没钱去健身房怎么锻炼,没钱去健身房怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没钱去健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没钱去健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
2. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？

走路

其实锻炼是一种消耗身体的行为 体质差的人不建议锻炼 尤其是大运动量 有可能让身体更差

建议调整作息 按时吃饭睡觉 不熬夜 不久坐 不暴饮暴食 不

老一辈人没有锻炼的习惯 为什么身体都比较健康？作息稳定 心无杂念 该吃吃 该睡睡 那个时候普遍没什么油水 所以也就不存在什么高血压高血糖的 吃的东西都消化了

每天走几千步 比平常走路稍快即可 微微出汗就好 切记 运动是为了高兴 不是为了和别人比赛

祝成功

谢邀。

根据题目说，体质很差，这个可能我这里没有一个明确的理解。体质差是自己衡量的因为总生病还是什么原因。那么一般情况来讲，体质比较差就是经常生病，免疫力差，身体调节能力弱。如果是这样，那么锻炼起来需要遵循一个循序渐进的原则，加上说从来没有锻炼过，更应该遵循这个原则。

比如说跑步，你可能不适合开始就跑，或者长跑什么的，需要先从快走开始，或者可以跳一些操什么的，这样，先把自己的心肺功能恢复下，然后才能开始运动，心肺功能跟不上是不行的，比如骑自行车，快步走，游泳，跳操，都可以。切记一开始就很大强度，可以少量多次。比如快步走，然后走跑结合，再过渡到慢跑，然后逐渐拉伤距离增加速度，这么一个方式。

需要注意的是，在运动过程中，只要你的身体感觉很疲劳了，那么就说明你的运动量到了，不要超量运动，以免造成运动损伤。

体质差，零基础，怎样锻炼？

一，健身先健脑。先学习如何让体质强健起来的知识，吃什么怎样吃都要学。尤其是零基础学健身，更需要学习。

二，健身循序渐进。选择一项自己喜欢的健身方式，如骑车，跑步，游泳，去健身房等。如果是去健身房，建议先从慢走开始，逐渐延长时间、距离，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根据自己的身体状况来决定自己健身的力度强度和健身的时间长短。如感不适应立即减轻强度或停止，休息之后再说，切不可逞强或硬撑。

三，养成健康的生活方式。戒烟戒酒，不久坐，不熬夜，多吃新鲜的蔬果，多吃鸡蛋鸡肉，喝酸奶等。

四，保持愉快的心情。可以听听优美的音乐，多去风景优美的地方看看，找好友聊聊天，读一本自己喜欢的书，让自己有一个好心情，好心态。

心情愉快，营养均衡，再加上锻炼，身体就会越来越好。

体质差更应该锻炼，从自己能适应的运动开始，另外从营养着手下功夫，两方面一起行动会比较好，运动后就会对脾胃有所改善，进而吸收营养会慢慢好起来，你的体力精力充沛也会使你有旺盛的精力参与健身，这样逐步形成良性循环。

<span style="font-size: 20px;">循序渐进地练起来。

体质很差的人更要锻炼了，否则容易生病，平时也不能以最饱满的状态去工作，生活和学习。

可不能做当代的林黛玉啊。

对于体质差的人来说，一上来就上量身体会吃不消的，你可以一步步循序渐进地练起来。

有氧运动属于中等强度的运动方式，它可以在不伤害身体的前提下，对身体进行全方位的锻炼。

长期坚持有氧运动可以增强人的体质。可以强化心肺能力，锻炼肌肉，骨骼，可以增强机体免疫力，可以瘦身塑型，可以使人充满活力。

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

只根据这个数据完全不能给出合理的建议，任何能给你列出一个具体计划的不是小白就是骗子。每个时期的***都不是一成不变的。而且减重十斤可能没有任何意义，减十斤水分很简单，会让你看起来更加松弛。不想请私教就要多学习哦～

多看看健身教学视频啊，刚开始练的话更多的是注意动作规范吧，不懂就可以问问跟你一起轮流组做的大佬啊，然后就是别逞强，从小重量开始。锻炼部位顺序的话我是胸背肩手腿腹的。😁

题主你好，

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首先，如果你是个男的那这个比例就差不多，无需减重，好好塑塑形就行了，如果是女生的话再减10斤也无妨，但是不管是男生还是女生一定不要太在意自己的体重，应该在意你的形体，因为你给别人的第一印象都是形体而不是体重，你总不可能见到一个人就给他说你有多重多重吧，所以只在乎形体就好了。

你说你腹部和大腿比较胖，应该就是局部脂肪比较厚，脂肪不能局部减的，一减就是全身，只能通过一些针对性的训练让你的腹部和大腿在减少脂肪的同时紧致一些。建议先无氧后有氧，先进行力量训练提高你的基础代谢再进行有氧运动，就是减脂。力量训练有哪些呢？针对腹部的主要以卷腹为主，以及由卷腹演变的其他针对腹肌的动作，器械的话我觉的现在的你练腹有没有器械无所谓，实在不会了，keep上有很多，随便找。针对大腿的主要以深蹲和硬拉为主，深蹲的话刚开始拿史密斯机器蹲吧，等掌握了动作要领再换自由杠铃蹲，硬拉就以杠铃为主，哑铃也行。做力量训练一定要以动作标准为基础，要不然容易受伤。有氧的话，就不用我细说了吧，跑步，跳绳，操课，动感单车这些都是有氧运动。

最后，一定要注意饮食，控制好每天的热量摄入，一定要和你输出的热量形成能量赤字，要不然瘦不了。

到此，以上就是小编对于没钱去健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于没钱去健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。