男士健身锻炼肝肾功能多久,男士健身锻炼肝肾功能多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身锻炼肝肾功能多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍男士健身锻炼肝肾功能多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？
2. 健身一般多久可以练出腹肌？
3. 男士平时怎么保养肾？
4. 男士平时怎么保养肾？
5. 每天三百个深蹲坚持三年会怎么样？

哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

我也是健身爱好者，都是根据自己经验来做的，我现在都是下班以后练，热身加训练一般不超过1小时。通常一周5练，我的组间休息比较短，也不会用特别大的重量，我发给你参考下：

胸：（50mins）

15度上斜板卧推6✖️10

30度上斜板卧推4✖️8

平板卧推4✖️10

上斜哑铃卧推➕上斜哑铃飞鸟超级组4

平板哑铃窄距卧推➕杠铃片夹胸超级组4

下斜哑铃卧推➕哑铃飞鸟（下胸）超级组4

腿：（65mins）

杠铃深蹲热身4➕正式组5✖️8

一个合理的健身***最好能做到一周能***到全身每个部位两次，因为即使身体最大的肌群腿部、背部以及胸部休息也就只需要48-72小时。如果使用一周5分化的练习方法，一周一个部位估计也就只能***一次，效率并不高。

我一周的健身***是以上下肢分化为框架构建的。同时照顾到力量和肌肉的发展，最近在减脂期也加入了一些有氧运动。也由于减脂期制造热量缺口，能量补充不足，所以也会自行调整稍稍把重量降低了一些。

<span style="font-weight: bold;">我具体的***如下：

周一 大重量下肢日

杠铃深蹲 3组5次

杠铃屈腿硬拉 2组6次

任选动作1 3组8-12次

很高心能帮您回答这个问题！

一周的训练***，都练什么动作？训练多长时间？

胡子叔今天分享个人***：

首先我们先了解到人体的肌群：胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群！

滚动如球 15*3 骨盆卷动 15*3 坐姿脊柱旋转15*3 髋关节画圆15*3 侧支撑抬腿15*3 龙旗15s*3 绳索卷腹15*3

自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5

引体10*6 杠铃划船10*6 哑铃单臂划船10*6 龙门架绳索划船10*6 坐姿器械划船10*6 高位下拉10*6 绳索直臂下压10*6

杠铃上斜卧推10*6 哑铃上斜卧推10*6 杠铃平板卧推10*6 哑铃平板卧推10*6 坐姿下斜卧推10*6 双杆臂屈伸10*6 绳索夹胸10*10

俯身哑铃飞鸟10*5 上斜凳哑铃飞鸟10*5 哑铃侧平举10*5 绳索单臂侧平举10*5 杠铃推举10*5 哑铃推举10*5

绳索肱三下压10*6 杠铃窄握推10*6 哑铃颈后臂屈伸10*6 杠铃肱二头肌弯举10*6 绳索弯举10*6 哑铃单臂弯举10*6

你好，我是尕黄。

先说健身***吧，以每周去3天为例，尽量做到练一天休息一天，如果是新手的话，建议初期一定要小重量，如果某部位肌肉特别酸痛，可以等到恢复差不多的时候再去锻炼这一部位 。

一周三练

周一休息

周二胸、肱三头肌，腹肌

上斜杠铃卧推每组8-12个做3组

平板杠铃卧推每组8-12个做3组

平板哑铃卧推每组8-12个做3组

肱三头肌：龙门架高位下压每组10-12个做3组

凳上反屈伸每组10-12个做3组

你好我是侠女很高兴回答你的问题我是一个爱撸铁的女士

这是我一周的训练***，基本和健身房男士差不多，女汉子！

周一 胸部 周二腿臀 周三背部 周四腹部和肩臂 周五有氧 周六加训腿臀一次，周日休息

以下是我常用的训练内容

热身

1+原地后踢腿跑➕简易深蹲

2+开合跳➕弓步深蹲

3＋摆臂小步跑➕深蹲后踢腿

重量训练动作

1+杠铃深蹲，壶铃摆荡 ，杠铃传统硬拉，弹力绳后踢腿 ，器械臀冲，站立侧摆腿后摆腿 8组

健身一般多久可以练出腹肌？

练出腹肌的时间因人而异，主要取决于个人的身体素质、训练频率和饮食习惯等因素。一般而言，如果你运动频率较高，练习的动作正确，并且坚持合理的饮食习惯，那么通常需要2-3个月的时间才能练出较为明显的腹肌。

在锻炼腹肌时，一定需要注重正确的动作和姿势，否则容易出现受伤等情况。通常在进行腹肌训练时，应该保持正确的姿势，慢慢进行动作，不应该过度用力。在训练前需要先做热身运动来提高身体温度和肌肉活跃度，锻炼后也需要进行适当的拉伸和放松运动。

此外，还需要注意饮食习惯，控制每餐的热量摄入，在饮食中合理搭配蛋白质、碳水化合物等营养素，才能最大程度地加速练出腹肌的速度。

总之，要想练出腹肌需要耐心和坚持，只有通过长期的坚持和努力才能达到理想的效果。

根本上就是把体脂率减下来到10-15%就能看到腹肌了。而根据自身的体脂率来看，像要30%要减到15%以下，这个其实至少要半年，毕竟要有正常的[_a***_]要做，而且在饮食上要有比较严格的控制，七分在吃，三分在练吧！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

腹肌可能是每一个训练者都很在意的一个部位，因为腹肌练出来之后会让腰部变得更细，同时可以让躯干变得更加性感，平时常说的“巧克力和马甲线”就是腹肌强壮的产物。

腹肌其实是由几块肌肉组成的肌群，有腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，其中肌肉围度强壮后能被我们看到的有腹直肌和腹内外斜肌，腹横肌属于深层肌肉被其他肌肉覆盖，所以形态我们肉眼看不到，所以想要腹部肌群好看要可以加强的肌肉就是腹直肌和腹内外斜肌。

有很多人每天练腹，几个月之后依然看不到腹部的影子。其实导致这种现象的原因有两个，第一可能是训练方式有问题，第二可能是腹部脂肪太厚。所以倒过来讲，只要你的训练方***确，腹部脂肪适当每个人都可以练出迷人的腹肌。

几年的教练生涯让我对于皮脂和腹肌清晰度之间的联系做了一些统计：

1. 当腹部肌肉没有刻意训练过时，男性皮脂在6%左右，才能隐隐约约的看到一些腹肌的轮廓。

健身一般多久可以练出腹肌？练出腹肌在于有效的减脂训练和针对***腹训练。

一般来说，女性体脂率在20%以下，男体体脂率在15%以下，腹肌就会显现，只是要使腹肌有型，还须多做针对腹部的无氧训练。如果训练方式、方式科学，半年左右的有效训练，腹肌应该初步有型。

针对腹部的无氧训练，是以各种卷腹，平板支撑，俄罗斯转体等动作为主，以悬垂举腿，撑地高抬腿，俯卧撑等动作为辅。训练应根据身体承受能力，每周三到四次，每次三个以上动作，每个动作做到接近力竭或力竭。

腹肌训练多少块，是由基因决定的。看到的多少块腹肌，其实是腹肌的腹直肌，左右腹直肌内侧是以腹白线相隔，自上而下被3-4个横行的腱划分隔；就看到的腹肌而言，有的八块，有的六块，有的七块。

每个人都有腹肌的，只是被厚厚的脂肪盖住了。当你的体脂低到百分之十五以下时，腹肌就能显现出来。

所以练是一回事，怎么降低你的体脂是关键，如果你是瘦的人，通过肌肉的训练，（不只是练腹的训练动作，大肌肉群的训练有利于减脂，其他复合型的动作也会练到腹）饮食的调节，很快就会练出来，估计3到6个月就能显现。

如果你是一个胖子，你想的应该是怎么减肥，而不是多久练出腹肌。

男士平时怎么保养肾？

男士平时肾脏保护应多吃韭菜、海参、人参、黑鸡、鸽子等。锻炼：有规律的腰部活动，这些锻炼可以带来好运，肾脏和气。它还可以做更多的按摩来***脚的心脏。中医认为脚的永泉点是浑浊度下降的地方。定时***永泉穴，滋补肾脏，强身健体，预防早衰，可舒肝养眼，清喉安心，促进睡眠，增加食欲。

男士平时怎么保养肾？

男士平时肾脏保护应多吃韭菜、海参、人参、黑鸡、鸽子等。锻炼：有规律的腰部活动，这些锻炼可以带来好运，肾脏和气。它还可以做更多的***来***脚的心脏。中医认为脚的永泉点是浑浊度下降的地方。定时***永泉穴，滋补肾脏，强身健体，预防早衰，可舒肝养眼，清喉安心，促进睡眠，增加食欲。

每天三百个深蹲坚持三年会怎么样？

这为少侠，每天300个正确的深蹲如果您能坚持一周，那老夫拜服~

正如您描述“19岁的年纪”，妥妥一枚小鲜肉，***和基情迸发的时候，活力四射的青春啊~但是呢，老夫要讲的是，深蹲首先要做对动作。不管做一个也好一百个也好，首先，动作错了，那还不如不练。

正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，有研究表明，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。

但是问题就在于，很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无***常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这就是所谓“深蹲伤膝”。

另外，不知道这位少侠平时有没有其他的运动，如果一上来就300个深蹲，哪怕再年轻，也难免会给肌肉和骨骼带来一定伤害。

很多人一接触运动就马上大量做深蹲，还沒有达到想要的目标，却开始出现身体不适，其中一个常见的原因：因为深蹲是身体多关节的活动，同时也需要更多肌肉与筋膜的柔软度，在全身协调性不够好，肌肉控制能力尚未觉醒状态下做，很容易做錯。所以，如果平时没什么运动的情况下，建议不要先把深蹲排在这么前面。

建议可以先把核心肌肉锻炼起来，至少应该优先训练一下臀部和腿部的肌肉。很多人肌肉不够有力，为了做出相仿的动作，就会用错力气，久了反而产生运动损害。

至于深蹲瘦不瘦腿和臀部，那是肯定的，但前提是“动作正确”，而且运动量合理。如果运动量超过肌肉和骨骼的承受量，那还是会造成身体损伤的。

所以，建议少侠先别立下这个flag，咱还是先从每天2-3组，每次10个正确深蹲开始练起比较合理。

深蹲是健身爱好者的钟爱之物，是锻炼臀部和大腿肌肉的利器。那么，针对这个问题：每天三百个深蹲坚持三年会怎么样呢？

首先值得肯定的是：任何事情每天坚持都是一种自律，如果能坚持三年，我相信您一定会是个成功的人士。如果真的能够坚持三年的深蹲，一定会在生理和心理上都会产生巨大的变化。有一句话是这么说的：自律给我自由，你的坚持首先会给你身体上的自由，精力充沛才会思考，思考会促进你的转变，你将会变的更加优秀。

然后需要分析一下它的可行性：1、数量问题：我认为运动是个循序渐进的过程，深蹲又是个极其讲究标准化和技巧的项目。因此，首先要学习掌握深蹲的技巧，然后，由小数量开始，逐步增加到一个适合自己的运动量，而不要盲目的讲求数量。2、频次问题：是不是要每天都蹲，肌肉是有疲劳记忆的，尤其是深蹲这种力量的训练，如果带着肌肉的酸痛疲劳，还继续蹲，那你的运动损伤恐怕便不可避免啦！因为，80%以上的运动损伤，都是运动疲劳引起的。正确的做法是，深蹲后，给肌肉一个48到72小时的恢复休息时间。

简单了解下深蹲的要领：1、深蹲前要热身，动作不能太快，一次大约2-3秒，蹲和起时都要匀速完成。2、下蹲时记得***要先向后撅、再向下蹲，这样是为了让重心后移，不把压力集中在膝盖上。直接直上直下的蹲，对膝关节的压力非常大。3、腰部和背部挺直，膝盖和小腿尽量保持与地面垂直（绝对不能向内或者外翻），目视前方，如果深蹲时，膝盖有响声，请调整动作。至于，网上经常提到的膝盖不过脚尖，因人而异吧！希望能够帮到您！

药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。

您好，很高兴为您回答这个问题。

深蹲主要作为一种无氧力量训练，来锻炼我们腿部和臀部肌肉的。肌肉的锻炼有爆发力的训练，有肌肉维度的训练，还有肌肉耐力的训练三种。

题目中提到300个深蹲，主要是锻炼肌肉维度和肌肉耐力，但是不知道您使用的重量是多少。

如果是徒手的深蹲（不加任何重量），那么您主要就是在锻炼肌肉耐力。

天天做徒手深蹲，每天做300个，三年之后，您腿部的肌肉耐力会有所提高，外形上并不会有什么变化。

如果您使用的中大重量来做深蹲（如杠铃深蹲），每组10个，分为30组来完成。那么您的肌肉维度会有所增大。

但是使用中大重量的话，天天做深蹲是不现实的，也是不提倡的。原因有其一，使用中大重量做深蹲，会导致乳酸堆积，造成腿部和臀部肌肉迟发型酸痛，

这种酸痛会导致身体疲劳，而且在48-72小时之后才消失，因此第二天基本上是做不了深蹲了的。

每天坚持300个深蹲，坚持三年会怎么样真心话我不知道，我估计也没人知道也给不出具体答复。这题问的，嗯没毛病！

与其说每天深蹲三百个，不如每天坚持锻炼30分钟，先坚持一个月、三个月、半年。。。。三年，这样即科学靠谱又实用。

答主本人虽没坚持每天300个深蹲坚持三年，但坚持每周锻炼3～4次已有十年之久，虽偶有终断但不常见，可以从长期坚持健身的角度给大家分享会带来哪些改变：

1、健康

全年体脂率10%左右，身体运动能力更加全面，不论是心肺、柔韧度、灵敏、协调、爆发力等等;2012年江苏省健健身先生季军，2017年上马全马3小时以内完赛！

2、自信

在健身跑步的过程中并非一帆风顺、屡战屡败，但这从未打消我放弃的念头，深知因为她的不容易所以达成才有她的意义。

到此，以上就是小编对于男士健身锻炼肝肾功能多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身锻炼肝肾功能多久的5点解答对大家有用。