健身房锻炼饮食顺序表,健身房锻炼饮食顺序表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼饮食顺序表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼饮食顺序表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练后餐该怎么吃？
2. 练肌肉怎么吃，什么时候吃？

健身练后餐该怎么吃？

健身后应该多吃蛋白质
健身练习后身体需要大量的蛋白质来修复肌肉，帮助肌肉恢复，而碳水化合物和脂肪摄入应该相对较少
健身后可以选择高蛋白的食物来补充蛋白质，例如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，同时也要搭配适量的蔬菜、水果、全麦面包等食物进行营养搭配，从而保证身体所需的能量和营养的摄入

饮食对于任何一位健身者来说都是非常重要的，因为健身房里的锻炼只占了健康体魄的一部分，正确的饮食同样也是必不可少的。下面提供一些运动后如何饮食的建议：

1. 补充水分：锻炼会流失大量水分，因此运动后请及时补充足够的水分。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉增长所需的重要营养素，建议在运动后30分钟内摄入高质量蛋白质，如乳清蛋白、鸡胸肉等。

3. 合理摄入碳水化合物：碳水化合物是能够提供能量的重要营养素，在执行高强度训练时需要足够的碳水化合物来提供能量。建议选择低GI值、高纤维、含有复杂碳水化合物的食品，如燕麦片、红薯、全麦面包等。

4. 控制脂肪和热量：虽然脂肪和热量对于人体也很重要，但过多摄入会增加身体负担，同时也会影响肌肉生长，因此需要控制脂肪和热量。

尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物就餐。比如低脂肪的酱牛肉酱羊肉，还有红烧肉，鸡蛋，新鲜的蔬菜必不可少，在搭配一些新鲜的水果等等，这样搭配饮食可以及时补充是由于健身锻炼后身体丢失的养分和热量，尽快恢复身体的体能，而且不容易增肥。

练肌肉怎么吃，什么时候吃？

练肌肉，那要看你是练力量，还是练肌肉围度，就像健美一样，如果健美，那就需要专门的健美食谱，请专门的健美教练从旁指导，因为每个人的体质是不一样的，必须要做符合本人体质需要的饮食搭配！

练肌肉怎么吃？那么首先第一个要了解比较清楚的一些问题是我们锻炼肌肉的目的是什么？如果我们想要练出好的身材，那么一定要满足以下几个条件才能够达到

我们在训练的时候，因为做抗阻力训练，训练的时候因为负重会让我们的肌肉产生良性损伤。在运动过程中，同时会消耗我们身体里的糖分所以在去年后我们应该及时的补充糖分，也就是碳水化合物和蛋白质！

首先第一个我们还要清楚的是在什么样的情况下才会长肌肉

第一个充足的训练，也就是我们训练的频率，以及训练的容量有多大我们在训练的过程中应该***取10×10的方式进行训练

我们比如可以将我们的胸肩背腿手臂分开进行训练

每一天可以训练一个部位，然后每个部位都把我们训练的动作安排在20到25组之间。

比如我们每天身体所需要的热量是2000大卡，如果我们摄入的量只有1800卡，然后再运动的话，那么我们是不能增加肌肉含量的。

我们要了解到长肌肉那么摄入的热量，一定要高于我们每天消耗的重量

减肥也是相同的道理，我们每天摄入的量低于我们每天锻炼消耗的量，那么就可以进行减肥

我们吃的热量可以分为

碳水化合物 蛋白质和脂肪对身体进行供能

当年，健身之初，也通过网络，或者教练，在吃上给了很多的建议。归纳起来大概这么几条：

首先是大量的蛋白质，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，还有教练向我推荐蛋白粉，我也曾经买过一桶。

第二，足够的碳水化合物，增肌需要大量的碳水，所以补足碳水很重要。

第三，有条件的可以口服一些补剂，比如肌酸什么的。

当然，补充时间也有说法，比如锻炼后一小时内就要补充蛋白质，等等。所以，我经常在健身房看到带着蛋***，带着[_a***_]的健身者。

要问我执行的如何？好像只有蛋白质坚持下来了，主要还是嘴馋，爱吃肉的原因。

我个人对增肌有要求，但受限于自身因素，锻炼方面很难有大的突破，无论是重量还是质量，如果按照建议全面补充，我恐怕肌肉长的有限，肥肉会呼呼的长！

所以，在坚持了几个月以后，我几乎恢复正常饮食了，只是已经养成习惯（本来也不少吃），适当会多吃一些蛋白质，为控制体重，还尽量减少碳水的摄入。

总之，如何吃，还要看你的训练量，训练量上不去，吃再多也没用！当然，如果你的训练量很大，那一定要好好补充营养了！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼饮食顺序表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼饮食顺序表的2点解答对大家有用。