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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身锻炼动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大体重健身锻炼动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重重的人该怎么锻炼？
2. 请问健身房有一种人肚子特别肥身上也没有线条总是在追求大重量，这种人到底是在练什么？
3. 体重大的人该如何运动减肥？

体重重的人该怎么锻炼？

首先当然是管住嘴，跑步是一项很好的运动。但是要适量，运动过大造成关节损伤就不好了。适当的在做一些自重练习，效果都比较好。

请注意，减肥和减重是两回事！刚开始体重会减轻一些，但不会一直。

在运动一段时间后，如果要塑形的话，跳绳应该是不错的选择。

体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。

所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次

第二，最好的有氧选择游泳，可以避免膝关节损伤，燃脂效率也高

第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物

如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）

，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错

多数肥胖的人都有新陈代谢紊乱的情况，首先要调节好新陈代谢，其次要养成好的小习惯，这样就不需要痛苦的减肥了。

　　1、每天测量体重，

　　体重秤上的数字是最有力的督促。每天测量体重，每天看到体重变化，及时调整饮食，就不至于等变胖太多才发现。

　　2、三餐定时定量

　　三餐要按时吃，不要暴饮暴食，定量是指热量，有些食物体积不大，但热量超标，高油高糖的食物就放弃吧。吃饭的时候细嚼慢咽可以增加饱腹感。做到这点，不仅可以避免肥胖，还可以保持肠胃健康。

　　3、睡足7个小时

　　睡眠不足，使基础体温下降，导致身体的基础代谢率下降，体内废弃物无法完全排出，脂肪也会逐渐囤积于腰腹。另外，睡眠不足还会导致胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

　　4、拉拉筋扭扭腰

　　通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，气血运行通达，帮助淋巴流动，能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。在拉筋之前必须先热身，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。

说下我自己和一个朋友的真实减肥经验吧。第一个身高178，体重110。因为体重过大，需要注意不能损伤身体，不能跑步、跳绳等剧烈一点的运动。选择了每天3顿饭都少吃点，以前是吃饱，现在只能吃7分饱甚至更少，当然要注意营养搭配，运动就一项每天晚饭后走45分钟，配合平时的上下班走动，每天在15000步左右。因为体重大效果也不错，6个月左右降了接近20公斤，目前进入平台期。第二个是我自己，之前和朋友一样。我身高172.体重85公斤之后，开始各种有氧和力量训练，经验就是一周运动6天休息一天。其中3天的安排力量为主，有氧为***，令外3天有氧为主力量为***。有氧有单车，跑步，跳绳，椭圆机都做过。力量就是健身房的器械腿部和上身锻炼个4项。为了效果运动前吃左旋肉碱，运动后补充支链氨基酸，每个月能降3公斤左右。最重要的是一定要动起来，少吃点，任何运动都减肥，效果差距都不太大，[_a***_]3个月效果都明显，目前接近75公斤，继续努力中。

其实这个问题很多人都想知道，包括我，我觉得最关键的还是思想观念吧，有时候朋友亲人说了，你太胖了该减肥了，你都不会听的，甚至医生说，你也不会听，只有你身边的胖人因为一意孤行。。。最后导致英年早逝了，这时，你才有了减肥的动力，有了动力，减肥就顺其自然了。我觉得

请问健身房有一种人肚子特别肥身上也没有线条总是在追求大重量，这种人到底是在练什么？

人各有志，健身房并不都是练身材的！利用大重量训练的人大多都是练力量的，对他们来说，能够搞起更大的重量才是王道。

看一下，力量举运动员或大力士运动那些人，他们的体脂率都很高，并没有传统意义上的健美式肌肉。其实对于他们来说，过低的体脂率虽然能够看到腹肌，但对于举起大重量来说意义不大，甚至还是反向作用。

能够看到肌肉并不代表力量很大，但肌肉量绝对是影响力量大小的关键。那些你看到的都是脂肪多看不到线条的人，他们的力量其实很大，他们的肌肉也绝对是很棒的，只不过因为体脂率过高而被掩盖。

那他们为什么不减脂露出这些肌肉呢？

因为减脂太辛苦，并且会使体能状态下降。想要减脂必须控制饮食，但这样做力量就会下降。这对于他们的目标是相悖的，所以就不会去减脂，他们也不在乎肌肉外形，有力量就够了！

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首先要明白，增肌的公式是摄入大于消耗，也就是说，肌肉的增长是要建立在热量摄入的基础上的。如果每天疯狂的练，但是热量摄入不足，肌肉会越来越小的，体重也会越来越轻。没有充足的营养，肌肉是生长不起来的。

其次，在健身房里面追求大重量的健身者，一般情况下都比较注重肌肉的维度，而不是线条。要练出大肌肉，确实需要摄入很多的热量，很多的营养，加上大重量的训练，才能***肌肉的生长。

最后，来看看职业健美运动员是怎么练的？职业健美运动员正常情况下，分赛季期和非赛季期。在非赛季期，一般会保证充足的营养，大量的训练以保证肌肉生长。而在赛季期，这些运动员会疯狂的刷体脂，降低体脂率，保证肌肉线条的美观。

所以在健身房里面体脂率非常高，而训练重量又非常大的这一类人，一般都是在追求肌肉的快速生长。

我说个大实话哦，不喜欢别喷我，谢谢🙏！

健身房确实很多这种大体格练肌肉的，他们进健身房的初心呢，可能也是想减肥，但其实相比较增肌来说，减脂需要的毅力更大，也更难，后来发现力量训练同样能给自己带来愉悦和成就感，所以练练就练偏了，其实发自内心的，他们在可能的情况下，还是希望自己是一个瘦一点的壮汉的。

当然，职业需求除外，比如靠体格吃饭的职业大力士、日本的相扑选手等等。

不得不说一个值得我们敬仰的举重运动员-才力

才力（1***0年6月30日—2003年5月31日），辽宁昌图人，中国举重运动员。1985年9月，才力在全国首届青运会举重比赛中，获得110公斤以上级冠军。1990年，才力在第十一届亚运会上，摘取亚运冠军，奋力一举打破亚洲纪录。

才力体重一直在220斤以上，外表看似肥胖的他力大无穷，才力一生共获得全国冠军40多个，亚洲冠军20多个，是名副其实的“***力士”

再说说大家都十分了解的一个奇女子-唐功红

唐功红1998年入选国家集训队 ，2001年，唐功红在九运会上获得女子75公斤以上级金牌 ；2002年在亚运会上成功刷新女子75公斤以上级挺举世界纪录；2004年8月在雅典奥运会上夺得女子75公斤以上级金牌，并打破挺举和总成绩两项世界纪录 。

2004年雅典奥运会，争夺冠军的对决中，韩国选手张美兰一举172.5公斤，持平当时世界纪录，唐功红二举172.5公斤时失败了，这意味着唐功红三举必须举起182.5公斤的杠铃，182.5的重量当时没有任何运动员会尝试，可就当韩国选手都准备欢庆自己夺冠的时候，唐功红毅然决然的站上了赛台，她用尽全身力气的一举成功将182.5公斤杠铃举起，夺得金牌并且打破了世界记录，赛后她七窍流血内脏严重受损被拉进了医院。赛后的***访中，唐功红曾说:“我来就是拿金牌的，为国争光，最后一举哪怕冒着生命危险我也要举起来。

训练不同，追求不同

这两个例子都可以看出来他们没有傲人的身材，可是他们的训练更加艰难，负荷更加的大，高强度的力量训练和挑战巨大的重量，脂肪反正是他们的保护层，没有天生力大无穷全靠后天训练，健身希望得到傲人身材，而他们追求得到极限力量。

挑战自我

每一次举起大重量对他们而言就是自信与快乐，那种成就感自豪感也只有生在其中的人才会理解懂得。

我说说我个人情况吧！

身高184 体重220斤。喜欢大重量。

我来说说瘦子怎么想的，泡了那么多年铁馆，遇到的瘦子不计其数，90%最后都消失了！

他们最常跟我聊的：我为什么不长肉，为什么你那么大，我吃的很多了，我做不动了，你别逼我！

头两年，我还会说：你得吃，多吃。你得给自己定个短期目标。你那不是做不动，你那只是累了。

这些人就怼我：我吃的很多了，我比你吃的还多。没人带我，不知道练啥。我做不动了，怎么做。

后来我也就懒得说了，再有人向我请教，我大部分回：加油，慢慢就好了。可是大部分人最后都消失了。特别是那些想变成彭于晏的瘦子。

我说说我最近遇到的一个典型吧。一个瘦子兄弟90多斤，天天跟我说自己今天吃了多少，今天练啥，每天说的头头是道，有模有样。现在已经过去7个多月了，他还是无法推自由器械，史密斯卧推从最开始的单边5kg 终于涨到现在的7.5了。我从来不带他一起练，为啥？累了就扔了，在我看来，他完全没达到增肌的负荷，说他还不听。

6年了吧，6年前跟我一起办卡的小伙伴，现在是个油腻中年。他惊讶于我翻天覆地的地变化的同时，也酸我，闲，有时间。可是他又怎么知道，每天的时间都是挤出来的。有一次，我突然意识到，我太沉迷了，因为那天健身房只有我和另外一个人。

我说的大部分都是跑题的，但是我只想说，吃不到别嫌葡萄酸，你唾弃的大块头，可能是你一辈子达不到的高度。瘦子想增肌，来了健身房，别当个老娘们。

体重大的人该如何运动减肥？

体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？

对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。

比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。

对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：

• 水中运动：有效分散对于膝盖的压力，也能减轻运动时由于身体冲击造成的不适；

• 步行：一天 20 - 40 分钟的散步，足以起到减脂效果。

另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。

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