健身房锻炼时间建议多久,健身房健身时间是多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼时间建议多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼时间建议多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房一般以多长时间为宜？
2. 一般在健身房练多少时间？
3. 健身房一次去多久？

去健身房一般以多长时间为宜？

训练40分钟到一个半小时

我是新手小白，在塑形阶段，一般是一小时力量训练➕半小时有氧。

一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。

对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练计划安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。

根据自己的实际情况，初级、中级、高级训练者的训练时间控制在30～90分钟最为合适。

所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。

这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。

初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。

经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。

这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。

高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。

结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。

在较短的时间内完成训练***，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。

训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。

初学者时间可以长一点，学习为主嘛，控制在60-90分钟。

决定你时间长短的因素很多：

如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。

如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。

但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。

健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。

所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧

很高兴回答这个问题！

回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！

一、激素的影响

睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！

但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

二、人体自身素质的不同

能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。

这个因人而异，看个人体质，体质好一个半小时很正常的，体力一般的就要根据个人体力，循序渐进～.慢慢加大运动时常，但不宜超过一个半小时，45分钟-1小时最好，因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降，锻炼就会事倍功半，所以要在45分钟～1小时内解决所以战斗，避免马拉松式的锻炼！加油💪

一般在健身房练多少时间？

1. 健身初学者：如果你是新手，建议开始时每次训练约为30分钟至1小时。逐渐增加训练时间和强度，使身体适应新的运动负荷。

2. 保持健康：如果你只是想保持身体健康和活力，每次健身30分钟到1小时可能足够了。这包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、引体向上、俯卧撑）。

3. 增肌和塑形：如果你想增加肌肉质量或进行身体塑形，每次训练通常可持续60分钟以上。这可能包括分割训练（将不同的肌肉群组划分到不同的训练日）、更多的重量训练和间歇训练。

4. 减脂和有氧健身：对于减脂或提高心肺耐力的训练，通常需要较长的有氧运动时间，如慢跑、划船机、踏步机等。每次训练可以持续30分钟到1小时以上。

需要强调的是，关键在于质量而不仅仅是时间。无论你锻炼多长时间，确保进行适度的运动和正确的姿势，同时给身体足够的休息和恢复时间。如果你有特定的目标或特殊情况（例如身体受伤或健康问题），最好咨询专业的健身教练或[_a***_]，根据个人情况制定合适的训练***。

一个小时的时间，因为可以***肌肉快速的生长，一般在健身房锻炼的时候达到一个小时的时候，可以使肌肉，尤其是胸部肌肉和宫二头肌得到有效的***，才能够正常的生长，所以要一个小时的时间才能够正常使用嗯

健身时长有一个黄金时间段，保持1小时-1.5小时效率是最高，效果是最好的。

科学的健身训练时间，你应该这么安排：

1、拉伸热身+慢跑热身15分钟左右

2、正式训练：力量训练+有氧训练1小时左右

3、放松拉伸5-10分钟左右

健身时间太短，身体无法得到很好的***，因为你还要进行热身跟放松训练，中间的时间只能安排有氧运动或者力量训练，时间比较仓促，身材发展会比较慢。

健身时间太长的话，锻炼的效率会在1.5小时后开始走下坡路线，身体开始疲惫，无法保证健身的高效性，你的精神容易不集中、变得涣散，容易在健身的过程中受伤。

每天3-4小时的锻炼时间，或者天天打卡训练的人，身体没有得到很好的休息，肌群无法及时修复就又受到了训练破坏，这样的健身效果不佳，久而久之你就会放弃锻炼。这就是为什么你会看到健身时长太长的人，也是最快放弃的原因。

健身房一次去多久？

以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间。

30-60分钟

一般来说,健身房每次的运动时间应该在30-60分钟之间。这个时间范围可以让你进入到心肺和耐力运动的状态,增强你的耐力和肌肉力量。 30分钟的运动时间通常是针对那些刚刚开始锻炼的人。 如果你已经是一位经验丰富的健身爱好者,一个小时的运动时间可能更适合你。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼时间建议多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼时间建议多久的3点解答对大家有用。