每天什么时候锻炼健身最好,每天什么时候锻炼健身最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天什么时候锻炼健身最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天什么时候锻炼健身最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？
2. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
3. 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？
4. 每天是跳广场舞锻炼身体，还是每天慢跑好？

锻炼身体饭前好还是饭后过段时间好，过多长时间？

您好很高兴为您解答！我的指导老师是这样建议我的他建议我空腹运动特别是早晨空腹运动这样可以加快新陈代谢从而起到加速燃脂的效果，如果饭后想运动的话最好在饭后一个小时到两个小时最好！

早上起床先喝一杯温水之后，也是可以锻炼半小时到一个小时左右再吃早餐的。早上空腹锻炼对想减肥人来说效果很好的，但是要因人而异。因为有些人不吃早餐就运动身体会不适反应，每个人身体状况不一样。

锻练身体，最好是饭后一到两个小时之后再运动。因为吃的太饱，不利于运动，对身体也不利，自己也会不舒服的感觉，吃进去的食物还没有消化，这个时候肠胃正在工作中，需要时间来消化。经常都说饭后不要剧烈运动就是这个道理。[呲牙]

锻炼身体最好的时间段并不分饭前饭后。普通健身者运动最好在饭前后两个小时。这样就不会饱腹，导师兄在运动中出现腹压过高而反胃呕吐。甚至出现其他意外事故。

饭后两小时运动也不会导致低血糖出现，而出现运动安全事故。

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

这个问题真的比较小白，胸肩臂腿背，很多人以这些为主要锻炼肌群，一周五天或六天的次序练习，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的强化，比如身体协调性，比如体能耐力的提升，比如身体柔韧性训练，这些也是需要锻炼的，可以通过健腹轮，跳绳，跑步，瑜伽，等等方式进行锻炼

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练***。我向您推荐一个肌肉训练分配***您尝试一下。

星期一.胸肌、[_a***_]肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

锻炼身体最好是天天进行了，可是有的人会担忧这样的强度锻炼，会让身体上的肌肉，神经，骨骼等吃不消？会有受伤或横纹<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">肌肉溶解的危险！

我们来打个比方吧？我们任何人，无论做什么事情，都必须从头开始一点点的来，一点点地有适应性地来，当基础性的承受能力稳固了，才能够去做一些比较剧烈的运动。如果有人在开始锻炼时？第一次做几十个，或者是上百个有负荷运动，连续几天下来之后，他的运动的部位，就会因为受到突然性的强力负荷而酸痛，或者是拉伤，扭伤，以致于会落下伤痛隐患。就像我们才开始跑步时？谁也不可能的一下子跑出很远，而且还很轻松。只有一天天地，慢慢的拉长锻炼距离，才能够跑的远，跑得轻松而无伤痛。

锻炼深蹲和俯卧撑，也是同样的道理，肌肉并不是锻炼一天，再休息一天才能避免拉伤，或者是达到锻炼目地的，必须的天天有科学性地锻炼，一点点来。比如说，头一次分阶段地，三五个，一天分三次，连续三五天之后，觉得锻炼地方沒什么不妥，然后就隔一二天再加一个，慢慢的加到十到十五个左右时，就应该暂时的不要加了，就一直在原地踏步练习这个锻炼数目，这时候最好逐渐地加快锻炼速度，让肌肉有一个强度适应过程，一连坚持十天左右？觉得做完这些动作之后，身体没有什么不舒服的地方，再加一到三个即可，千万别多加！等你练到五六十个也没有什么不妥之时，身体肌肉对锻炼的强度有了、耐受力，负重力时，就可以视自己的锻炼要求与目标，进行无恙地运动了，从而杜绝锻炼不当而受伤隐患了。

深蹲练腿，俯卧撑练的是胸。

这两个训练不建议放在同一天的训练内容里。因为如果放在同一天，那么不论是腿部还是胸部，我想大部分人很难彻底练透这二者其一，那么训练效果可想而知

那么，分开练的话需要休息多久呢？

像腿部、胸、和背部属于大肌肉群，大肌肉群在训练后需要恢复的时间也比小肌肉群要更长，众所周知，肌肉是在恢复期间增长的，休息时间不够，它还没恢复好又开始练这个部位的话，那训练效果是大打折扣的。这样效率低，也浪费了大把时间。

建议这三大肌群练透后，给肌肉48小时休息时间。训练完一个大肌肉群的第二天，训练内容安排需要考虑到，训练的部位是没有参与前一天训练动作的肌肉。

以上是一些小分享，希望对您有些许帮助！

先上结论，隔天锻炼好，如果劳累，休息一天比较好。

一、深蹲练腿、俯卧撑练胸。理论上你可以放在一天练习。放在训练***中，就是训练你的（胸上、中、下束、缝，肱四头肌、臀大肌）。

• 有一点不明白的是，你是徒手训练吗？如果你在健身房的话，用俯卧撑的效果不如用杠铃，发力点更加精准。
  

• 如果你是徒手训练，建议你用HIIT锻炼的效果更好。只要一个瑜伽垫子，跟着视频练习就可以了，徒手深蹲需要更多的组数才能达到***肌肉的效果。
  

• 如果你是在健身房锻炼，可以适当增加肩部、背部、腹部的练习。
  

二、关于休息时间。这里没有并且的规定，非要休息一天，或者两天。

• 如果你感觉自己的状态还不错，完全可以两天连着练习，再休息一天。
  

• 如果你的肌肉感觉非常酸痛的话，说明你前一天锻炼的有点过了，适当休息个一天或者两天都是可以的，中间可以通过拉伸肌肉来增加肌肉中乳酸的排出。
  

我是三颗猫饼干，一个专注于悟空问答的健身创作者，欢迎互相关注，互相点赞，互相留言。

这主要看训练强度了，朋友。俯卧撑和深蹲虽然是最经典的训练动作，但真正做标准的人不多。并且配合好良好的训练***，才可以高效锻炼肌肉与力量。

先来规范一下两个动作的标准哈！

俯卧撑训练我们的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并且对腹部核心肌群力量也有帮助。在训练俯卧撑时，首先注意核心绷紧保持从头到脚一条直线的姿态。其次注意沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在60度以内，确保肩关节健康。最后训练幅度做到最大，速度慢一些，***效果更佳。

深蹲训练我们的臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。在训练深蹲时，首先注意腰腹核心肌群绷紧，维持脊柱中立位，其次注意屈髋与屈膝同时进行，确保臀部***到位，并注意膝盖指向脚尖方向，确保膝关节健康。同样也注意幅度完全与速度控制，***效果更佳。

以上两个动作做到标准以后，再谈训练***。训练***每次建议训练3－5组，每组做到接近力竭即可。训练上要循序渐进的提高强度，可以从动作姿态改变，例如俯卧撑做窄距俯卧撑或单臂俯卧撑提高，深蹲做弓步深蹲或单腿深蹲提高。

最后，训练需要注意劳逸结合，也就是锻炼与休息良好的结合。***如一次训练后肌肉出现酸痛，建议休息恢复。俯卧撑和深蹲可以在一次训练里都练到，也可以一天练一个循环，但一定要配合休息日，这样才可以持久进步。加油！

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有两个方案。

方案一、当天既练腿（深蹲），又练胸（俯卧撑），还练背（引体向上），隔天训练可以让肌肉得到充分的休息；

方案二、负重锻炼时，把腿、胸和背部肌群分开训练，1号练腿、2号练胸、3号练背，休息一至两天，再循环训练。（自重训练也可以这么分）

每天是跳广场舞锻炼身体，还是每天慢跑好？

自己喜欢的最好，因为自己喜欢，能够长期坚持下去，才能体会到运动的好处。

看起来简单，实际上要去不断尝试各种运动，直到找到自己内心真正喜欢的运动，达到健康。

重要的不是看别人而人云亦云，半途而废，这个并不容易！

大家好，我是梅姿依依，每天是跳广场舞锻炼身体好，还是每天慢跑好？其实只要是锻炼身体，这两种运动方式都是很好的，主要是你自己喜欢什么运动，你就要去坚持，生命在于运动，

我个人喜欢跳广场舞，因为跳广场舞的时候，整个人的身体各个方面都在运动，对我们身心都能有很多的帮助，特别适应中老年人，可以有善改变老年人的大脑迟钝，手脚僵硬，在人心情低落的时候，会随着音乐尽情地舞动而让人心情愉悦起来，来吧，加入我们广场舞队伍里面吧，让我们在每一个清晨和夜晚都在广场上翩翩起舞吧，

要说起跳广场舞锻炼身体好，还是跑步锻炼身体好的话，我个人觉得两者都非常棒的运动。

跑步或者慢跑是一种很好的有氧运动。长期坚持可以锻炼身体减轻压力，对心脏，肺，大脑有很好的帮助。

但是跑步要看个人的身体状况和年龄来看。年龄大的人来说，跑步运动量大了些。对身体的骨骼会有摩擦。对骨骼会受到伤害。

跳广场舞来说，广场舞的节奏慢，运动量也不大，它适合种年龄段的人。

每天坚持跳广场舞，也是可以达到一定减肥的效果。对心肺，五脏，大脑也是有很好的帮助。手脚也限灵活。

跟着音乐节奏跳，有节奏感。能放松心情，舒缓工作压力，放松自我，身心愉悦。还可以广交好友。

所以不管是哪项运动，只要坚持就会有你想得到的效果。坚持就是胜利。加油吧！朋友！

到此，以上就是小编对于每天什么时候锻炼健身最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天什么时候锻炼健身最好的4点解答对大家有用。