健身操如何锻炼臀部大腿,健身操如何锻炼臀部大腿肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操如何锻炼臀部大腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操如何锻炼臀部大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 屁股和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？
2. 女孩子如何瘦臀部和大腿？

***和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？

其实梨形身材有着别人都羡慕的翘臀

但是还有着无比尴尬的上半身

特别是经历过减肥的梨子，大部分减完肥之后上半身都是【木有的】。有一些遗传特别发达的例外

还有一些其实沙漏，误认自己是梨子，也是由于发胖造成的，今天不说其他体型拉（图4）

其实最适合梨形身材是【微胖】

微胖的定义是：体脂率在23-26%之间，这是我的个人对于塑形的经验观点，女性21-24%属于标准体脂范围..体现在梨子身形上面，其实就是***大，下垂，显腿短。***以上没什么问题，腹肌练练还能看到马甲线。

那么针对下半身。直接进行塑形训练就好啦

把肌肉练紧实的同时缓慢的下降体脂率，通过时间，就能把腿部紧实起来，臀部也不会那么坍塌

腿部训练的建议（图6）

基本都是自体重训练动作

要想瘦身，都要以有氧运动为主，搭配以力量训练。

.怎样做有氧？

所谓有氧运动，是指运动强度适中，全身性的，持续时间较长的运动，比如跑步、游泳、跳健身操等。在运动时，最初是靠ATP供能，随后靠糖原供能，只有持续足够长时间，才能主要靠燃烧脂肪供能。因此，为了瘦身，应该在健身房做持续时间超过20分钟的有氧训练。其中，最简便有效的是跑步，使用跑步机跑步时，能够设定固定的速度，有助于控制运动强度和维持更适宜减脂的心率区间。也可以参加各种健身操训练，比如杠铃操、哑铃操、踏板操，都能充分锻炼下肢，瘦腰瘦大腿。一般来讲，一次训练课，可以持续30-40分钟，加上事先的热身，事后的拉伸放松，大约需要60分钟。

2.怎样做力量

所谓力量训练，是个容易混淆的概念，我们姑且称之为“健美训练”吧，因为健美训练才是以发达肌肉为目的的训练方法。通过健美训练，可以使肌肉更具弹性和延展性，从而包裹着身体更挺拔和紧致。通过健美训练，能使健身者在健身后的一段时间内维持较高的新陈代谢水平，燃烧更多脂肪。健美训练还可以适度增加肌肉量，这就使健身者即便在日常活动中，也能比以往消耗更多热量，十分有助于保持良好的体重。一般来讲，每周锻炼2-3次，每次持续30-40分钟，选择8-12个训练动作练遍全身肌肉，每个动作练2组，每组练习12-15次，是比较理想的做法。

你应该知道，正常体质的前提下，人体堆积脂肪的优先位置是人体重心。

也就是腰腹部位。

而你的情况，属于是梨型身材的典型。

也就是说，皮下脂肪的先天生长，不但偏重于腰腹，也偏重于臀腿。

这么说来，你在健身房的训练计划应该是有氧运动和臀腿训练并重的策略。

有氧运动可以叫你消除全身脂肪，注意是全身哦，并不是局部的消除你的臀腿脂肪。

臀腿部位的力量训练可以***肌肉量的上升。

这个肌肉量是局部的，仅限于臀腿，但是这部分肌肉不但能够帮你把脂肪消耗掉很多，还能帮助你的臀腿塑形。

有氧我就不多说了，选择什么方式都行，只要运动时间达到40分钟，减肥就会很见效。

但是有氧不要做的太过了啊，不要超过60分钟。

女孩子如何瘦臀部和大腿？

有效瘦臀部和大腿需要分两步：第一，通过全身性地减脂把全身瘦下来臀腿部自然就会跟着瘦。第二，全身瘦下来以后，通过臀腿部针对性的锻炼来进行臀腿部的塑形，这样起到提臀修饰臀腿线条的作用。

第一步，说起来非常简单，做起来相当困难。简单在于想要健康减肥方法就是控制饮食+规律的有氧运动为主来打开热量缺口，难在道理都懂去无法坚持。

第二步，进行臀腿部的针对性训练来进行臀腿部塑形，同样也需要长期坚持才能出效果。

另外，如果没有更多的时间去做有氧选择一组针对于臀腿部的hiit效果也很好，而且可以在家进行。

所以，在下面列举一组运动，在这一组运动过程中，既可以消耗掉可观的热量，还把臀腿动作，腰腹动作加入其中，让你不但可以通过这样的运动达到减脂减肥的目的，还可以达到整体塑形的目的。而你需要做的是熟悉动作、开始运动并长期坚持下去。

动作一：向前箭步蹲12-20次

动作二：支撑平移俯卧撑10-12次

臀部是否挺翘是我们身材是否性感的一大衡量标准。那么今天，波姐就负责教给大家一些能够锻炼提升臀线的[_a***_]吧！希望大家可以喜欢它们并且认真练习，将我们的身材练的***，让自己更加***迷人。那么现在，我们就开始吧！

首先，我们来练习站姿单腿绕头，这是在坐姿单腿绕头的基础上改良过的，在练习过程中能够突出我们的臀部，对这个部位起到良好的锻炼效果。并且也能帮助我们修饰双腿线条。我们要先站直身体，然后让一条腿离开地面向上抬起来，在保持身体平衡的基础上让它向上伸再弯曲搭在肩膀上，再让双臂在胸前弯曲，然后手掌合十就结束了。

我们也可以先做跪姿在地上，要求双腿并拢，小腿完全贴地，然后上半身要抬起来挺直，再让左腿向前伸直，脚掌贴在地上，之后再让上半身向后仰，并让手臂伸直向后抓着右脚脚掌。这个体式就算完成了。练习这个体式能同时锻炼到我们的臀线和腿部线条，让我们的身材看起来更好看。

要提升臀线的话，我们还可以先完成头肘倒立的姿态，不需要太标准，只要能够保持用小臂撑在地上，然后让双腿向上抬起就可以，然后要让双腿伸直向下压，达到和地面平行的程度。这样练习就能对我们的臀线有很好的提升作用，而且也能帮我们修饰双腿线条。

到此，以上就是小编对于健身操如何锻炼臀部大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操如何锻炼臀部大腿的2点解答对大家有用。