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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼体重无变化正常吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼体重无变化正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 虽然一直在坚持运动，但是感觉体重并没有什么变化，是为什么？

虽然一直在坚持运动，但是感觉体重并没有什么变化，是为什么？

谢邀。体重不变化，当然是有原因的啦。在总结之前，我想说一段话，健身为何要把体重看的那么重？体重真的那么重要吗？其实我还想问的是，你会更关注体重还是更在意自己的身材？因为有很大一部分刚接触健身的伙伴们，包括我手上刚接触健身的学员，练了两周，体重没有什么变化，就开始捉急了。告诉大家，健身真的是个长久之计，每个人的身体情况不同，训练出效果的时间长短可以也不一样，做好训练饮食休息这三个工作，好好坚持下去吧。废话了好多，我要给大家总结一下原因了。

①脂肪少了，肌肉多了，如果脂肪减少和肌肉增加的量一样，那么从体重上来看，这体重的数据当然是不变化咯，减脂不就是得减掉脂肪增加肌肉吗？所以，就不要再纠结体重变与不变啦。

②有句话叫做三分练，七分吃。吃就是饮食咯，占了七分，这饮食是不是相当重要，你要是拼命练，回去又拼命吃，你说怎么掉体重？不仅要好好练，你还得控制好每天摄入的热量，减脂减重消耗量必须大于你的摄入量，产生能量缺口，你才能达到减重的效果啊。

③今天话有点多，平时都没说那么多，上面两点就够了。

减脂是减脂肪增肌肉，有肌肉才可以让你多吃不长胖。

一直坚持运动，但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。出现这种情况基本是因为以下几个原因：

①饮食没有控制好，运动量不够

小学时有一道数学题：“一个水池里本来有十吨水，有个水龙头每分钟往水池注入两吨水，水池下面有个水龙头每分钟流出两吨水。问：一个小时后水池里有几吨水？”

道理就是这么简单，运动就是不断的往外流水，而饮食则是不停的往身体里加水。水池里的水一直不增也不减，那要么是吃的太多了，要么就是运动量不够。

自己认真思量一下，每次运动完你有没有觉得很累？如果没有，可以尝试增加运动量。日常生活中吃的东西是不是很多？如果有，就先减掉零食，再少吃点主食。

②这边减去了脂肪，那边又增加了肌肉

脂肪的消耗与肌肉的增长是没有冲突的，可以同时进行。***如你的运动项目比较倾向于无氧力量训练，那就有可能出现这种情况。

这时你可以照照镜子，看看身材有没有变化，如果肌肉线条开始变的明显，那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。

③不是不瘦，时候未到

胖起来，瘦下去，增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。生活不是动画片，没可能一碗饭吃下去就能长胖，也不可能去一次健身房就能瘦的很明显。

一般体重的变化都是以月为单位的，基本上能坚持两个月才能有比较明显的体重变化。所以如果你运动的时间尚短，就耐心点继续坚持下去吧。

运动和体重下降什么的，真的不能完全挂钩。

就我们大众常见运动模式，分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动也叫减肥运动，长期从事这个，体重一定有下降的趋势。

无氧运动也叫增肌运动，长期从事这个，体重一定有上升的趋势。

而健身房里的器械，也会严格的区分为有氧区和无氧区。

但是很多健身新手，抱着尝试的目的，这些器械都会体验，因此一段时间后，肌肉增长，脂肪下降，体重自然看不出增减。

还有一些肌肉含量很低的人，哪怕只做有氧减肥，但是由于肌肉量涨势凶猛，因此，脂肪尽管少了，体重仍然不变。

<span style="font-weight: bold;">所以健身领域，从来不用体重衡量成过，而是用身体各部分围度的增减判断健身结果。

希望有帮到你。

谢邀、

看到你的情况，体重***公斤，锻炼了一周体重96.9公斤没有什么改变，首先不知道你多高，就拿180来说，也算一个大胖子了，选择了椭圆机是个明确的选择，比跑步给膝关节带来伤害要小很多，每天椭圆机1小时，器械半小时 。练完吃以一点食物 运动量也是可以的，但是为什么没有瘦呢？ 下面详细分析一下....

1、每天摄入热量大于等于消耗的热量

饮食方面，你早上和中午饮食方面是否也有所控制？ 在锻炼之前是否饮食量比较大，平时也没什么禁忌，爱吃一些高热量 高脂肪的食物，然后晚上锻炼消耗的热量小于等于你摄入的热量。从而使得你锻炼效果不明显！

也不提倡你通过减少日常饮食次数来达到减肥的目的，危害极大，建议日常一日三餐规律的饮食，再结合自己的运动计划和减肥目标，为自己制定一个营养丰富的饮食***，每日定时、定量吃。适量的运动，搭配合理的饮食，才能让你真正瘦下来。

2、有氧运动强度小

刚开始在椭圆机的预置训练程序进行适应训练。在熟悉器械的功能之后，是否调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果？《不排除你，以相对于轻松阻力锻炼了一个小时，让减脂效果打了折扣》ps:最重要的一点是你才坚持了一个星期，不要着急，慢慢来，减肥不是一朝一夕就能减下去的。

判断有氧运动的强度有两种方法：心率和摄氧量。

首先是心率，卡氏公式可以大致地计算运动强度：运动强度=（运动心率-静态心率）/ （220-年龄-静态心率）。减脂适合的强度是 50%-60%，通过卡氏公式的反推，可以换算出适合自己的运动心率。

到此，以上就是小编对于健身锻炼体重无变化正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼体重无变化正常吗的1点解答对大家有用。