健身男怎么锻炼核心力量,健身男怎么锻炼核心力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男怎么锻炼核心力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男怎么锻炼核心力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？
2. 健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？
3. 胖子一定力量就大吗？

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练计划，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，

健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？

运动中的呼吸，大部分人会认为在发力（肌肉向心收缩）时呼气，肌肉离心收缩时吸气，这样做是不全面的。

呼吸的方式有很多种，人们平时在无意识时的呼吸分为 胸式呼吸（女性偏多）和腹式呼吸（男性偏多）。

懂点人体解剖学的，应该都知道胸腔隔肌与骨盆的作用。与腹部肌肉连接，在受到外界冲击时形成腹内压保护内脏，在发力时腹内压维持腰腹稳定保证脊柱中立。

所以，由此又产生了运动中的呼吸 瓦式呼吸、水桶式呼吸等…。

在互联网如此盛行的时代，你需要的是甄选真实可靠有用的信息，而这些信息需要你沉下心来查阅相关的资料。

健身训练中的呼吸方式是非常重要的

了解并清楚在健身训练中如何呼吸，是影响整体训练的重要因素。很多人在训练中都会遇到<span style="font-weight: bold;">岔气、头晕等症状，很有可能是没有掌握好呼吸的节奏

健身中只有掌握正确的呼吸方式，才能更好的把握训练节奏

在健身房进行无氧训练的时候，大部分训练动作***用的都是发力时呼气这一方法，但这方法也不一定是唯一的

进行重量训练时呼吸的方法

通常来说，大部分无氧训练中，都可以***用用力时呼气，放松时吸气这一方法，以卧推为例，在推起的时候，也就是肌肉向心收缩时呼气，离心收缩(下放)时吸气，且必须缓慢均匀

在进行大重量训练深蹲的时候，下降的时候吸气，上升到顶端的时候吐气。当负重比较大的时候，憋气可以增加胸腔内的压力，帮助稳定核心

力量训练时如果长时间憋气，憋气会导致胸腔压力上升从而引起头晕恶心，对心脑血管也有一定危害性。

呼吸方法建议发力时用嘴呼气，放松还原时用鼻子吸气

这就要看做的是什么动作 进行的是什么训练 想达到是什么目的而区分了 比如 拿常见的一次卧推为例，轻重量想达到热身效果的话 怎么舒服怎么来，均匀呼吸。中等重量，正式做组的话通常来讲是发力吐气的。但是你要进行的是力量举训练，或者是冲自己的极限重量的话，卧推向下下到最低点再到最高点都是憋着气的。这样能增强腹内压，更容易保持平衡而达到能保持平衡的目的 。我个人而言还是推荐大重量的时候憋气的。但是[_a***_]还是不要尝试，因为度掌握不好的话有可能会导致流鼻血，甚至耳朵流血的情况发生。

随着生活水平的提高，越来越多的人更加注重健康，运动是很多人追求身体健康的一种途径。

但是在运动的过程中，会遇到这样或那样的问题，需要我们保持一个怀疑的态度去思考运动。

健身运动过程中的呼吸，是其中很重要的一环。

像跑步等有氧运动，保持我们的呼吸均匀就可以了，一般情况2~3步，一次呼吸；

但不是所有的运动呼吸都是一样的。

正常在撸铁的过程中，一般建议发力是呼气，放松状态下是吸气。

我们在健身房，经常会发现撸友们，在发力的时候叫喊，这是一种典型的吐气形式。

吐气时、肋骨下降、腹部稳定、肌肉收紧，

对身体的稳定和力的传导具有比较好的帮助，

人对于动作的控制稳定性更强。

胖子一定力量就大吗？

应该这样说，一个胖子，和一个相对这个胖子体重轻很多的普通肌肉男比，大概率是这个胖子的力量更大。当然了，要记住，这个前提是轻很多，体重差不多的话，没有什么可比性。

然后我们还要说的是，我们讨论的是普遍情况，大多数人的情况，不要用个例去考量，不同的人，肌肉类型，肌肉连接点等条件不同，都会导致力量属性上天差地别，所以只考量普遍情况。

因为胖子这个群体，一般看起来都是比较“虚”的，他们可能长跑不行，短跑不行，长跑耐力也差，俯卧撑和引体向上做不了太多，所以一般不会觉得，胖子很强。

但是实际上，纯拼力量的话，那些平时不怎么运动的胖子，要比一些体重轻的，经常锻炼的肌肉男，要更强。

道理也很简单，体重大的人，每天都会进行长时间的“被动锻炼”，你可以想像成一个，瘦子，每天背着一个负重马甲生活，而且是摘不掉的，即使是正常生活，都是在不停地锻炼身体了。所以核心力量，是非常强大的。

之所以，不擅长跑跳以及各种自重运动，是因为，他们做这些运动，所对抗的阻力，包括了自身的重量，要比比他们轻很多的人所对抗的阻力更大。

所以，很多看起来比较虚的胖子，其实力量很大。

到此，以上就是小编对于健身男怎么锻炼核心力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男怎么锻炼核心力量的3点解答对大家有用。