办公室健身锻炼***教学,办公室健身锻炼***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身锻炼视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室健身锻炼***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常坐办公室，做什么运动能够健身减压呢？
2. 有适合办公室的运动吗？

经常坐办公室，做什么运动能够健身减压呢？

久做办公室，由于身体一直保持些一个固定的姿势，久而久之，就会完成腰酸背痛，血液循环不通畅等，还会出现各种身体疾病，比如说颈椎病，甚至完成精神上的巨大的压力。

那应该如何做才能避免这些症状的发生，缓解疲劳和减压呢

下面我来给大家分享一些简单实用的运动，不需要专用的运动器械，也不受场地限制，只需要在忙里偷闲中动动自己的身体，就可以让你全身倍感舒适

1、伸个懒腰

离开座位站立，或者就坐在座位上也可以，双手高举过头，两手相口外翻，尽量向上舒展开，腰部伸直向两侧拉伸，配合均匀的呼吸，让整个身体和心情放松

2、颈部运动

闭目，双手叉腰，腰挺直，摇动头部，前后左右，这样完成几个节拍，让脖子得到充分活动，可以缓解疲劳，防止颈椎酸痛

3、腿部舒展

坐在椅子上，双腿悬空伸直，尽可能向前伸直，腰部挺直，稍微后仰，可以单脚轮换活动，也可以同时做屈伸动作，舒展腿部肌肉和关节。

有适合办公室的运动吗？

办公室白领长时间坐在电脑前工作容易导致身体出现各种小毛病，如果你对亚健康不重视的话，长此以往就会出现身材走型，体型变胖，颈椎病，肩周炎等问题。不妨在空闲的时候来做做最适合办公室做的运动，白领们可以通过这些小运动来缓解身体疼痛，提升自己的气质。

办公室运动一：后背合掌

　　做法：　　1、端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；　　2、然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

　　功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

办公室运动二：前弓后仰　　做法：　　1、先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；　　2、慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；　　3、含胸拔背，头部垂下，呼气。　　功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。办公室运动三：座椅后仰　　做法：　　1、先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；　　2、保持动作1，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。　　功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。办公室运动四：背扣　　做法：　　1、端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；　　2、吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；　　3、手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。　　功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。办公室运动五：消双下巴　　做法：端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手***，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

WKLCJ：

办公室健身操

你是否觉得在办公室坐久了,身体不是这疼就是那疼呢?都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，办公室健身已是时尚，简单易做的办公室桌边运动,让你在轻松运动的陪伴下更加精神。

1、手部运动：将十指紧成拳头，然后充分伸展放松，如此重复

5-10次，动作结束后再转动手腕一分钟。

2、背部和肩部运动: 身体站直，将你的右手放在左肩上，头转向

右后方。另一侧同理，如此重复做一分钟。

3、头部和颈部运动：将头侧倾至左侧，随后再侧倾至右侧，之后

到此，以上就是小编对于办公室健身锻炼***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身锻炼***教学的2点解答对大家有用。