健身房不锻炼脖子疼,健身房不锻炼脖子疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房不锻炼脖子疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房不锻炼脖子疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么可以有效改善腰酸背痛的方法？特别是脖子疼？
2. 杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？
3. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有什么可以有效改善腰酸背痛的方法？特别是脖子疼？

这个呀还得看什么原因导致的。

有一段时间我的腰特别疼，不像是劳累导致的，因为我也没干过啥重活累活。

这个腰稍微往前一倾就非常疼，我就怀疑是不是腰椎间盘突出了，去医院检查还真是4551突出。

然后吧，我就找原因呀，我作息和习惯都挺好的，为啥会突出呢？那段时间我换过枕头，加上床板凹陷，我先尝试换枕头，结果第二天依然不减轻；后来我又加上腰靠，还是没有作用，终于我找房东换掉了坏掉的床板，自那以后呀，这个腰是日渐好转。

现在腰突也没有复查，反正是不疼了，已经好几年了，当时去医院也是检查是不是有什么坏的疾病啥的，没有我就放心了。

说这么多无非是想告诉你要对症下药，如果只是长时间保持一个动作导致的腰酸背疼，脖子肿胀，那么咱们每隔一段时间，比如40mins，就活动一下肩颈和腰腿，起来走动走动。

时长做一下按摩，捏一捏促进血液循环。

谢谢邀请。

首先，减少操作电子产品的时间，这个很重要。

其次，每天早上起床花10分钟左右，做些利于颈腰部的操。

最后，可以通过刮痧和艾灸进行疏通身体的经络。当然刮痧和艾灸最好找专业的师傅，可以帮你辩证，能让效果更好。

如果自己在家的话，可以上网买随身灸的盒子，买些艾柱，绑在自己的颈和腰背部。

1近期通过***有所缓解，但是似乎根除较难，技师说我颈椎略有变形（驼背），建议长后仰头部！2之前疼的时候用***来***，但是只能当时缓解，近期开始注意适量运动，活动肩部，有帮助，但是似乎效果挺慢的3通过坐姿与运动尝试调节驼背现象，正在进行中，但是肯定长期坚持不了

在排除某些不能靠推拿***、针灸等法能治愈的颈椎病的情形下，可***用治疗颈椎副脱臼的睡硬枕头疗法、治脊椎骨副脱臼的金鱼运动法:

前者对颈肩腕症候群(即肩痛、腕痛)及脑震荡后遗症等多种疾病，均有效；金鱼运动还可增强肠胃消化机能，可预防便秘、能消除脊椎神经的压迫和末梢神经麻痹症状。

前者要详点述之，文字较多，就省略了；后者是模仿鱼游泳的姿势，仰躺在床上做鱼游动状运动，早晚仅需各做1一3分钟即可。

若要细分还能防治其它病如肾病、妇科等疾的，还可分为俯卧、膝立等金鱼法。

现代社会很多人都存在腰酸背痛，有可能是长期的腰肌劳损，引发腰酸背痛。更有可能导致间盘突出，或者是颈椎管狭窄，也可能会引起腰酸背痛。一个姿势过久、缺乏时常性活动，导致腰肌长时间痉挛紧张，好比橡皮筋总是绷着就会丧失弹性一样，肌肉长时间绷着也会发生劳损。

1、改善腰酸背痛男生可***取去健身房锻炼，女生可练习瑜伽。

2、简单的动作组合6个为一组每天做八组，双手撑腰左右摇摆，双手撑腰前后摇摆，转动腰部180度，下方附带图文解释。

3、背、脚跟靠墙角和身体保持两个九十度双手直立放在头的上方，每组50秒每天8组记得每天坚持。

脖子疼的话可能存在肩周炎

1、是蝎子爬墙，也就是站在墙旁边，患侧肩部对着墙壁，用手指在墙上像蝎子一样一点一点的向上爬，直到不能再爬的时候停住，向下到最低部以后再向上爬，一次可以做20-30组，慢慢的肩关节外展功能就会得到改善。 2、叫毛巾搓背，也就是像平常洗澡的时候用毛巾搓背一样，一手拉住毛巾的一端，另外一只手拉住毛巾的另一端，做洗澡搓背的动作，就可以很好的改善肩关节外展、后伸和旋转功能。 3、就是环转运动，就是以肩关节为轴做顺时针或者逆时针的环转运动，就是甩胳膊，可以改善肩关节各个方向的活动。

***说过，身体才是革命的本钱好好爱自己，毕竟身体不是你一个人的，还有你的家人在你身后默默守护着你，所以更不能伤害自己的身体，坚持每天按照我的小计划锻炼哦！加油一去都会好起来的。

杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因？

在做杠铃划船后，会出现斜方肌酸痛，背阔肌没有感觉，这主要就是斜方肌受力过多形成的。

那么导致斜方肌受力过多又有哪些原因呢？

下面就来详细分析一下。

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杠铃划船，通过双手握住杠铃→俯身屈膝→向上提起杠铃→再下放回位。

[_a***_]始终保持俯身屈膝的姿势，对背部、手臂都有一定的***。

主要针对背阔肌，斜方肌中下部，大圆肌，附带***三角肌后束、肱二头肌、前臂，同时还能锻炼腿部和腰背部的稳定性。

因此可以看出，杠铃划船本身是可以练到斜方肌的，但是目标肌肉更多的还是在背阔肌。

●将杠铃放置于地面，调节好重量。

1耸肩了，这个动作难在保持稳定，臀腰收紧，双腿站距不要太窄也不要太宽，为什么呢？因为我个人觉得，站距不是书本写的、或者什么大神说的，而是找到自己最舒服、练起来最顺的距离，从而行成体感。2俯身的角度过高，上拉的时候重量会有一大部分转移到斜方肌上。3重量过大，借力了嘛。4双臂外扩过多，重量也会转移到斜方肌。我个人只能想到这么多啦。动作标准，重量适中、控制第一。

因为耸肩了，所以导致斜方肌酸痛！

为了避免上斜方肌过多的参与，平时训练时可以有意的加强中下斜方肌和菱形肌的训练，如做杠铃划船，屈腿硬拉，反向飞鸟等。这样当我们在练习上肢的时候就自然就会挺胸沉肩不容易耸肩了。

可能重量太重，动作变形或者做不到位，可以先尝试小分量，动作做标准。在做杠铃划船的时候注意不要耸肩，腰要锁死，不要弯，做的时候动作慢一点，尽量顶峰收缩。先用小分量找找肌肉感觉，慢慢熟练就ok了！

斜方肌啊...好大一片

如果你是斜方肌中部与下部酸痛...

那划船在顶峰收缩上还是做的很不错

但是如果是斜方肌上部出现问题了。

那么就需要调整了

为什么需要俯身？

俯身杠铃划船，主要是通过改变身体与重物的角度，来改变运动发力方向。也就是不同的运动轨迹

很多人一组开始的时候，还能保持一个相对俯身的姿态，慢慢划着划着...俯身角度越来越小

最后基本变成了斜方肌发力为主的直立划船和耸肩训练....

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健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

到此，以上就是小编对于健身房不锻炼脖子疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房不锻炼脖子疼的3点解答对大家有用。