混。

下图是仰卧臂屈伸

到此，以上就是小编对于健身俯卧撑锻炼步骤图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身俯卧撑锻炼步骤图解的4点解答对大家有用。