男生健身房锻炼多久合适,男生健身房锻炼多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房锻炼多久合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身房锻炼多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
2. 今年33岁，男，240斤，想跑步减肥，5公里在跑步机大概多久完成好一点？

50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？

50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？要回答这个问题，最好由50岁以上的人来回答比较有说服力。

我是在2008年，46岁那年开始健身训练的，到今年已经整整12年的时间了，而我也已经是58岁的“高龄”了。

回顾这12年的训练历程，说心里话，我并没有感觉与年轻人训练有什么本质的不同，归纳起来不外乎有以下几点注意事项：

50岁以上的人，训练的目的除了长肌肉之外，更重要的是为了健康。不管是年轻人，还是50岁以上的中年人，长肌肉都是一个漫长而复杂的过程。如果没有一个长远的规划，没有一个只问耕耘不问收获的态度是很难坚持始终的。

如果训练方法对头，营养搭配合理充足，一般自然健身健美运动员的训练周期是以年计算的：一年初见成效，三年大见成效；对于年轻人如此，对于50岁以上的中年人同样如此。

我69年的，每天坚持锻炼10年了，初中时开始练，到后来中间有个七八年没怎么练、08年开始到现在每天锻炼一个小时，在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，睡前4小时不吃东西，有时也喝酒，烟从1.1的换到0.8的，再换到0.4的，再换到0.1的，现在抽电子烟，准备戒了，健身主要是坚持，心态要好

我53岁，今年4月26日进健身房，进去之前，体重75公斤（身高175cm），肚子大到蹲下都费劲，就是说有压迫感，很不舒服

。我老婆看到我的背影说我老了！***不小！订了个《百日健身减肚计划》，年轻时当过飞行员

，体能训练还有记忆。健身房、游泳、骑共享单车、跑步，100天后，65公斤了。现在，进入塑形期，隔一天进健身房一次，先撸铁1小时

，再跑步机上跑一小时（万米）


，偶尔，跑个半马

。吃的东西很重要：牛肉、羊肉、鸡胸肌肉、粗粮、豆制品、水果、粗纤维蔬菜，蛋白粉。体重保持在66公斤，肌肉开始有型了

。

坚持非常重要！

很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先，随着年龄的增长，肌肉含量会越来越萎缩下降。相对同期人体的激素水平也会越来越低。包括体能，身体素质都会逐渐下降，程一个退步的趋势。所以说，当人的年龄过了50岁以后想要增肌，相对来说是比较困难的。我给您两点建议作为参考！

1.有训练经验

如果您年轻的时候就有训练的基础和训练的习惯的话，那么建议您现在一周仍然训练的大概频率在三到五天至少要给自己两天的放松时间。并且在训练强度上不要盲目的过大重量考究姿势的标准性，建议中等重量多次数为一。尽量少做一些高危动作。

如果一周训练三天的话。那么建议你训练大肌肉群为主

如果一周训练五天的话，那么在训练大肌肉同时加上一个小肌肉群。比如胸加肱三，背加肱二。

2.无训练经验

如果你没有运动习惯和训练基础的话。现在打算从事力量训练来增加体质。那么建议您第一个月每周训练两到三次即可。并且训练一天休息一天，这样的一个频率进行训练，给自己一个充分的休息时间。并且在训练时要***用基础，简单，轻重量，多次数的动作。从第二个月开始适当的加一点训练频率。比如说，可以一周训练三到四次。直到半年以上，体质有一定的增强之后再加大训练频率。

50岁的男人就像跑了二十万公里的车，如果想跑好接下来的路程，就必须开始好好[_a***_]身体了。

而肌肉流失就是所有人都会遇到的问题，它不仅影响我们的身材，更影响日常生活，现在就是该***取行动的时候了。今天就给大家分享预防50岁后肌肉流失的方法。

在肌肉细胞生长过程中发生的过程称为“合成代谢”。另一方面，这个分解过程被称为“分解代谢”。这两个过程通常携手合作，以保持肌肉循环流动。

但是，随着年龄的增长，同一个人的肌肉组织对合成代谢生长信号产生了抵抗力。此时，身体更倾向于分解代谢，这就是我们现在知道的导致肌肉退化的原因。

简而言之，我们失去的肌肉比增加的肌肉还要多。随着时间的推移，这会导致明显的肌肉减少不少。虽然不必担心自己的肌肉会立刻被毁，但是达到50岁，你会减少约6～10%的肌肉量。

肌肉流失也代表着力量的下降，进而肌肉对关节的保护力度也会降低。尤其是腿部肌肉的流失，还会影响我们日常的生活。如果此时还遇上睾酮水平较低的情况，那就是生理和心理的双重打击。

庆幸的是，肌肉的流失是可以逆转的。

今年33岁，男，240斤，想跑步减肥，5公里在跑步机大概多久完成好一点？

误区啊误区，都以为运动能减肥呢，其实改变膳食结构才是主要的，运动只是加速减脂的进程罢了，240斤，在不要节食的前提下，吃健康食品，具体自己找，网上很多，基本都是鱼鸡大量蔬菜和粗粮，然后先练力量，先臂力，等胳膊有型了，结合合理膳食，体重肯定下去了，当体重下去了，再练腿力，这样不伤膝盖；当你臂力腿力都可以时候，再决定快走或慢跑，加速减脂进程，型男就出来了。所以……关键是吃啊……自律的问题……

不建议每天跑，第一，你的体重比较大，如果一开始跑的话你累不说，还会对膝盖造成很大的负担，不容易坚持下去；第二，纯有氧运动虽然瘦的快，但是皮肤会松弛，而且一旦停止基础代谢会下降，很容易造成反弹，这也就要求你必须连续坚持或者周期性坚持，会成为你更大的负担。建议你做抗阻力训练+功能性有氧（hiit），减脂更应该关注的是心率和基础代谢，以提升心率和基础代谢为目的，即提升肌肉含量。最重要的一点，控制饮食，三分练七分吃，要给自己做饮食规划，减少精致碳水的摄入，提高蛋白的摄入。最后也是最关键的一点，坚持，力量在心中。祝成功！

哈不知道你能不能看到，我和你差不多，减肥的时候224斤，看网上说伤膝盖就在跑步机上跑，现在是135斤，不过用了4个半月。

但是又不太一样，因为我有点底子，前几年断断续续跑过。

一开始建议你跑4，很慢是吧，散步溜达也比这个快对吧，但是一定要感觉自己在跑，蹦着走差不多是这个感觉，对了，要一个小时。

慢慢随着你体重减轻，会快的。

饮食建议你用下断食法，我用的是16：8

不发对比照，就发一张图可以完美证明我有多胖，减的有多快

80后，30岁多点这个体重确实很胖了，如果减肥选择跑肯定是有一些困难，我觉得减肥肯定要减，到一定要舒服，如果不舒服强迫坚持不了多久，对减肥作用反而会泄气。

首先一定要保持好心情和良好的心态，开始减肥，不要急于求成，但一定要坚持。

我有个朋友89年200斤，三个月前开始减肥，每天晚饭不吃饭，就吃菜，不饿就行，晚上跑步机慢跑。

开始他慢跑跑不起来，一两分钟就气喘吁吁，从配速4.3开始快走开始，累了就调节配速，每天都能看到，1小时4公里多，消耗卡路里140g，这个热量相当于一块小蛋糕的热量。

这样他坚持了三个月，现在已经提高了配速，6-7之间，每天都坚持40分钟左右，晚饭不食米饭，吃菜不饿就行，三个月瘦了10斤多一点，现在180多斤。

所以，我建议减肥一定要坚持，但是力度要根据自身情况，一步一步来，要积极乐观，每天保持良好心情。

希望这个成功的案例给予你帮助，最好有人监督你或者陪你一起，一个人难免会孤单，泄气的时候有人激励你，希望你快快瘦下去，加油(ง •̀_•́)ง

最重要的是，瘦了颜值可以回到巅峰，自信绝对倍增。

到此，以上就是小编对于男生健身房锻炼多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身房锻炼多久合适的2点解答对大家有用。