健身者需要每天锻炼吗***,健身者需要每天锻炼吗***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者需要每天锻炼吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身者需要每天锻炼吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要每天坚持吗？为什么？
2. 业余健身是天天练好，还是隔几天一练好？

健身需要每天坚持吗？为什么？

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随着生活越来越好,许多人开始注重健康问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机. 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数.下面跟大家说说健身需不需要每天练.

大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果.

其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可.所以健身天天练,也会造成身体损伤. 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练 隔两天一练也行.

一周去三次健身房可以吗？怎么练？

答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在. 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了.

这三次训练可以做一个简单规划.

1.胸大肌 肱三头肌 腰腹训练.把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练.胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推. 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸. 腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程.

2.背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动.周四是你本周第二次的训练.那么背部肌肉群会是好的选择.硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择. 后背练好可以让整个人显得有精神.挺拔. 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容.也可以单独放在一起训练.有氧运动可以选择跑跑步.骑骑单车或者游泳.

3.肩膀 臀腿训练.周六的时候可以练练肩膀了.哑铃推肩.杠铃推肩.哑铃侧平举都是不错的动作.臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.这几个动作进行训练.想有翘臀的女生 可以多练练臀推.

我个人觉得，锻炼是增强体质，有一个好的身体，可以很好的工作，学习，总之是很好的生活。

身体是一切的本钱，是基石，如果不是专业的运动员，不必每天的锻炼，要有规律的锻炼，成为习惯，有节律去做比较好！

可以肯定一点：健身不用每天坚持，而是需要在一个周期内持续训练。

对于普通训练者，你只需要按照每周训练计划来操作就可以，不用像职业运动员那样每天锻炼。

因为一个人的精力是有限的，不可能24小时都能保持最佳状态，你还是要腾出时间来恢复调整，这样才能做到长期坚持。

对于普通人，健身类别主要就是两种：有氧训练和力量训练。

有氧训练主要是肌肉耐力训练，同时还能帮助减去多余的身体脂肪。

力量训练主要是肌肉力量训练，同时还能提升肌肉量和爆发力。

无论你选择哪种类型，正常都是按照每周训练***操作，可以是每周3次、4次或者5次。最少需要坚持每周3次打卡训练，最多5次训练，这样你每周就有2-4次的恢复时间。

因为在运动之后的第二天，肌肉肯定会有一些酸痛感，尤其是在训练量增加之后就会更明显。

比如你是力量训练者，今天训练腿部，先后做了8个动作，当时练完之后就感觉力竭，第二天走路都很困难，根本就无法继续其它训练。

比如你是有氧训练者，今天跑步10KM，跑步结束之后第二天感觉小腿酸痛，你又接着去训练，这样就可能增加受伤的风险。

这位来自英国***秀的女星Ja***in Walia虽然体格较小，但是一直坚持户外运动健身，当地时间星期五她身穿性感粉色吊带背心，热辣黑色紧身裤在艾塞克斯埃平森林做户外运动，在记者面前很骄傲的展示了自己的身材

大美女Ja***in第一个动作呢是先拉伸全身的肌肉，以免接下来的动作造成肌肉损伤

接着第二个动作是深蹲，这个动作可以练就丰满的翘臀

第三个动作是压腿，这个动作的用处是用来放松腿部肌肉，大美女认为，运动其实也是一种很好的减压[_a***_]

然后呢是高抬腿，非常有效的瘦腿动作，如果想瘦腿的美女们可以一起动起来哦，注意小腿要抬高

紧接着是跳跃扭腰，这个动作运动量可能会较大，但是同样也是一个非常有效的瘦全身的运动

首先回答你的大标题问题，健身不是每天都要进行的，你的身体需要休息，你的肌肉需要休息。不管是增肌还是减脂，你都要无氧运动+有氧运动结合来做，而且是无氧在前有氧在后；增肌就要适当的减少有氧运动的比重，减脂就要适当增加有氧运动，但也是在增肌身体能承受的范围之内进行。既然说到了无氧运动，就不得不说一下肌肉增长的原理，大概来讲就是肌纤维被撕裂（良性），然后通过给肌纤维补充营养来让其变的更加粗壮，从而肌肉的质量就会增加。男性增加的是肌肉的质量，外观上看是肌肉变的更大；女性增加的是全身肌肉的含量，外观上看是皮肤看起来更紧致，没有什么蝴蝶臂，游泳圈等。

而肌肉的生长是发生在休息的时候，也就是在你晚上睡觉时肌肉正在吸收体内的营养物质从而变的更加强大。通常大肌肉群需要3天的恢复时间，小肌肉群是2天的恢复时间，如果你一味的锻炼并没有给肌肉休息的时间，那么你想达到的效果也就不可能达到了。

如果有一段时间没有锻炼的话，肌肉肯定是会分解的，这还要看你多长时间没有锻炼，时间越长肌肉也就会分解的越来越多。当然那些两三天不练就浑身痒痒觉得掉肌肉的朋友们肯定都是心理作用。科学研究表明，半月之内没有继续之前的锻炼，肌肉分解是微乎其微的。当你间隔时间比较长的时候，重新锻炼你会恢复的很快！

码字不易，且赞且珍惜！

业余健身是天天练好，还是隔几天一练好？

能天天练肯定是天天好呀。健身这个东西没的说，功夫下的越深，收获也越大。非常的公平，这也是我为啥一直在健身上投资自己的原因。那种什么要养的，也是说早睡早起，没看谁能不练养出肌肉的。

生命在于运动，如果是简单的锻炼身体，比如健步走、简单的肢体活动、广场舞之类的，天天做有助于改善血液循环，代谢体内的废物，每天运动半小时有助于减少人的压力、强身健体。

正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆，培养肌肉力量，尤其是街头健身的新手。但是一个星期天天训练，周末应该会休息1-2两天吧，这就比较适合街头健身的，除了练习基础，不可能第二天就会肌肉酸痛，应该恢复的快，但也应该每周休息1-2天，效果会更好。

隔天训练，对于训练强度极大，要求很高的有帮助，因为高强度训练，会使肌肉撕裂，酸痛，充分补充蛋白质，休息一天让肌肉得到恢复，会很爽！

也可以根据个人情况，如果刚接触健身，可以隔天练，习惯强度后再每天练，但最好每周休息1-2天。

还有就是不同人的健身目标不同，所以健身的频率也会不同，所以建议要根据个人体质、目标、习惯来制定健身***，祝您成功！

到此，以上就是小编对于健身者需要每天锻炼吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身者需要每天锻炼吗***的2点解答对大家有用。