充足睡眠营养饮食,充足睡眠营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于充足睡眠营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍充足睡眠营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天中睡眠几个小时最好？
2. 晚上吃什么最好？

一天中睡眠几个小时最好？

也要因人而异。我认为，一个健康正常的成年人每天睡7个小时左右，就能保障身体的需要；婴幼儿要睡10多个小时；中、小学生要睡8--9小时，小学生不得少于8个小时；年长的老年人睡5--6小时即可。良好的睡眠，是保证身体健康的重要条件，熬夜，缺觉摧残身体。亲，为了健康，请不要熬夜，保障充足的睡眠！

国外有研究调查，对于成年男子来说需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右；并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康

许多人听过“睡眠8小时”论，认为每天睡够8小时就是健康的睡眠，可是为什么很多人即使睡够8小时，甚至睡得更久，身体反而越疲劳呢？实际上，“睡得好”与睡眠时间的长短并无必然联系，“睡眠8小时”只是一个伪命题。

人们的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的。对于大多数人来说，每周可以获得35个睡眠周期，是最合适的状态，平均到每天，想获得良好的睡眠质量需要睡够4-5个睡眠周期/天。

比如经常熬夜，凌晨3 点之后才去睡觉，快速眼动期睡眠就会占很大部分，主要表现为心跳加快，迷糊多梦，无论之后是睡够8小时或者更久，深睡眠时间都是不足的，第二天常常会身心疲惫。这种方式无法形成高质量的睡眠，也不能给身体带来休息，难以解除疲惫。

睡眠质量差给人带来了多少影响呢？

• 易感到疲劳困倦，没有精气神

• 做事效率降低，记忆力减退，注意力难以集中

关于这个我问题 我觉得还是因人而异 每个人年龄不同 睡眠时间也不一样。年轻人中年人平均每天睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时，因为青少年的需要长身体，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，对于长身体有益处 老年人睡眠时间相对比较少。

你好！我是半百，一天中睡眠几个小时最好？这个问题因人而异。

如果是婴儿那肯定是睡上十几个小时也不嫌多，如果是儿童也该睡八个小时以上吧。成年人能睡足八个小时最好。但是很多是睡眠很短的，像我们进入了中年的人，睡眠质量基本上都下降了不少，有时候半夜会醒来几回。经常会出现失眠的状态。

也有很多人是生活需要……工作需要……晚上睡不了几个小时的，只能白天补觉，休息一下，睡眠质量也不是尽如人所愿。还有一些人是身体出现了状态，导致身体失常，没有休息好。

有人说睡眠能增加美容的效果，有人说睡眠能调节身体增强免疫力。我觉得一个人睡眠质量好，是一件很幸福的事情。小时候总是在父母的催促中才会起床，特别是冬季，癞床的感觉那叫一个舒服呀，早上那个时间段是睡得最香的。感觉睡着真是幸福极了！

老人睡的很浅，很容易吵醒，有时候天还未亮他就醒了。现在我们的生活好了，电子设备很多，很多人醒来了会看看电视，玩玩手机。 浏览一下信息再睡。以我而言，我觉得能够睡足八个小时最好，睡眠质量好的人真的是非常幸福的人。

晚上吃什么最好？

晚餐不宜吃得太晚，不宜吃得过于丰盛。晚餐适宜早点吃，少吃点，吃得清淡些，以易消化的食物为主。

晚饭后不久，人就进入睡眠，休息状态。睡眠时，胃也跟着休息。如果晚饭吃得太晚，吃得太饱，吃得太丰盛，会造成食物还没消化掉就进入睡眠状态，从而增加肠胃的负担，长期以往容易引起胃部疾病。

一般食物消化需要3至4个小时。爱护肠胃，养成食物消化后再睡眠，让肠胃动力十足！

健康长寿！健康的肠胃不可少！

我们有句俗话，叫做早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这句话通俗点的解释就是:早上起来第一餐，需要优质的蛋白质来保证上午的忙碌，而午餐承上启下，解决中午的饥饿，还要预防下午的能量不足，所以需要够量，到了晚上，一般运动量减少，接近睡眠，那么就注意不要超量，吃太多并不好。

我们一般建议，晚上的饮食可以清淡简单一些，不要吃太多的大鱼大肉，或者太过油腻，因为毕竟到了晚上，吃饱了可能就去睡觉了，肚子里面一堆食物还没有消化，就可能会导致胃肠道不适或者影响睡眠。

比如我们晚上可以吃一些新鲜的蔬菜，或者搭配一些杂粮粥，这样丰富呢膳食纤维不仅可以满足我们的需要，还可以延长饱腹感，预防你晚上饿的太早。

西兰花，秋葵，燕麦，荞麦，玉米等，都是晚上可以选择的不错的食材，热量低，饱腹感强，如果不喜欢太多主食，也可以用[_a***_]玉米等代替，尤其适合晚上缺乏运动，又想保持身材，或者是本来就需要减肥的女性。

晚上吃容易消化的食物，而且不要吃太饱，太晚，这样对身体好。

现在许多年轻人早餐吃得匆忙和简单，中午吃工作餐，只有晚上可以有时间好好吃一顿，所以，吃得好，吃得饱，有时候吃得晚，长此以往，胃受不了，身体也会受到伤害。

晚上要吃清淡的食物，譬如，粥，面条，素包子，青菜，豆腐等等。切忌大鱼大肉，吃得过饱。因为，晚上活动少，消耗少，吃得太好太多，胃不好消化，对胃的负担太大。同时，营养过剩时，容易发胖，血脂升高，时间长了，对健康是非常不利的。

相对于早餐匆忙和中餐的油腻，晚上要吃得清淡，多吃些粗粮，蔬菜，含糖少的水果，弥补白天的不足。

玉米粥加燕麦，小青菜，搭配蒸的芋头，或者红薯，再加上一个小的苹果就可以了。

现在一改从前了。五零六零后的人小时候，生活艰难。一天三顿饭都很简单，只有过节时才能见到猪肉。

平时每顿饭都见不到粮食，早晨吃红薯渣子做的酸浆稀饭，酸酸的，稀稀的，里面下红薯。记得我妹妹喜欢吃红薯，碗里装满了红薯，而我吃两口红薯就噎住了，一定要喝稀的，所以碗里只能盛两节红薯。中午吃的是水煮青菜萝卜，干的是红薯渣子做的饼，偶尔改善生活，我们能吃到玉米饼，或者红高粱饼。

晚上吃什么，还是酸浆稀饭下红薯。有时候改善伙食，能吃到玉米稀饭，里面拍点玉米面做的水饼。家里如有酱油，把稀饭喝了，剩下水饼用筷子夹小点，倒点酱油，那时是我的最爱。最好吃的是把红薯切成丝，放点玉米面炒熟了吃，有油有盐特好吃。我现在还想吃呢，可是一直没有做过，不知是不是还那样好吃😄。

晚上吃什么最好？我认为吃最差的，淡点素点最好。

现在上班簇早晨起来，一般都出去买早点吃的，中午在单位食堂吃饭，早中吃不好，晚上回来就想吃点好吃的。大鱼大肉方能解馋。殊不知这样吃又容易增肥，还会影响身体健康。

所以又有好多年轻人开始减肥，开始不吃晚饭了。久而久之也会影响身体健康。

所以晚饭一定要吃，吃的清淡些，多吃点蔬菜。比如花菜，西兰花、青菜、土豆、藕、豆腐等。主食粥、豆浆等。吃点就好，不要吃太多。有益于健康。

到此，以上就是小编对于充足睡眠营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于充足睡眠营养饮食的2点解答对大家有用。