女士健身房塑型锻炼方法,女士健身房塑型锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身房塑型锻炼方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女士健身房塑型锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

很高兴能回答你的问题^_^

<span style="text-decoration:underline;">看过你的训练计划，写的已经非常相信，但是还有几点不足，如果能够补足将能够让大家给予更好的建议和更加贴合你自身的***。

1. 饮食方案。俗话说三分练七分吃，这里这有训练的***，而不涉及更加重要的7分练，注定是事倍功半的。
2. 睡眠情况。我们知道长肌肉是发生在睡眠阶段的，我们的肌肉需要休息和恢复，一个好的睡眠和休息是增肌的不二法则。
3. 动作规范。看到您对自己的塑形是有理想体型的，也非常知道自己的训练重点，但是塑形不同于减脂，是一项技术活，减脂是项体力活，而技术活和体力活的区别就是动作的规范程度。

以上是需要您要进一步描述的，以方便给出您更加合理和贴切的整体方案。下面是根据您已经给出的信息，而需要调整的一些建议：

1. 6-7个器械动作确实有点多了，一周五练，每周还保持这样的运动量，对于增强体能是很棒的，但是塑形并不需要这样。每次5个动作已经够了，再多并没有必要，而且增加受伤风险。
   
   
2. 强调动作质量。这句话的是说，在做器械动作的时候，要保证目标肌***力，顶峰收缩，全程紧张，快上慢放，这几个最基本的基本点，然后把组间休息时间控制在1分钟以内，强度上去了，自然会有更好的***效果，而不是不规范的，随意的休息时间，闲散的做更多的动作。
   
   
3. 减少腰腹训练。您既然希望腰腹再细一点，并且体脂已经降到了19，那么下一步要做的是减少腰腹训练，高强度的腰腹训练是体能训练的一部分，体能训练强调的hi核心力量，核心力量强大必然导致腰腹变粗，那么减少腰腹训练，才是让腰再细一点所必须的。
   
   
4. 每周增加臀腿训练。看到您希望的另一个目标是，翘臀，既然翘臀是您的重点目标，那么就应该在臀腿训练中给与额外的***，可以每周第一练留给臀腿，最后一练留给臀腿，中间您自行按照习惯安排。如果臀腿训练以后，还能第二天进行有氧，说明您的训练并不到位，毕竟对于臀腿的增肌训练，本应是一个痛苦的过程。

期待您的蜕变，如果您希望得到更多的方案建议，希望您补充以上3点可以再下面留言，我会回复您^_^

我先看了楼主的照片 ，当然不是特别清晰 似乎是小骨架的训练者。 优点是腰围减起来更容易，如果骨盆比较大 骨盆和胸廓都较为突出，腰部也不会细到哪里去（内脂含量和内脏质量 和腰部肌肉围度），但也有弊端 就是较难达到你说的那种腰臀比，臀部不会练的很夸张（受限于骨盆大小和股骨 也就是大腿长度）

骨骼方面的问题我们基本无法解决（除了注射钛类生长激素） 那我想可以从另一个角度出发：1. 提高臀部多角度的饱满度

2. 提高臀部肌肉量 3.使用长链也就是复合训练来强化我们的腰腹部 使其线条凸显 看起来会更细。

针对第一点我们一般进行的训练有以下几种：

1.有氧方式的改变 太空漫步机/楼梯机/推车 长时间的耐力***单侧臀中肌和臀大肌下部 使其过度发展 轮廓明显

一般一次30-40分钟匀速

2.负重量的增强 ***用负重后弓箭步/相扑硬拉/臀冲这种大负重动作做为阻力训练主体，使臀部肌肉总量增加。

训练中每次选择两个主体动作，加大负重，***用较低组数2-3组正式组，强迫次数。

谢邀。首先看了你详细的说明，有个疑问，体重92是减了20斤以后的重量还是减之前的重量。因为你的体脂较高，而你的体重并不算重，所以不建议多练有氧了。以无氧的力量训练为主。但是你的目标是塑型，而且你又是女生，以你目前的训练***来看，我个人觉得没必要练这么复杂。毕竟你还只算是初学者。而且你的要求并不高。我个人建议，你一周练五天。以胸，腰腹，和臀腿为主。说白了先练个***再考虑其他的，肩背这种高手级别的训练你暂时可以不去针对训练。那么具体推荐训练动作为卧推或者俯卧撑，这个是练胸。重量自己掌握，循序渐进的往上加，不求重，求质量，标准。然后腰腹是重点，也是你锻炼的核心。我不知道你是怎样锻炼腰腹的因为我这有两种锻炼方法，第一种，每次训练腰腹都是大强度，一般练完，第二天和第三天呼吸时腹部都会酸痛。但这种训练不能每天做，要酸疼感消失后再训练。还有一种就是每次完成一定量的训练。保证保证腰腹有足够的绷紧感，第二天不会有很明显的酸痛感，这样的话，每天都要训练腰腹。两种方法你喜欢哪种就选择哪种练，我个人推荐你第二种。接下来是臀腿，那没什么好说的了，深蹲，硬拉，就做这两个动作足够了，重量自己掌握。要求和前面一样，以标准为主。有氧一个星期不要超过三次。不低于二次。每次保持在半小时左右，不要超过45分钟。要确保心率一直保持在120以上。当然这个数字只是个概论，不是定死的。主要是这个心率能有减脂的程度，过低不行，过高有危险。给你个公式自己计算220-你的年龄-你的静态心跳再✘50-60%最后再加上你的静态心跳。这个数字就是你要在有氧运动中保持的心率。也就是减脂心率。

谢谢邀请！

其实您这个年纪，体脂能维持在19左右已经非常不错了，女性体脂低于18%，是会影响内分泌的。

按照您自己说的情况，您现在的健身基础已经非常好了，起码对于基础的健身知识、动作的标准与否、生活中的保持是非常了解的。

您说四个月来体脂降得很慢，应该是您的[_a***_]摄入和消耗达到了一个很好的平衡状态，就是说您的基础代谢加上您的运动消耗和您的食物摄入基本相抵消了。而且您是以力量训练为主，每周一次有氧，也就是说您的热量消耗大部分靠的是基础代谢，女人的肌肉量增加很慢的，所以您的基础代谢基本上不怎么增加了，所以就减得慢，很正常。

现在您的目标是塑形，让身体更匀称，首先个人比较建议将您的力量训练次数减半，将腾出的时间用在功能性训练上，如：壶铃、大绳、还有各类功能性小器械上。这对于您身体的线条塑造好处会很大。

再说说您的力量训练，大肌群每次6-7个动作，每个动作4组，很专业没问题，重量不要用太大。动作多可以从不同角度***肌肉，提高训练效率，而且也避免肌肉走形。

再就是注意拉伸，您这样已经是非常专业的训练了自然要配上专业的拉伸，每次锻炼完后至少半小时的拉伸，对女性的肌肉线条也非常有帮助！

41岁还能这样坚持锻炼！是我们所有人的榜样，活出自己，加油！！

到此，以上就是小编对于女士健身房塑型锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士健身房塑型锻炼方法的1点解答对大家有用。