健身房怎么锻炼肌肉群,健身房如何锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼肌肉群的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么锻炼肌肉群的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体肌肉群分为哪些？怎么锻炼才不至于本末倒置？
2. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

人体肌肉群分为哪些？怎么锻炼才不至于本末倒置？

人体的肌肉分为三种，分别为骨骼肌，心肌和平滑肌，后两者也经常被大家所忽略。心肌指的是心脏肌群，平滑肌指的是内脏肌群，如肠胃。日常健身房锻炼时所用到的肌群就是骨骼肌，骨骼肌又分为大肌群和中小肌群。

大肌群对日常生活或者体育运动的影响最大，也是训练环节的重中之重，在锻炼计划中需将大肌群的训练放置在首位；小肌群起着***大肌群的作用，在训练大肌群后，继续强化小肌群对于形体的改善，身体的平衡，以及运动能力有着很好的效果。

大肌群的分类

胸肌：也叫胸大肌，覆盖人体躯干的上半部分，是很多男同胞们喜爱练习的肌肉群之一。在做训练***时，很多人会把练胸放在周一，故每周一又被大家称为练胸日。背阔肌：大家说的倒三角指的就是背阔肌。强壮的背阔肌能够让你隔着屏幕都能感受到那雄性荷尔蒙，它能够支撑背部，让人看上去挺拔有力。臀大肌：臀大肌作为连接腿部和腰部的纽带，在运动中起着关键作用。一些著名的篮球明星，如巴克利，奥尼尔都有着“大***”的绰号，而这样打“大***”让他们在比赛中很少受伤。大腿肌肉：人老腿先老，大腿肌肉是人体最关键的肌肉，这也是很多业余者所忽略的肌群。如果让你只能训练一个肌肉群，那你一定要选择锻炼大腿，如果只能训练一个动作，那你一定要练习深蹲。深蹲作为健身的黄金动作，在带来力量的同时，还能***大量生长激素的分泌，促进其他肌群生长。

中小肌群

主要有斜方肌、三角肌、手臂肌群、腹肌，小腿肌群。在进行相应的大肌群训练时，这些肌群协同大肌群完成整个训练的动作，对大肌群及支撑和***作用。如果训练的时间较为紧张，建议优先锻炼大肌群，时间充裕后再对小肌群进行轰炸。<span style="font-weight: bold;">锻炼方法：大肌肉群每周锻炼一次，小肌肉群可以附带着练习，比如周一练习胸肌的时候，可以附带练习手臂的肱三头肌；周三练习背部的时候，可以练习手臂的肱二头肌；周五练习腿部的时候，可以练肩。很多男生非常喜欢练习二头肌，这不反对，但前提是所有的大肌群都必须先练习到才行，不然真的是本末倒置。

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

专家建议的没错，整体的力量训练也要做，吃的方面也要控制。肚子有赘肉是经常坐着不运动导致的，光靠走路效果不是很好，走了一段时间以后有了一点基础可以尝试慢跑，不要快跑免得关节受伤，循序渐进。力量训练可以加强关节周围肌肉的力量，起到保护关节的作用。这个身高这个体重不是很胖，坚持一段时间会有效果的。

健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。

有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎比较有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？运动消耗脂肪是整体的，要减脂，就要多做有氧运动；腹部脂肪堆积，应多做针对腹部的无氧运动。

“年龄40岁男性，体重77kg，身高176cm，腰围92cm。”成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。根据所提供信息，可以算出体脂率为22.11；参看上图，就体脂率而言，基本属于正常。

身体实际状况，是腰腹部脂肪堆积，影响身体健康和形体；其实男性[_a***_]，脂肪多容易堆积在腰腹部。腰腹部脂肪堆积，科学减肥，关键还是要多做跑步、动感单车等有氧运动，并辅以平板支撑、卷腹等无氧运动。

“快走50分钟，做一些简单的器械，基本锻炼时间控制在两个小时左右。”有氧运动的时间够，但是强度不够；要减脂，有氧锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，建议减少快走时间，以慢跑运动为主，并适时做动感单车和椭圆机锻炼。

腰腹脂肪堆积，有氧运动同时，须针对腰腹做针对性无氧运动。以卷腹、平板支撑为主，俯卧撑、仰卧举腿、悬垂举腿、徒手深蹲，箭步蹲为辅。无氧运动要安排在有氧运动之前做，有氧运动之后要注意拉伸。平时饮食要注意减少油脂和糖类摄入，生活习惯要避免久坐和熬夜。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼肌肉群的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼肌肉群的2点解答对大家有用。