健身房锻炼后肩部酸痛,健身房锻炼后肩部酸痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后肩部酸痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼后肩部酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肩后哪里酸疼是正确的？
2. 健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？
3. 练胸肩膀疼怎么回事？
4. 练胸肩膀疼怎么回事？
5. 练肩膀肩膀酸正常吗？

练肩后哪里酸疼是正确的？

练肩后，酸疼主要集中在肩部肌肉群，包括肩袖肌群、三角肌、斜方肌等。这些肌肉在训练过程中会受到较大的负荷和拉伸，导致肌肉纤维微损伤，从而引起酸疼感。此外，肩部周围的关节、韧带和筋膜也可能出现酸疼感。

正确的练肩姿势和适度的负荷可以减少酸疼感，同时适当的休息和肌肉放松训练后也能缓解酸疼感。

健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

所有参与健身的人，都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来，肌肉酸痛一般都是身体接受的不良信号，是肌肉适应运动强度的机制。

一、为什么会酸痛？一般来说大运动量过后，因为肌肉受到***收缩后代谢产物及血浆的液体成分会进入肌肉并堆积，到一定能程度会压迫肌肉里的痛觉感受器，进而产生疼痛的感觉。这种酸痛会在运动后一段时间才感受到，当然如果运动方式不对或强度过大，造成肌肉过度收缩对肌纤维强度拉扯，有时会造成肌纤维微小撕裂、破损，也会引起肌腱发炎产生酸痛，这就基本上算是运动损伤了，也是最为严重的情形。二、酸痛了怎么办？对于轻微的不是撕裂那种酸痛，可以通过持续运动，主动让肌肉进行自我修补，一段时间后肌肉的耐力就会适应运动强度，酸痛感就会逐渐消失。当然因为运动过伤就不是简单休息恢复两天的事了，需要尽快就医。

三、那么酸痛如何恢复呢？我亲身体会主要有以下方法：一是运动后要适量补充水分。因为健身后会消耗体内很多水分，为了维持血液良性循环，合理补水能加快新陈代谢，促进身体营养吸收和增加肌肉含氧量，这样有助于肌肉尽快恢复，减轻身体疲劳。二是适当补充营养，因为健身过后会消耗很多能量贮备，你需要适当补充让身体尽快恢复。理想情况在运动结束后1小时内就开始补充能量，可以吃些高质量的蛋白质和碳水化合物以及香蕉等高能量水果。三是健身后如有肌肉酸痛感觉，不要停下来休息，要做缓慢的放松式拉伸。同时也可以洗个热水澡或找专业按摩机构对酸痛部位***放松。然后好好休息下睡个好觉，第二天起来，你会发展身体已经恢复如初。

感谢邀请。

健身之后肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，当然呢，这种现象会给人们带来很多的不适与不便。所以呢，大家都会想方设法的来解决这个问题。解决问题不是难事儿，但是得知道问题的根源所在，从根本入手，方可对症下药，药到病除。那么我们就来了解一下人在健身房里的运动机理。一般慢跑属于有氧运动，新陈代谢不是很快，在运动之后疲劳感也会很快消除，这种情况一般不会出现肌肉酸痛。快跑的话，一般属于无氧运动，肌肉机动性强烈，新陈代谢也随之加剧，在供氧不足的情况下会产生乳酸，就是这种乳酸的存在才使得肌肉酸痛。所以消除这种酸痛感的最有效的方法就是把体内的乳酸消耗掉。你可以选择在运动前饮用苏打水，使自己的体液处于一个弱碱状态，可以有效减少乳酸的产生。也可以在运动后吃碳酸氢钠片。不过这两种方法对于胃酸过少的人不适用。一般运动员在强烈的运动之后都是躺在地上或者趴在地上，让队友踩压酸痛部位，使肌肉松弛促进体液循环，可以缩短疲劳感的消除时间。当然冲热水澡，蒸***都可以有效的使肌肉松弛。问题呢就回答道这里了，具体的有什么条件就用什么方法就好了，因地制宜嘛。

酸痛是正常的，比如你今天练的肩部酸痛，你可以明天练其他部位，比如胸或者背部，让肩部休息两天，有的新手去健身房一般每一个部位都练，最后全身酸痛，这也是正常的，慢慢的适应以后你会发现酸痛减少。我最开始去健身房撸完铁之后全身酸痛，但是经过十多天的的锻炼慢慢感觉好了很多，现在已经坚持半年了，我一般每天练一个部位，把他练到极致，我感觉酸没力气的时候为止，然后明天练别的部位，让前一天的肌肉得到充分的休息，练腿是最痛苦的，比不多三天了还疼，健身是一个长期过程，坚持下来，你就会看到脱变

健身后肌肉酸痛是正常现象，它的学名为延迟性肌肉疼痛（DOMS），多发于运动后24小时左右，持续72小时左右。<span>DOMS可以说是没得破，而且它也是肌肉生长的一个重要环节，所以，不要为了逃避酸痛而放弃锻炼。

虽然没得破，但还是有一些方法可以缓解肌肉酸痛的症状。

1、继续进行低强度运动。高频率低强度的运动并不会增加肌肉酸痛的程度和持续的时间，还能起到有效的缓解作用。有氧运动和低强度力量循环运动都是不错的恢复方法。

2、运动后喝一杯咖啡。咖啡可以增加肌肉的糖原储备，帮助恢复肌力，***有镇痛的作用，可以缓解肌肉酸痛。但最好是自己做的咖啡，避免添加剂以及糖和奶。

3、运动后做好拉伸。拉伸可以让肌肉组织的水肿得到扩散，减轻肌腱的紧张状态，改善血液循环，并进而缓解肌肉酸痛。

谢谢邀请，我想这应该算是正常现象了吧，锻炼身体那能不痛的，肌肉酸痛是打破身体脂肪结构，然后重新生长成为肌肉，这种疼痛还会比较爽，所谓痛并快乐着无非就是这种吧，当然如果你想缓解这种疼痛其实还是有办法的，一是每次锻炼后将锻炼部分合理拉伸，肌肉关节得到拉伸就会好许多。二是回家后可以泡个热水澡热水脚什么的，可以缓解疲劳。三是洗完澡后喝点牛奶补充点营养，一定要得到充分休息，睡好觉。确实难受还可以找个***的按控。总之多锻炼多适应就好了，相信你会越来越棒的。

练胸肩膀疼怎么回事？

[_a***_]胸和肩膀的时候出现有疼痛的症状，可能是由于过度疲劳引起，出现的乳酸分泌过多，这种情况一般休息过后可以缓解，如果患者疼痛比较严重，症状不能缓解，可能是局部肌肉拉伤导致，可以根据病情使用活血化瘀，消炎止痛药物调理，不要过度的劳累。

练胸肩膀疼怎么回事？

练习胸和肩膀的时候出现有疼痛的症状，可能是由于过度疲劳引起，出现的乳酸分泌过多，这种情况一般休息过后可以缓解，如果患者疼痛比较严重，症状不能缓解，可能是局部肌肉拉伤导致，可以根据病情使用活血化瘀，消炎止痛药物调理，不要过度的劳累。

练肩膀肩膀酸正常吗？

练肩膀肩膀酸是正常现象。但如果感到剧烈疼痛、肿胀或受伤的话就不正常了。
2 练肩时，肩膀肌肉需要承受较大的力量和压力，所以会产生酸痛感，这是肌肉疲劳的表现。
3 正常的肩膀酸痛在练习后会逐渐消失，如果休息一段时间后仍然感到酸痛，说明训练强度过大，需要适当减轻训练量，让肌肉有时间恢复。
同时，可以增加热身运动和拉伸放松的时间，预防肌肉受伤。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后肩部酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后肩部酸痛的5点解答对大家有用。