健身锻炼动作大全深蹲图,健身锻炼动作大全深蹲图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作大全深蹲图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作大全深蹲图的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？
2. 每天深蹲身体会有什么变化？
3. 深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？

这些动作最大优点就是可以随时随地健身，同属于自重训练。但在***肌群的针对性上不同，接下来一一分析:

深蹲被称为训练之王，它是所有健身动作当中最重要的训练。它主要***的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但对全身的肌肉力量提高都有帮助。

俯卧撑主要***胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，平板姿态也在锻炼腹部核心肌群。

而仰卧起坐和卷腹是针对腹部肌群的专项训练。相对于仰卧起坐，卷腹的训练效果会更好。并且仰卧起坐对腰椎有受伤隐患，不推荐进行训练。

这些动作都是经典的健身训练，并且都是以自身体重为抗阻的自重训练方式。如果想全面的锻炼全身肌群，还差一个引体向上为代表的上肢拉力训练。如果做不到标准引体向上，可练习水平向上打基础，又可以提高背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。

利用以上几个动作进行锻炼，配合良好的饮食与休息，就会对全身的肌肉力量体能进行提高。

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深蹲主要锻炼腿部股四头肌、腘绳肌、内收肌等肌群，对臀部肌群锻炼效果也比较好。

深蹲是健身三大动作之一，另外两个是卧推和硬拉。深蹲是多关节动作，除了锻炼臀腿肌肉，对核心力量、上肢肌群也有一定的锻炼作用，只是效果不如单独锻炼这些部位好。

对腿部的股四头肌来说，深蹲是最佳锻炼动作之一。其它动作还包括坐姿腿举、倒蹬机、哈克深蹲等多个动作。

深蹲，具体又可以根据使用器械和下蹲的方式进行细分。比如杠铃深蹲、哑铃深蹲、哈克深蹲，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲，还可以分为单腿蹲和双腿蹲。

仰卧起坐和卷腹都是锻炼腹直肌的动作，相对来说卷腹的锻炼效果更好一些。仰卧起坐只能锻炼到腹直肌的上部和中部，对上部锻炼效果更好。卷腹可以分为上卷腹、下卷腹、侧卷腹，通常所说的卷腹是指上卷腹，最多包括下卷腹。侧卷腹锻炼腹直肌两侧的腹内斜肌和腹外斜肌，也就是人鱼线。

腹直肌，也就是通常所说的马甲线、八块腹肌，锻炼时分为上部和中部、下部和中部两个部位分别进行锻炼，动作通常称为上卷腹和下卷腹。既可以徒手卷腹，也可以借助哑铃或固定器械做卷腹。

俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌的锻炼作用比较好，对三角肌前束也有一定锻炼效果，俯卧撑是徒手锻炼中的经典动作。但是俯卧撑毕竟是徒手动作，增肌的锻炼效果远不如器械锻炼效果好。在增肌锻炼时，俯卧撑可以作为热身动作，或者在器械锻炼结束后再做俯卧撑，提高胸肌发力感。俯卧撑有很多变形动作，难度不同，锻炼要循序渐进。

每一块肌肉都有很多个动作，增肌锻炼时通常是用杠铃、哑铃和固定器械进行锻炼，徒手锻炼一般适合热身、寻找肌肉发力感和新手。但也有一些徒手动作难度很高，需要相当的锻炼经验，比如引体向上、升龙旗、人体旗帜等。

深蹲练腿，仰卧起坐练髂腰肌和腹肌，俯卧撑练胸肌和手臂肱三头肌，卷腹练腹直肌，这些动作都是经典的健身训练动作，而且每个动作都可以进阶和退阶，适合任何水平的人练习。

以深蹲为例。当你可以非常轻松完成30次大腿蹲至和地面平行的标准深蹲以后，你可以尝试蹲得更低，做真正的深蹲，让大腿靠近小腿，同时保证腰椎不要后弯。如果你能做到这个动作，那你的核心力量和柔韧性已经比大部分人要好的多了。

如果你能完成大腿贴小腿的深蹲30次以上，那你可以挑战单腿深蹲，如果你能完成单腿深蹲，你可以再挑战单腿深蹲跳……

所以，不要小看这些看似简单的力量训练动作。经典永远不会过时。很多人就是练这些简单的动作就练出了令人发指的力量。

希望我的回答能够帮到你！

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和卷腹，都属于徒手训练动作。

这4个动作都可以算作健身经典动作，但是仰卧起坐争议比较大。

那么它们都能练到什么部位的肌肉呢？

就这个问题，下面我来具体分析一下。

①深蹲

徒手深蹲，通过反复下蹲、起身，可以强化大腿和臀部肌肉，同时还能强化小腿、双脚的稳定性，对提升全身力量和爆发力有很好的帮助。

②俯卧撑

俯卧撑，通过双手、双脚撑地，屈臂下压至最低位，再起身回位。

反复训练后，可以激活全身肌肉群，重点***胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时可以强化腰腹核心力量。

③卷腹

每天深蹲身体会有什么变化？

每天进行深蹲，身体可能会产生以下几个变化：

改善心肺健康：深蹲是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。

增强腿部肌肉：深蹲是一项针对腿部肌肉的力量训练，可以***腿部肌肉的生长和发展，增强腿部力量和耐力。

改善身体姿势：深蹲可以帮助增强腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性和稳定性，改善身体的姿势和外观。

燃烧脂肪：深蹲是一项高强度的有氧运动，可以燃烧身体内的脂肪，帮助减轻体重和减肥。

增加肌肉力量：深蹲是一项复合动作，可以***全身多个肌肉群，增加肌肉力量和爆发力。

改善身体协调性：深蹲可以协调身体的多个肌肉群，提高身体的协调性和反应能力。

需要注意的是，深蹲虽然是一项很好的健身运动，但也需要[_a***_]进行，避免过度疲劳和受伤。建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加难度和重量。此外，深蹲的动作要求也很重要，错误的动作可能会对身体造成伤害，因此建议在专业教练的指导下进行练习。

深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？

你好，很高兴回答您的问题。

关于你的提问

1、深蹲、硬拉、卧推能不能一起练？

这三个动作是可以一起锻炼，但是从健身角度来说不是最好的计划组合，这三组动作如果一起锻炼，对您全身力量和肌肉要求很高，深蹲和硬拉对下肢腿部和臀大肌要求很高，卧推对上肢胸大肌和肱三头肌要求很高，如果没有一定健身基础身体容易吃不消，一般健美运动员会***用这种方式进行增肌训练，但也没有经常性***用这种方式训练，所以建议分开进行锻炼。

2、从身体健康角度来看，要注意什么？

首先，自身要健康，身体没有不适的感觉，其实训练前要进行充分热身防止运动过程中受伤，***用正确的姿势，每周进行3～4天，每次进行3～4组，组间注意10～20秒，运动后进行充分拉伸放松。如果经济允许可以找一些专业的私人教练帮你制定健身***，但是费用会很高，您自己可以衡量一下，其实健身最主要的还是坚持，靠的是自律，希望可以帮到你。

结论是可以。

在初期的时候。三大项同一天练完，遵循容量增加的原则。做好饮食、休息。能够实现力量、肌肉量的增加。速度还不慢。但要注意技术是否足够。

一周四练效果更好。但一次练习三大项，肌肉酸痛程度让你一周只能两次训练。所以在时间有限的情况下，一周两练。每次三大项是一个好的方法。我还习惯于状态好的时候增加一个副选动作 比如杠铃推举或者引体向上轮换。这样热身、训练、拉伸。总时长在两个小时到两个半小时之间。一周两次，总运动时长在4到5小时。如果做法得当。每一次都会比上一次有进步。初期很明显。

另一种方法是一周两次健身房做三大项。训练后第二天一天家里做引体向上。另一次三大项后一天做倒立俯卧撑。或者两次家里都在引体向上。

如：

(1)周一、周四三大项，周二、周六引体向上。

(2)周一、周四三大项，周二引体向上,周六倒立俯卧撑或者过顶壶铃(自制)。

如果有充沛的时间。可以一周四次健身房。 周一胸背，周二深蹲硬拉，周三休息，周四胸背，周五深蹲硬拉。这样每次训练时间在一个小时到一个半小时之间。一周总训练4到6小时。这种方法因为***的次数更频繁，所以训练的效果更加的好。每周第二次同部位可以用同一动作，也可以做弱点弥补动作。

但每次训练的来回路途与洗漱时间，更多于一周两次。所以要看自己情况选择。

初期转换到练习三大项的头三周，会比较难受，酸痛感较为剧烈。后面适应后就觉得休息时间逐渐变短。

当然可以一起练啊，前提就是你一周就练个1~2次。

身体几个重要的肌群全被你一下子练光了，第二天肌肉全是需要休息的。

休息不充足你练了等于白练。

三大项要冲重量也是分开来进行训练，专门针对卧推还有关于卧推的一些***训练，针对硬拉及其***训练，深蹲及其***训练。

你一下子三个都练，***训练是否跟上？

如果你要跟上的话，光一个部位就够你受的了，更别说三个部位了。

如果你是想冲量，建议分开练。

如果你只是想随便练着玩玩，我建议你不要练。三大项如果你稍不注意很容易受伤。

要说健康，你每天坚持跑步也蛮健康的，没必要冒这个风险[酷拽][酷拽][酷拽]

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作大全深蹲图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作大全深蹲图的3点解答对大家有用。