产后去健身房怎么锻炼,产后去健身房怎么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后去健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后去健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后妈妈想锻炼应该注意什么？
2. 生完孩子怎样进行科学健身？有什么方法吗？

产后妈妈想锻炼应该注意什么？

通常新晋妈妈们最大的担心是怕生育后身材走样，很多妈妈产后四周就迫不及待地投入到了减肥运动中。跑步、举铁......没过多久就觉得身体不适，去医院检查后发现***脱垂。

女性的***在宝宝出生后，开始“缩水”复原。大约产后6周，***体就基本恢复到原来的大小。产后瘦身进行得太早，太剧烈，就会影响到***复旧，引起***出血、感染及***膨出。特别是举重等训练可使腹压增加，引起***暂时性下降和***脱垂。因此，产后有膨出和脱垂的宝妈在日常生活中一定要注意不要增加腹压。

产后妈妈在锻炼中应注意以下几点：

1、注意强度：不管是盆底肌运动，还是其他运动都是一个循序渐进的过程，不要过分追求强度，以免适得其反；

盆底肌修复，建议严格按照专业的G动app的锻炼指导进行产后训练，效果会更好！

2、坚持锻炼：坚持才是锻炼的根本，三天打鱼两天晒网是无法达到锻炼的效果的；

3、调节呼吸：正确的呼吸不仅给运动提供所需的氧气，还能促进血液循环，增加新陈代谢。产后膨出和脱垂的妈咪，要注意运动中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹压。

4、运动前准备：盆底肌运动锻炼前要注意排空膀胱内的尿液，以免憋尿给泌尿器官造成伤害。锻炼时要选择适合自己的锻炼姿势，让身体肌肉可以更好的放松。

5、产后妈咪瘦身不宜太早：自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天可以下床走动，恶露较少后就可以进行盆底肌运动；产后恶露完全排尽后，可以做一些柔软体操或伸展运动。

1，很多妈妈认为产后半年是“减肥”的最佳时期。过度增加运动量和刻意节食都是不可取的。

产后运动要有但不要操之过急。例如剖腹产产后，则需要推迟运动的时间，一般是产后六十天，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动，而顺产的宝妈则在产后四十二天才能进行幅度比较大的活动，因为生孩子导致每位妈妈的盆底肌和腹直肌都到受到损害，所以要重视盆底肌和腹直肌的修复。

2，产后要避免剧烈运动，运动有计划，循序渐进，运动要量力而行，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。最好作息与宝宝同步，劳逸结合。

月子期可以做产褥操，先把恶露排干净，然后在进行产后修复锻炼

从产后42天至3个月，主要做一些轻松简单的运动，做瑜伽，散步，凯格尔运动，主要先修复盆底肌，因为胎儿压迫盆底肌导致宝妈的***，YD，膀胱等***器官都出现后遗症如产后漏尿，脱垂吗，膨出，X能力下降等。如果不及时修复，会影响到以后，所以平时要多做凯格尔运动，早中晚每天三组，可以跟着手机软件G动来进行针对性训练，能修复盆底肌松弛，提高肌力，有效改善以上说的产后后遗症。

从产后 3 ~ 6 个月，可开始增加运动量，主要全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼， 来锻炼腹直肌，达到瘦肚子的效果

很高兴回答你的问题：产后妈妈经过了十个月漫长的孕育过程，到了生产完都会有想尽快恢复原来未生之前的状态，但这些都不能操之过急，身体也有它恢复得规律和时间。

产妇锻炼的注意事项

①锻炼一定要量力而行，循序渐进。产妇要根据自己的体质和产后情况按各阶段要求安排锻炼内容，逐步实施，在运动强度、运动时间、运动幅度方面逐步提高，次数由少到多。应通过一段时间的锻炼，将运动量、运动时间逐渐增加，不要想一口吃个胖子，急于求成。

②锻炼要适时适地，经常坚持。锻炼不要三天打鱼，两天晒网，要坚持经常，只有经常坚持锻炼，身体各个部位、各系统才能得到连续的***，才有效果。锻炼时间可自己安排，身体状态不好时，可以少练一会儿，感冒时身体不适等可不要强迫锻炼，锻炼内容可适当减少。

③锻炼要注意安全，做好自我保护。

产妇不应参加的锻炼项目产妇参加运动是为了恢复身体和健美，凡不利于此目的的项目必须禁止。比如在月子里憋气、深蹲等过度增加腹压的动作就应不做，因它会导致***脱垂、痔疮等[_a***_]发生。剧烈的、震动大的跑跳动作、倒立动作可引起脏器位置改变，影响产后身体的恢复。会阴切开或Ⅲ度以上裂伤者，在月子里或伤口未愈合前不要做髋关节大幅度外展运动，因为此动作对伤口的恢复、愈合不利，有时已愈合的伤口也难免因此开裂。产妇在月子里参加运动一定要考虑自己的身体特点，量力而行，科学合理地锻炼。

<span style="font-weight: bold;">问题：产后妈妈想锻炼应该注意什么？

导语：生完孩子尽快恢复到孕前状态是每个宝妈的终极梦想。因为害怕穿不了孕前的裤子、内衣、短裙等，开始刻苦努力地减肥、健身、锻炼。为了美丽，面对大一圈的赘肉水桶腰，宝妈们真是苦不堪言呐！

那么今天我们就聊一聊关于产后锻炼身体的话题。

拿我自己举例子：在这里我要丝毫不害羞的夸一下自己，生完孩子七个月的时候我已经完完全全没有小肚腩了。

想起刚生完孩子时，肚子还是五个月孕妇那么大。三个月时仍旧还有小肚子，体重也是比孕前重了5斤。

然后我就下定决心要瘦下来，每天晚上一边陪宝宝玩耍，一边在床上做提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等有助于练习腹部肌肉的运动。

效果还是挺不错的。

题主生完孩子想要锻炼身体，固然是好事，但是要分情况。

比如产后前十天最好避免锻炼和剧烈运动。尤其是剖腹产，伤口愈合不好的话容易开裂。

顺产撕裂的也要注意避免***剧烈运动，要等愈合后再锻炼。

宝宝出生后，妈妈最大的期望是什么？除了宝宝身体健康之外，尽快瘦身并恢复到产前状体是最大的目标！

产后锻炼方式与注意事项：

　　1、上楼不乘电梯而是自己走楼梯，短距离出门不乘车而是步行;

　　2、推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，快速行走，抱着宝宝也是不错的锻炼;

　　3、在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉;

　　4、可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前水平，支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，上身向墙壁前倾。然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次;

　　5、当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌并提臀;也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两腿交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起，然后放下，两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起，同时稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪;

　　6、背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开，沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。

生完孩子怎样进行科学健身？有什么方法吗？

1、月子期间，禁止一切形式的减肥。经历分娩后宝妈身体都很虚弱，且喂养宝宝需要消耗大量的能量和精力，所以月子期间需要做的就是好好休息。过早减肥反而不利于身体健康。进补要适当，拒绝大补高热量饮食，否则就会成为日后减肥的负担。

2、6周根据自身情况开始减肥。产后6周是一个关键的节点，这个时间段也被称之为产褥期，也需要到医院进行产后身体检查。根据检查结果和自身的恢复情况，就可以逐步开始减肥了。母乳喂养是一种最健康的减肥方式。

3、产后两个月适当减肥。这个时间后宝妈身体逐步恢复，各器官和身体机能也逐步恢复至正常状态。就需要适当加大运动量了，对母乳的宝妈来说，还是要慎重***用节食减肥的方式，以保证足够的营养摄取。

4、产后4个月就可以加大减肥力度了。对于产后体检都正常的宝妈来说，产后4个月就可以像孕前一样减肥瘦身了。不过对有盆底功能障碍的宝妈们来说，需要禁止跑跳类剧烈运动，以及增大腹压的收腹运动。

5、产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。对于有盆底功能障碍的妈妈来说，控制体重也有利于盆底的恢复，但是不可以***用较为剧烈的运动方式。宝妈们需要做的就是坚持盆底修复，可以下载G动!合理饮食，适度活动（推荐散步、瑜伽、普拉提）。先治疗盆底问题后在逐步加大减肥的力度。

产后0-6周，坐月子期间并不是恢复运动的好时间，但已经可以开始为恢复运动做准备了。

1、尽可能的释放压力，保持愉悦的心情。

2、保证充足的睡眠，宝宝一睡你就抓紧时间睡，其它不要管，就酱。

3、健康饮食，少食多餐。就算是母乳，真的不需要吃那么多东西呀。

4、适当下床走动，天气冷的话在家里动动，天气好的话完全可以出门散散步。

5、每天坚持做凯格尔运动

很多妈妈在产后会发现自己用力咳嗽、跑步、甚至大笑的时候会不由自主漏尿，这其实是产后尿失禁的一种表现，妈妈们在怀孕、分娩过程中会盆底肌受损容易导致这样的结果，羞羞的说很多爸爸妈妈担心的产后YD松弛、夫妻生活不和谐也是这个原因。生个小孩还会出现这样那样的状况，很多妈妈真是要崩溃了。

凯格尔运动对于这种情况有很大的改善，对我们的盆底肌有极好的恢复作用，而且方便实用，如果掌握了要领，不管坐着、站着、躺着、甚至工作、做家务时都可以练习。因此就算没有出现漏尿症状的妈妈，也可以坚持做一段时间（一般产后十来天就可以做了），怀孕生产对女人的盆底肌肯定是有损失的，顺产、剖腹产概莫能外。

凯格尔运动的步骤：

1、尝试找到盆底肌的位置。在锻炼之前，这是最关键的一步，很多人因为感知不到它的存在，也很难找出它的正确位置。常用的方法是在小便的时候，夹紧中断排尿过程，使用到的就是我们的盆底肌。

到此，以上就是小编对于产后去健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后去健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。