健身房锻炼体能多久有效,健身房锻炼几天休息

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼体能多久有效的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼体能多久有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身多久会有效果？

健身多久会有效果？

<span style="font-weight: bold;">锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。

减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。

增肌为目的，坚持科学方式、方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间；保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。

“逆水行舟，不进则退”，锻炼也是如此。坚持锻炼可以获得相应的效果，但是保持效果，需要的不仅是恒心，还有持久的锻炼热情；把锻炼当作生活开心的事情，或者生活的一部分，是锻炼者应有的态度。

大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌

2、想减脂

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

1、饭量变大1个星期就会有效果

2、力量增大1个月会就会有效果

3、肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化

对于想减脂的人群来说，不可控的条件较多，比如摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

综上：

1、控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在全民健身的推行，越来越多的人开始加入健身的行列。有很多健身新人对于健身抱有一定的期望，但又不知道如何开始，也不知道动作该如何安排，导致训练没有合理的***。今天就给大家来分享一下这方面的知识，方便初学者更好的给自己制定一个健身***。

1. 确定训练目标

健身房的训练器材有很多，当设定好了训练目标才能更精准的选取训练器材，从而完善训练方案。健身人群的训练目标大致有三类：增肌、减脂、保持健康。对于增肌的人来讲一定要进行传统抗阻力训练，因为孤立肌肉的训练才会让肌肉得到充分的***，从而促使肌肉增长。

减脂人群主要推荐器械训练、有氧训练、功能性训练，从数量上减脂人群可练的训练形式是多样的，因为减脂主要围绕着能量的消耗。其实只要运动就会产生消耗，所以减脂人群训练形式不会很局限，只要每周完成一定的训练总量就可以了。

保持健康的训练主要推荐功能性训练，功能性训练可以运用一些小工具再配合上合理的训练方式，可以在训练中提升心肺功能、肌肉耐力、身体平衡和控制能力等，从而达到强身健体的效果。

锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验，是一种享受，是一种突破，是一种进步，是一种提高，是一种责任！锻炼是自信和自豪的表现，更是内心强大、身体健康的实力体现！

锻炼的项目五花八门，运动的时间因人而异，身体的需要各有不同，锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的：箩卜***，各有所爱。有的人喜欢跑步，有的人爱上了健步，还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果？这就要你锻炼的是什么运动了。

一、跑步一个月，更美更愉悦。

跑步是一种常见的健身方法，没有速度和距离的要求，简单易行，是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身***为每周三至五次，细水常流。你如果坚持跑步一个月，就会像恋爱一样喜欢上跑步，会使你更美、更愉悦、更健康！

二、八段锦，三至六月有效果。

练八段锦，多数人需要练三至六个月，才会有效果。具体到每个人情况不同。它的[_a***_]是：娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络，这些你在练的过程会有领悟。

三、练瑜伽，至少一个月。

练瑜伽，每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习，并且坚持不懈，至少一个月左右就会有效果。

时间越长，效果就越明显，对于每项运动都是一样的。练瑜伽，你的举止会更优雅，内心会更从容，身材会更优美。

四、锻炼贵有恒。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼体能多久有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼体能多久有效的1点解答对大家有用。