减肥营养饮食***,减肥营养饮食***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥营养饮食计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间如何补充营养？

减肥期间如何补充营养？

减脂期间，营养必须要跟得上，否则即使后期减脂成功，也会影响健康！以下是一个宝妈减脂的亲身经历总结出来的，希望对你有所帮助！

1、每天3-5餐(只要是吃的，都算一餐)

2、每餐最好都要有碳水，这样可以保持我们的代谢处于旺盛状态(最怕代谢降低，代谢如果降低了，比如我们两个吃同样的一块面包，我很快就会消化掉，而你却要将这块面包转化成脂肪了)，要注重营养素的平均分配(ps:人体必需的七大营养素:糖类(碳水)、脂肪、蛋白质、无机盐(矿物质)、纤维素、维生素、水)

3、多吃蔬菜(有选择的去吃，比如菜花的热量是比较高的)，这样可以防止便秘，但是一定要控油

4、部分水果是可以吃的，但是要替换等量的主食

5、尽量吃蒸、煮或是生的，部分调料避免摄入，例如:沙拉酱、番茄酱等

6、避免简单糖(分子质量小，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！

吃什么有了大概了解，但吃多少又怎么算呢，减脂的人一般每天摄入的糖2-4g×体重，蛋白质1.5-2g×体重(一般年纪越大，代谢越低，最好偏2-3g；看个人代谢，代谢好的3-4g计算，代谢低的按2-3g计算；最后还要看自己的运动量)每个人体质不同，其营养***也不一样，根据自己的需求去计算，下面附上常见食物中的碳水含量，方便自己计算:

1、一碗米饭(大约250g，100%可食用)碳水含量25%≈63g左右

2、一个馒头(大约90g，100%可食用)碳水含量50%≈45g

减肥期间的营养是非常重要的！不但要营养均衡还根据自己锻炼的情况来调整饮食！笔者从营养方面总结如下：

一，减肥期间要选择优质的蛋白来源，例如：牛肉，大豆等，同时也要添加增肌蛋白粉！这样肌肉练就的快，脸部也不容易有皱纹！

二，减肥期间要减少碳水化合物的摄入！就是少摄取面食！

三，饮食搭配要合理，多吃瓜果蔬菜！这样不会因为缺乏维生素皮肤失去光泽！并添加营养素，钙镁和维生素的摄入！

四，减肥期间要适当加大饮水量，要饮用富含钙镁等矿物质的好水！以保证身体的正常代谢！

减肥期间，由于热量摄入不足，因此营养的补充显得特别重要，如果身体长时间吸收不到营养，就会变得很虚弱，减肥不容易成功。所以要均衡的补充人体所需要的七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、膳食纤维，缺一不可。那么怎么才能均衡的补充营养呢？一日三餐必须要重点关注。

早餐：低热量高营养，建议喝点低脂高钙牛奶+鸡蛋+全谷物类面包等，这样蛋白质、碳水化合物、钙、微量元素等得到充分的补充，上午也不至于无精打***。这里强调一点，一定要忌油炸、全碳水化合物类早餐，像油条、稀饭、面这些，热量高，营养低，减肥期间不建议当做早餐食用。

午餐：午餐建议吃7-8分包即可，忌暴饮暴食。营养顾问一般建议肉+蔬菜+米饭，重量2+2+2的方式（2即代表2两），这样一般体重的也不会觉得饿，体重基数较大的可以多增加点肉量。其中，肉以牛肉、鱼肉、肌肉、猪肉的精瘦肉为主，其中以牛肉为最佳。每种蔬菜所含的微量元素不同，因此蔬菜建议每天换着不同的品种、不同颜色食用，菜叶、菜茎均可。主食也是比较重要的，需要充分足量的碳水化合物，一般以米饭为主，也可变换着其他类主食，像红薯、南瓜、玉米等都可。这样蛋白质、膳食纤维、碳水都补充的足够，下午才有精神。

晚餐：很多减肥的朋友一般晚上不吃晚饭，但是夜晚时间比较长，长期如此，会影响睡眠和营养状态。因此建议晚餐课适量补充膳食，按照中午的饮食标准，适当降低，自我调整。这样才能健康减肥，营养补充均衡。

此外，人体在燃烧脂肪的过程中，需要充足的水分。因此补充足量的水分，有利于减肥的进行。建议每天保持2000ml水量以上，上午1000ml，下午1000ml，晚上适当补充。喝水是慢慢的小口小口的喝，少量多次。

到此，以上就是小编对于减肥营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥营养饮食***的1点解答对大家有用。