运动后饮食营养,运动后饮食营养不良

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体需要补充什么营养？
2. 体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

锻炼身体需要补充什么营养？

经常锻炼的人需要补充优质蛋白和糖。因为锻炼时肌肉组织多少都会有点损伤，锻炼结束后，蛋白质合成速度达高峰，如果这时给机体提供大量氨基酸，促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。

摄入碳水化合物提高血糖，能***胰岛分泌大量胰岛素，可以帮助把蛋白质运送到受损的肌肉加以和制造新的肌肉。所以运动后要摄入含碳水化合物高的食物，再搭配含优质蛋白的食物是最合理的。

Tip1每天需要摄入多少营养

1.蛋白质：正常成年人对蛋白质的摄入，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了，而对健身者来说每公斤体重1.5~2g蛋白质比较适合。

2.碳水化合物：增重的人，每公斤体重摄入4-6克碳水化合物比较适合。

3.脂肪：对需要增重的瘦人来说，分两种情况。一类只是偏瘦，吃多了还是会长小肚腩的，这类人比较需要控制脂肪摄入量；另一类是极度外胚型的瘦人，怎么吃体脂还是非常低，对脂肪的控制可以任性一点也没关系。

Tip2如何摄入这么多营养

. 水果：吃水果可以补充维生素和微量元素，提高自身免疫力。

2. 碳水化合物：馒头、面包、米饭等碳水化合物可以快速补充能量和恢复体力。

3. 肉类：适当补充牛肉、羊肉等肉类，可以为身体储备能量。建议注意脂肪摄入量和体脂率。

体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

补充恢复是要有区分的。比如你是职业健身运动员，或者普通健身。普通健身也有分，减脂还是增肌，或者两个同时，更或者只是养生。所以不要盲目的跟风，要根据自己的需求去选择！

有研究表明，运动后30分钟内补充适当营养比延后用餐相比，体脂肪减少效果多25％肌肉效果增加6％

运动后要补給蛋白质，乳清蛋白，L-谷氨酰胺，支链氨基酸，还有就是多喝水，含有糖分或者碳水化合物的饮料可能和你适合

不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后***是消除疲劳的重要手段。***的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和[_a***_]的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

到此，以上就是小编对于运动后饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后饮食营养的2点解答对大家有用。