健身瘦腹有锻炼作用吗,健身瘦腹有锻炼作用吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身瘦腹有锻炼作用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身瘦腹有锻炼作用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些动作对瘦腹是比较有效的？
2. 做仰卧起坐能瘦腹吗？

哪些动作对瘦腹是比较有效的？

很多瑜伽体式哦~推荐给你，说不定不用几个月你就能够拥有漂亮的小腹啦~

单腿鸽王式的变式，先保持双膝跪在地上的姿势，然后右腿慢慢抬起往前方跨一大步，这一步的标准就是，跨出去的这一步能使大腿和小腿之间形成一个90度的夹角，左腿依旧保持跪在地上的姿势，不过左脚的脚背要紧紧的贴在地面上。右手慢慢往后伸抓住放在地上的左脚，使左腿和地面之间形成一定的距离，左手则伸直放在右腿的膝盖上，至此整个动作就算是完成了。

欢椅式可以说是一个非常妖娆的动作了，下面是对这个动作的详细解释。

1、如果我们那平衡力不够，可以先找一个凳子坐在凳子上，然后把左腿的整个腿搭在右腿的大腿上，就像是平常我们跷二郎腿一样。

2、等到这个动作完成之后，慢慢的起身离开凳子，右腿稍稍弯曲站在地面上。

3、接下来就是手部的动作了，两条手臂要像蛇一样纠缠在一起，如果练习者平衡力极差，也可以只举起双手，不用把两只手缠绕在一起。

趾尖式这个动作我们也可以借助凳子的力量来完成，首先我们需要找一个稍微矮一点的凳子，然后坐在凳子上，把左腿的脚踝轻轻地搭在右腿的膝盖上，等到这个都做完了之后，慢慢撤掉***底下的凳子，如果觉得维持身体的稳定很困难，可以稍微把腿伸直一些。然后两只手掌在胸前掌心相对，注意胳膊前臂要与地面保持平行的状态。

很高兴回答这个问题，了解更多走心的回答，请点击右上角的关注。

许多肥胖的朋友，都在为“大腹便便”而苦恼，这是最显眼的一坨肥肉。其实，有一个“小肚子”说明你全身都胖了，不仅仅是腹部的事情。

所以，减腹就是减肥，方法有很多，不在乎两个方面。

<span style="font-weight: bold;">一是控制饮食，坚决不多吃。控制的目的就是不要再从食物中摄取过多的能量，不再给脂肪细胞增大的机会，甚至要通过燃烧脂肪来补出能量差。那就是要少吃，尽可能的少吃，以控制晚餐为主，其他两餐也不能过量。食物要多以蔬菜、水果和粗粮为主，辅以优质蛋白质和脂肪，不要吃油炸、甜腻的食物。坚决管住嘴，不要以过瘾为目的去进食，以维持人体最低需求为目的去进食，只要忍过了饥饿期，就会迎来瘦身的光明期。

二是控制运动，坚决动起来。分为有氧和无氧两个方式的运动，都建议进行。可以先进行两分钟的力量练习，可以进行俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等条件限制不高的运动，***肌肉使其不断增长的同时，还能尽快把体内的糖原供能物质消耗消耗。然后，再通过持久的有氧运动进行燃脂，如跑步、游泳。研究表明，有氧运动以中等强度的运动为主，以跑步为例，大致30分钟左右之后，燃脂效果会非常明显。所以，运动一定要坚持，最好40至60分钟为宜。

减肥是个周身性的活动，不存在只瘦腹部的神奇手段，所以，想要瘦腹那就先瘦身吧！

粗浅的体会认识，不足之处还望海涵！

没有局部瘦身的运动，只要是动，就会瘦全身，而且肚子上的脂肪是最难减的，也是脂肪容易堆积的地方，但是可以通过卷腹，仰卧起坐，平板支撑等来锻炼腹部核心肌肉，入手一个健腹轮，每天锻炼半个小时，时间长了也会有效果，但一定要坚持。

哪些动作锻炼可以减掉肚子上的脂肪？

哪些动作可以减肚子，这是有关健身减肥话题当中最常见的问题，也是减肥人群最关注的问题。因为我们每一个人的腰腹部位都是脂肪最厚，赘肉最多的地方。

在运动减肥当中你的任何一个训练动作，任何一种运动方式都可以减掉肚子上的脂肪。

减脂是全身性的，除了吸脂手术以外局部的减脂是不存在的。也正是因为减脂是全身性的，你的任何一个训练动作，任何一种训练方式都在消耗热量，都在燃烧脂肪，这其中就包括了肚子上的脂肪。所以说不是没有训练动作可以减少腹部的脂肪，而是任何一个训练动作都可以减少腹部的脂肪。

肚子大除了脂肪堆积之外还有一个很重要的原因，就是腹部肌肉松弛，缺乏力量，致使你腹部的内脏器官，尤其是胃，肆无忌惮的向外扩张。

生活中我们常常听到这样的对话“嘿，你肚子比以前大了”，“唉，最近吃的太多把胃撑大了”。

我们应该加强腰腹部位肌肉力量的训练，来限制它的扩张。比如，卷腹、平板支撑、俯卧挺身等动作都是针对腰腹部位肌肉力量的训练动作。虽然不能起到局部减少腹部脂肪的作用，但对减小肚围，减小腰围还是有很大帮助的。

首先明确告诉你，没有哪些动作是可以单独瘦肚子的。

因为不是你想瘦哪儿就能瘦哪儿的。脂肪是遍布全身的，供能不是靠某一个部位功能。

我们每一个动作，都是需要调集全身的脂肪来功能的。

所以没有局部减肥的动作。只要全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。

不过，好消息是，全身的脂肪细胞的代谢速度是有差别的。而我们的肚子上的脂肪细胞的代谢速度就很快，强度比较高，***上的脂肪细胞代谢就很弱。

所以我们在做运动时候，就做针对腹部的动作，肚子上的脂肪是优先瘦下来的。

以下这些动作都是针对腹部的运动。

自重卷腹

次数：15次

组数：3-5组

做仰卧起坐能瘦腹吗？

做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对于减肚子还是有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。

每天至少需要做20-30个仰卧起坐，坚持一个月，并注意饮食，对于减肚子还是有效果的。要坚持，如果只是做几天，或者一次性做得过多，也达不到减肚子的效果，反而会[_a***_]肚子疼痛的出现，要引起重视，坚持才有效果，可以尝试一段时间。

回答如下，做仰卧起坐能够加强腹肌的锻炼，有助于增强腹部的肌肉力量和紧致度。但是，仰卧起坐并不能直接减少腹部脂肪，只有通过全身的减脂才能达到瘦腹的效果。因此，仅仅依靠仰卧起坐是不够的，还需要结合有氧运动和饮食控制等多种方式，才能有效地减少腹部脂肪，达到瘦腹的目的。

做仰卧起坐可以帮助加强腹肌，但并不能直接减少腹部脂肪。要瘦腹部，需要通过控制饮食和进行全身性的有氧运动来减少总体脂肪含量。同时，增加肌肉量也有助于提高基础代谢率，从而帮助减少脂肪。

到此，以上就是小编对于健身瘦腹有锻炼作用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身瘦腹有锻炼作用吗的2点解答对大家有用。