腰扭伤了该如何健身锻炼,腰扭伤了该如何健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰扭伤了该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰扭伤了该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤恢复期怎样锻炼？
2. 腰扭伤了了，坐下很困难，必须保持身体笔直，这种情况该怎么处理？
3. 腰椎病的病人可以做什么康复锻炼？
4. 腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

脚扭伤恢复期怎样锻炼？

谢谢邀请:脚扭伤恢复期，如果没骨折的情况下，可用高度白酒喷到扭伤处，用空手掌拍打可处进血液循环，锻炼时慢步走，免得二次受伤，另外天气变凉注意保暖，因扭伤部位怕凉，建议用跌打损伤贴效果不错。

腰扭伤了了，坐下很困难，必须保持身体笔直，这种情况该怎么处理？

建议及时就医，在休息的时候多保持站立和平躺，不要让腰部二次受损，可以配合一些***的医疗器械，睡觉的时候尽量睡在硬板床，避免软床，软床会让腰部陷下去难以得到充分休息，也不利于康复，在治疗的同时尽可能多的保持站立时间，毕竟久卧不利于消化，容易导致肥胖，糖尿病等症状，祝早日康复

腰椎病的病人可以做什么康复锻炼？

腰椎病的病人可以做什么康复锻炼。看到这个问题，我想结合我自己的一些锻炼方法来回答这个问题。

我早在十七年前就得了腰突，当时是因为有家人住院，我需要去办手续，当时办手续很是烦琐，不似现在。家人是因为突***况住院，我因着急办手续顾不得等电梯，事后算了一下，那一天上上下下爬楼梯总有一百多层吧。家人住了二十几天院，等家人出了医院，我的腰也累的直不起来了。去医院看医生拍片子，说是腰突，医生给开了两盒止痛药，回家后吃了一盒腰就没事了。

也许是年轻，也许是好的太快了吧，回家后把医生嘱咐让我做腰肌锻炼的事情扔在了脑后边。直到2019年，因为在一次做家务时扭到了腰，突发腰椎病，这次比十几年前那次可严重多了。腰疼连带大腿外侧直至小腿疼，我走路都走不了五十米。这次去医院检查，就没有这么***了。医生让做手术，我哪敢做手术啊，医生就给了我三个选项①卧床静养，②理疗针灸，③手术。我因为疼的比较厉害，就一边卧床休息，一边理疗，就这样在床上躺了三周，腰就彻底不疼了。

从那以后的前几个月，我遵从医嘱，练习腰肌锻炼，什么直抬腿啊，什么燕飞啊，什么高空踩车啊，什么五点支撑啊，有时间就做。可时间久了，我就好了伤疤忘了疼，又把腰肌锻炼扔在了脑后，再加上因为退休了，有时间了，家务活就干的多了，又把腰椎累出了毛病。这次不是疼了，直接是脚麻连带着小腿麻，右腿无力，这可把我吓坏了，早就听说过”疼轻麻重木难移＂，又去看了医生，这次医生直接让做手术了，我又连续咨询了三家三甲医院，中西医都看过了，没有办法只能做了手术。术后医生对我说幸亏我平时锻炼了腰肌，骨质也不是很疏松，手术很成功，让我回家好好休息，好好锻炼腰部肌肉力量。

腰椎病是困扰人们健康的常见病、多发病。

长期以来，三维牵引、推拿、针灸、理疗等保守治疗只能暂时缓解症状，不能根治，而开放性手术存在创伤大、恢复时间长、术后脊椎不稳等缺点，术后还可能伴有粘连及瘢痕等所致的神经痛。

1、药物治疗：在确诊之后，该病的患者可以通过选择药物治疗减轻或消除腰腿痛，常用的药物有消炎镇痛类、脱水剂及激素类。在使用药物治疗的时候还要结合其他疗法如牵引、推拿等，这样效果会更好。单一的药物治疗无法获得满意效果的。

2、牵引治疗：牵引疗法是一种疗效好又实惠的疗法。但是，腰椎牵引并不是每一位患者都适用，有些患者在牵引后症状反而加重，这是因为突出的椎间盘和神经根之间的关系所决定。所以，切勿盲目牵引，否则，很容易加重病情。

3、推拿：临床中突出的盘组织对周围的神经***以及人体对腰部的反射性保护都会引起腰部肌肉的持续性收缩，从而加重腰痛。通过手法推拿，可以使痉挛的腰肌松驰，改善腰部肌肉的血液循环，达到缓解腰痛的目的。

4、硬板床：当患者病情严重时，医生会要求睡硬板床。一直到症状完全消失，要1～3个月。这样可以放松肌肉，减轻疼痛，改善血液循环。也有利于炎症消除及水肿消退。在睡觉的期间辅以食疗，效果会更好。

腰椎病患者能不能锻炼或者怎样锻炼要取决于患者是什么类型的腰椎病，一般的单纯的腰突或者膨出是可以锻炼的，但有的患者却不能锻炼，能锻炼的但锻炼的方式也不同：

后突和膨出的患者可以小燕飞或者游泳；

前突或者前移位的患者严禁小燕飞或者游泳；

椎管狭窄患者可以骑自行车和仰卧起坐运动，禁止游泳和燕飞动作。

侧隐窝狭窄和椎孔狭窄患者慎用小燕飞，最好自行车运动；

脱出，滑脱 ，峡部裂患者禁止任何运动；

脊髓型腰椎病患者禁止任何运动

（以上意见仅供参考）

腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

实际上，很多人都有这种感觉：网上针对腰肌劳损的各种锻炼方法多如繁星，各种姿势各种器具，看完后跟没看一样，什么都没记住。其实，锻炼并没有那么复杂，为了方便大家记忆和有效锻炼，只说干货或许效果更好。

实际上，腰肌劳损患者的锻炼，主要就是两个目的：放松紧张肌肉+增强肌肉力量。

明确我们要达到的两个目的后，每个目的选择一个最简单易实时操作的方法即可。毕竟，不是每个家庭都像[_a***_]一样有健身球，有泡沫轴。咱们还是说些简单易操作的。

放松肌肉的方式有很多，如果有时间有条件，建议去专业的康复理疗机构找专业人士，这样事半功倍。但如果没时间没精力去，自己在家又没有泡沫轴平衡球这些专业器具。我个人的建议，就是坚持做【肌肉拉伸放松】。

拉伸的方法也很简单，热身动作中学体育课都学过，Keep等健身app软件上都有专门的教学，我就不做太多赘述。我只推荐几个有效的腰背部肌肉放松的动作，大家坚持做就好。

（1）猫式伸展

（2）腰方肌侧方拉伸

腰痛是很多人都会有的一种疾病，导致腰痛的原因各不相同。研究发现，有很多人腰痛的原因是腰肌劳损。腰肌劳损，是一种慢性的功能性下腰背痛。实际上是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

腰肌劳损的患者的疼痛是反复发作的，而且疼痛会随着劳累程度而变化。日间劳累加重，休息后疼痛有所减轻。腰肌劳损虽然是一种慢性疾病，但是有很多运动方法是可以缓解腰肌劳损的，起到康复作用的。腰肌劳损的人不应该惧怕疼痛而不进行腰背部的锻炼，相反，积极正确的康复锻炼对腰肌劳损是很有帮助的。

首先，对于腰肌劳损来说，放松腰背部肌肉是很重要的一项。这不仅仅可以放松紧张的肌肉，还可以起到减轻疼痛的作用。放松腰背部肌肉最好的方法就是被动放松，比如用泡沫轴滚压腰部肌肉；用深层肌肉放松仪器（DMS）来放松腰背肌等等。

仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部，将泡沫轴放在腰椎处，上下滚动泡沫轴。动作30秒一组，每天3组。

在进行简单的松解肌肉后，可以进行一些疼痛激惹度低的核心训练动作。

猫驼式：四肢支撑跪在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，双臂支撑同样垂直于地面。脚背放在垫上，双手中指位置向前，背部与地面平行。随着呼气，先将背部慢慢收回再向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形。头部随呼气慢慢向下，眼睛看向大腿处。背部向上拱起到最高点，此时大腿和手臂还应该是垂直于地面的。保持这种状态，缓慢匀速的呼吸。每组15次呼吸，每天3-4组。

Dead bug练习：仰卧在垫子上，双腿屈膝抬起，双上肢直臂上抬。在姿势稳定以后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作。在运动的过程中应该时刻注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上。每组10-15次，每天3-4组。

腰部的肌肉劳损，主要表现在两块肌肉的劳损，第一块就是竖脊肌，第二块就是腰大肌。

竖脊肌分布在腰椎的后外侧，腰大肌位于腰椎前外侧，刚好把腰椎给完全包围，是腰椎既有生理曲度，又有很好的稳定性。所以腰肌劳损时，许多人默认的都是腰椎后部劳损，而忽略了腰椎前部的肌肉，这种认识上的差距，就会造成治疗或者锻炼效果的不理想，所以全面的认识腰肌劳损才是首要任务。

肌肉劳损后，肌肉会产生僵硬，弹性降低，肌张力增大，肌肉收缩功能降低。在这种状态下，继续使用肌肉，腰部会长生活动受限，酸胀，甚至疼痛。肌肉劳损是缓慢进行的疾病，早期发现，早期治疗与锻炼，就可以痊愈。

竖脊肌的锻炼，推荐小燕飞的动作。

腰大肌的锻炼，推荐腿部拉伸的动作。

对于整个腰部，推荐臀桥的动作。

到此，以上就是小编对于腰扭伤了该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰扭伤了该如何健身锻炼的4点解答对大家有用。