卷腹健身动作锻炼什么器官,卷腹健身动作锻炼什么器官好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卷腹健身动作锻炼什么器官的问题，于是小编就整理了2个相关介绍卷腹健身动作锻炼什么器官的解答，让我们一起看看吧。

1. 靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？
2. 5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？

靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？

小肚子就是还有脂肪，卷腹练肌肉，对减脂肪的作用有限。

慢跑是有氧运动，可以增强心血管系统，提高新陈代谢，燃烧脂肪，帮助减肥。

虽然有氧运动会减少脂肪，但同时也会导致肌肉流失。

所以你在保持有氧运动的同时，进行力量训练，尤其针对腹部脂肪的训练，包括负重下蹲，壶铃摆荡，平板支撑，卷腹训练，俯卧撑，单杠训练等，这些训练都可以增加腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。

同时也可以一周练几次高效间歇训练，每次十几分钟就可以高效燃烧你的全身脂肪。

无论是力量训练还是高效率间歇运动都会导致你在训练之后休息的时候身体继续燃烧热量，有益腹部脂肪的减少。

力量训练可以增加身体内睾酮激素，睾酮激素的增加可以帮助减少腹部脂肪。

同时每天保持8小时以上的睡眠休息，睡眠不足和压力过大以及运动过量都会导致腹部脂肪堆积。

下腹部和腰部两侧是最难减掉的部位，<span style="font-weight: bold;">因为在平时生活中下腹部肌肉使用的几率很少，想要平坦的小腹除了坚持，就是方式方法。

以慢跑为主降低了不少体脂后，可以逐渐减少跑步的频率，改换其它方式的运动。因为慢跑这种方法用的时间太久，身体已经出现了适应性，而体脂减到一定程度后，脂肪的利用会越来越难，同时肌肉也在同步消耗。

突破方法：力量训练+有氧训练+针对性训练

①重训此时是登场最好的时机，大肌肉群的训练会有额外的、可观的消耗，并且在一定程度上也会加强肌肉的运用效率。

至于大肌群重训部位并不是针对练腹部的会不会有用？大肌群虽然并不只是针对腹部，但是仍然会有腹部的肌肉涉及其中，肌肉群多消耗自然也多，更有利于塑造大体的肌肉线条。

②有氧的频率可以相比之前减少一些，但是不能没有。可以在重训后继续半小时的有氧训练，提升心肺耐力功能、增加脂肪的消耗、缓解重训中的乳酸堆积。

③针对性训练也是针对腹部的塑形动作，特别是下腹部可以多做几组，不用单独的安排在某一天，因为腹部训练消耗很小、重塑形，此时体脂还是有点高还是要以消耗为主。所以针对性的训练最好放在日常训练计划之后，也就是有氧结束后就可以做几组腹部训练。

另外，饮食的控制对平坦的小腹依然是王炸式的管用，不是严格到特别低热量的饮食，而是注意营养均衡、比例适中，吃饭不要吃撑，主要是油脂和糖分这两种物质要严格控制。

感谢邀请。个人认为靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹是不能解决问题的。小肚子是脂肪最顽固的地方，通过慢跑，臂、背、臀、腿都会瘦下来，但是小肚子还是一堆肥肉，并不是说没有效果，只是很慢。而卷腹的动作它所作用的是上腹部，大家可以躺下来试一下，上腹部的肌肉会受到力的挤压，长时间的挤压会使上腹部的肌肉有强烈的灼烧感，而下腹部并不会有太多的感觉，也就是说作用于小肚子只有一点点作用。所以说靠做卷腹是不能解决小肚子这个问题的。

那么应该怎样解决小肚子这个问题呢？可以在有规律的有氧运动的同时进行比较系统全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到锻炼，也包括腹部的训练。力量训练可以增加人体肌肉含量，更多的肌肉可以提高人的基础代谢功能，可以让人在静止时消耗更多的脂肪。腹部训练也要全方位的，上腹部，下腹部，两侧都要训练到。上腹部常用动作有：卷腹；下腹部：仰卧举腿，悬垂举腿；腹部两侧：空中登车，俄罗斯转体。让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，小肚子才会更快的减去。

答案很明确:不能。

因为任何想局部进行瘦身的想法都是无法实现的，原因是你无法控制身体消耗的热量来自于身体的某个具体部位，人体供能所消耗的热量是来自于全身的。

你感到自己某个部位发胖了，或者自己身体其他部位都还算正常，就是某个部位胖，其实是你那个身体部位分布了更多的脂肪细胞，当你发胖的时候，就是脂肪细胞内脂肪液增多了，全身脂肪细胞内的脂肪液都会随之增加，而非单单某个部位增加。

而脂肪细胞的分布情况是你的基因决定的，这个你是无法改变的，当然，抽脂手术不包含在此。所以，比如有人会感到自己腿特别粗，这就是由于他的腿部分布了较多的脂肪细胞，即使腿部脂肪细胞内的脂肪液与身体其他部位内的一样多，腿部也会由于脂肪细胞的数量较多，也会显得比较粗。

而腹部的脂肪较多则是普遍性的，这是因为，腹部内分布着人体的重要内脏器官，而人体前面的腹部没有任何骨骼来保护内脏器官，所以，人体在腹部就进化出更多的脂肪细胞，用厚厚的脂肪来保护内脏器官。这也就是普遍都会感到一胖肚子就出来了的原因。

当你通过慢跑瘦下来之后，感到还有小肚子，如果想通过做卷腹来解决，基本实现不了你的目标，你需要的是全面的核心塑形训练。

首先，你还需要继续通过跑步来减脂。

你感到自己还有小肚子，还想继续减掉腹部的赘肉，可能慢跑已经无法帮你实现了。慢跑属于低俗恒定有氧，燃脂慢，耗时很长，你的运动时间已经无法实现继续减脂的需求了，你的身体也已经适应了你的运动方式，会以非常节能的方式来跑步，你的消耗会更小。

首先要确定你说的小肚子是腹部的下端位置 也就是小腹 在健身中我们把腹部可以分为两部分甚至三部分 上腹部 中腹部和下腹部 虽然腹直肌是一块肌肉 但因为[_a***_]的练腹部的动作练到的位置不同 所以要精确地划分 相对于下腹来说 上腹是相对好瘦的位置 但是很多人 尤其是女性 下腹也是赘肉更多堆积的地方 所以如果下腹有肉却选择做类似于卷腹的动作 是没有好的效果的

练下腹有很多经典的动作 这里只提一个效果最好的动作 仰卧抬腿 做这个动作之前要明白一个道理 当你练下腹的时候 你的腹部以下的位置都是你这个动作的负重 所以不要让腿部主动发力 而是把它想象成负重 用腹部力量把负重抬起

做法:

1⃣平躺 双腿微微屈膝 一点点就可以 慢慢让双腿离开地面 此时用的事下腹部力量 可以用手检测下腹部是否发力 如果没有 则是其它地方在借力 （ps：这里如果明显感觉腰酸的人群可以将双手垫在臀部下侧 ）将双腿抬至膝盖到肚脐位 不要超过肚脐 因为超过肚脐 骨盆卷动 力会往上腹跑

2⃣然后慢慢往下放 到双腿回归原位 但不要触及地面 紧接着再上抬 如此反复训练

3⃣上的过程要快 瞬间要感觉下腹部肌肉收紧 下的过程是离心收缩 要慢速下

做的时候一定要用下腹部的力量把腿拉上来 一旦感觉大腿前侧发力过多 而下腹部根本没感觉 说明你在做抬腿动作时是腿先动的 而不是腹部 这样造成了股四头肌代偿 此动作则失去了原有的效果

这个动作是锻炼下腹很经典的动作 当然它还有很多形式 初学者建议在瑜伽垫上先做 锻炼上一段时间后可以加强难度 比如在斜板上做 在支撑类器械上做 甚至做悬吊类的

5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？

5个月减掉40斤是一个非常有效的方法，减肥需要有氧运动，慢跑是有氧运动最佳健身减肥方式之一

你现在120斤，这个重量其实可以再减一些，能够110左右最佳状态，你现在已经瘦了，肚子还有一点不完美，卷腹不卷腹不是重点，重点是你现在做一些力量训练，就是所谓的无氧运动。

为什么需要做无氧运动，因为需要练习肌肉，让身体拥有完美的线条美，当你拥有六块腹肌（男）或者马甲线（女），你的肚子就完美了。

所以呢，首先有氧运动减肥，然后无氧运动练习力量。

你好！你是有氧运动瘦身，消耗太多肌肉和蛋白质，需要多做无氧运动塑型，还是坚持吃低脂肪的饮食，配合收腹操，还有仰卧起坐，平板支持等等，多激活腹部脂肪和肌肉，只有增肌可以消耗更多热量，我以前也是有小腹松驰，就是坚持无氧运动塑型的，还要多吃粗粮，少吃米面，米可以搭配粗粮一起吃，又营养热量也不高，帮助减肥，无氧运动比有氧运动更有价值，燃烧脂肪时间长，不需要多长时间，不容易反单，有氧运动做多了会降低新陈代谢，吃得少，还要加长运动时间才有效，一旦停下来，反弹厉害，加油，再减十斤就可以了，减肥不光是减重，重要的是塑型，型体美，穿衣显瘦，希望对你有帮助。

到此，以上就是小编对于卷腹健身动作锻炼什么器官的问题就介绍到这了，希望介绍关于卷腹健身动作锻炼什么器官的2点解答对大家有用。