健身肌肉二次锻炼方法,健身肌肉二次锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉二次锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉二次锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？
2. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

180斤就是90公斤，我姑且认为你的动作完全标准，***设你体重70-80公斤，身高175-180，你这个成绩在健身房业余练习者里也到不了中级水平，有点弱。作为体育生，你想练下肢爆发力，至少也要深蹲两倍体重，才能显示出你和业余练习者的差距，至于所谓的爆发力，除了看基因外，还要看你是练什么项目的，不同项目训练方法差异也很大。

抗阻训练和爆发力训练本来就不是一回事。抗阻训练只能让你举起或推动更大重量，对爆发力帮助不大。90公斤的深蹲也真的很普通。健身房有的是200公斤深蹲的女教练。如果你感觉肌肉发力不好可能是肌肉太紧张了，训练完要好好做拉伸。既然是学体育的，就多去请教教练。训前热身和训后拉伸放松非常重要。

肌肉很发达，并不一定有较强、很强爆发力！

90公斤一次性深蹲十多个，同样也不能说明你有较强、很强爆发力！

有些爆发力的人也并非是力量指标全优越之人，有人个头矮小、精瘦，也没练过力量却拥有很出众的爆发力！

有些人卧推、硬拉、抓举、高翻、半蹲、深蹲都很强大，但爆发力就是不尽人意！

爆发力越强，其快肌占比多，相反慢肌占比多！

力量分器械力量和自然力量两种。自然力量就是一个人天生遗传的肌力，如果后天早期通过有意识力量如无器材训练，跳台阶、沙坑跳、草地跳等方式练习，其爆发力就更出众如果再通过专业方式力量训练，利用专门器械来针对性专项训练就世界级了，比如刘翔等专业运动员！

如果早期通过器械来训练力量，虽不能达世界级，但也会在一定范围内出众！如果错失了力量素质最佳发展期，既便付出十倍时间和精力去训练也收效甚微！

有效训练爆发力的关键点，无论是依靠器械、器材来训练爆发力，还是纯自然来训练爆发力，你做的每一个动作，都要遵循一个“快”字诀！

无论是练上肢和腰腹肌肉群爆发力，还是下肢肌肉群爆发力都先建立“快肌”量，在训练中，意念快、神经传导快、肌肉伸缩快，长期积累会有所改善！但是不建议通过大力量训练来训练爆发力。最好用弹力带、拉力绳、轻重量器械、各种形式、各样方式跳跃来训练与提升爆发力比较理想！

爆发力是由神经肌肉力量和身体协调性组成的。

协调性差和神经肌肉募集速度差，都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的，要进行专门针对性的练习。

并且，无论深蹲的成绩是多少，想在赛场上体现出来，还需要进行专门的功能性训练，否则利用率很低。

心肺跟不上，核心肌群力量匹配也不够，还有可能是训练疲劳所致。

先休息个一礼拜，或者三五天，吃好睡好。如果能感觉爆发力了，那就是训练疲劳。

如果没有改善，多练习心肺，大有氧跟上吧，人体的适应能力很强，不是你能蹲180就是有力量。血氧能力对爆发力影响也很大。

最后一个可能就是你核心肌肉群匹配问题，这个你要找专业人去做评估了，如果不想评估，就把三大项多练练

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。

毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。

那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。

当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。

经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

到此，以上就是小编对于健身肌肉二次锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉二次锻炼方法的2点解答对大家有用。