来月经能锻炼健身吗早上,来月经能锻炼健身吗早上吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于来月经能锻炼健身吗早上的问题，于是小编就整理了1个相关介绍来月经能锻炼健身吗早上的解答，让我们一起看看吧。

1. 月经期间，可以运动吗？

月经期间，可以运动吗？

这个问题我分三部分来回答：

1.月经期间，可以运动吗？

回答：可以！

月经期间会出现双腿酸胀、小腹疼痛、出虚汗、腰酸软等问题！所以会导致我们葛优躺，不想动！但是运动有助于血液循环，排除身体毒素。

2.月经期间，适合什么样的运动？

回答：可以做一些阴瑜伽、舒缓瑜伽等头部高于骨盆的运动。

划重点：头部高于骨盆！！！

切忌长时间头部低于骨盆，容易导致月经回流而形成血块或者月经提前结束！

3.月经期间的饮食习惯如何？

回答：忌***、辛辣、凉！一定要保持腰腹部的温度！

你好，在经期及近期前后几天内，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。但只要不是非常严重的情况，比如严重的经痛、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有以下好处：

1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期***收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2. 缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3. 舒缓情绪

4. 调节和控制食欲稳定

当然，经期也不能瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

1. 经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。

2. 经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。

3. 整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。但最重要的就是，要根据自己的情况来调整。

月经期间可以剧烈运动吗

月经期间不建议进行剧烈运动。

月经期间进行剧烈运动可能会导致***不协调收缩，宫腔内经血逆流进入到盆腔，进而引起下腹疼痛。若经血内含有活性的***内膜细胞时，则可能会导致***内膜异位症，如卵巢的巧克力囊肿。严重时，会导致不孕不育。因而，月经期间不建议进行剧烈的运动。

此外，在月经期间要适当休息，注意保暖，避免吃辛辣***性食物。

本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 主治医师 郭煦审核

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一般来说，经期可以适当做一些运动，因为运动可以调整经期紊乱，改善腹痛，改善坠胀，酸痛等症状，而且提高人的状态，促进血液循环，加速代谢。

但是最好不要剧烈运动，会造成内分泌功能异常，从而干扰了正常月经。痛经，或血量过多也避免运动。

如果是健身爱好者，以前有这个运动习惯，可以在这个基础上降低训练的强度，缩短时间，

前三天可以进行一些比较轻柔的，舒缓，放松，拉伸为主的运动，比如冥想，形体操，或者坐着拉伸动作，帮助血液循环，放松身体，如果发现血量增大，或者不适，或者太累，建议休息，

到了末期，就可以做些有氧活动了，比如慢跑快走等，当然也要做好热身和运动后的拉伸。但是不要游泳，这样还是会使身体风寒。

不管是在什么阶段，都应该保持运动，但是在运动过程中，如果感觉不舒服就应该立马停下来，因为人体的自我保护能力还是很强的。

最后也要加强营养的补充，多吃高蛋白的食物和维生素。也要注意休息不要熬夜，注意小情绪，

最后加油😊祝朋友们越来越好

到此，以上就是小编对于来月经能锻炼健身吗早上的问题就介绍到这了，希望介绍关于来月经能锻炼健身吗早上的1点解答对大家有用。