背部疼痛能否健身房锻炼,背部疼痛能否健身房锻炼缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于背部疼痛能否健身房锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍背部疼痛能否健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
2. 活动量大了后背肌肉疼，肋骨疼是怎么回事？跪求解答谢谢？
3. 健身之后，是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼？
4. 为什么背部肌肉难练？

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方法正确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：<span>目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

你颈部的椎体和肌群，

活动量大了后背肌肉疼，肋骨疼是怎么回事？跪求解答谢谢？

别耽误时间了抓紧时间去医院看看 肌肉疼也好骨头疼也好要是感觉难受直接去医院每个人情况不同体质不同不是所有人都可以做大量运动 或损伤了或动作不规范了疼痛是人体受损的报警器 赶紧去医院做正规检测才是上策 国内健身处于初级状态很多人学两天就以资深教练自居殊不知健身过量会造成不可逆的损伤 只要不适了 我的建议去医院 先了解自己身体是不是健康是最重要的如果检查结果一切OK只是运动后代谢乳酸或者肌肉拉伤等问题那不用担心请教一下形体练的比较匀称以健康为理念的教练和健身房的看着能长期保持训练的人们交流一下比较好 对于看见什么问题都搬砖***粘贴来这的我想说我只相信医生和科学的诊断 你们盲目的介绍***来的内容难道你是医生或者神仙凭有人说疼就知道是运动症状而不是其他问题并给出定论？做什么运动肋骨会疼？

凡由于外伤，引起胸胁部气机壅滞，出现胸部板紧掣痛，胸闷不舒的症状，称为胸部屏岔气伤，即为，胸胁屏伤。多因急性外伤，如提拉举重，活动量过度，姿势不良，用力不当，旋转扭错而导致胸壁固有肌肉的撕裂，痉挛或推肋关节脱位，滑膜嵌顿等，使胸胁迫气机壅滞不畅，久之胸部呈板紧掣痛。主证，典型扭伤史，伤后即出现一侧胸胁部疼痛，咳嗽或呼吸时疼痛加重，并牵扯背部疼痛部位逐渐扩大，由于范围较广泛而无定处，患者保护性地减小呼吸幅度，形成浅促的呼吸，伴有胸闷不适。分析，当身体受到过猛的扭错性外力时，则可引起关节半脱位，从而压迫肋间神经，引起疼痛，同时在身体扭转时可造成某一方位的关节间隙张开，而后松弛的关节滑膜嵌入其间，关节间滑膜有丰富的感觉神经末稍，故嵌入后即可引起疼痛，同时出现急性损伤***理反应，故而发生保护性减小呼吸幅度，形成浅促的呼吸，伴有胸闷不适等肋间神经***征。均属胸胁部气机壅滞，经络闭阻之象。注意，无论举重、或提物均有一定准备，不可疏忽大意。劳动，操作中要思想集中，避免气机阻滞的发生。

健身之后，是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼？

力量训练，如果强度大的话，一个部位练完之后至少要休息一到两天。每周可以制定个训练计划，每天分不同的部位训练，这样训练对健身效果更好。我的每周训练***大概是:

周一，胸部和[_a***_]；

周二，背部和腰部；

周三，手臂和肩部；

周四，腿部；

周五，简单做个有氧运动；

周末休息。

大概就是这样，也可以根据自身的情况相应的调整。我这样做的***基本上每个部位训练后都可以得到充分的休息。

要想通过训练发达肌肉，就必须躲开两个拦路虎……训练不足与训练过度。

一定找到适合自己的训练方法去制定训练***。为了防止肌肉对训练***产生适应，最好多准备几个训练***，比如A***B***C***交替进行。下面介绍一种：

全身***(包括胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、臂大肌、肱四头肌，股二头肌、小腿肌，在一次训练时都要练到！)每周锻炼三次，每个部位3--5组，每组8--10次。系统训练6个月。

然后就可以进行分身训练……推拉法最适合了。周一和周四以拉为主，背阔肌、肱二头肌。周二和周五以推为主，胸大肌、肱三头肌。周三和周六单独练腿。周日休息。

肌肉必须经过充分休息才可以再进行训练。必须制定饮食***并且按照***执行。休息必须充分，不可以熬夜喝酒等等。

健身是加强身体的抵抗性和回复性训练，如果酸痛完全消失肯定健身的效果不是很好，如果过于健身又会损害身体，每个人的身体素质不同，所以最好找个专业的健身教练，根据个人具体情况设计训练***。

回答您的提问，您所说的健身之后，必须要等到肌肉酸痛完全消失后，再进行训练，这样是完全没有必要的，也是不对的。

就拿我个人来说，我跟您的状况基本相似，我每次到健身房训练并不是按照您的那种说法去做的。我一般情况下都是隔一天去一次，每次去是先进行器械训练，如练练哑铃和杠铃等，然后在进行三十至四十分钟的慢跑，进行减脂。

锻炼器械其实就是使你的肌肉进行撕裂，您每次练完浑身酸痛其实就是您身体肌肉的软组织已经轻微地撕裂，所以您会感觉到很酸痛，但养一些日子后就又恢复如初了。锻炼肌肉不能等肌肉重新长好后再去器械训练，那样等于您又重新开始了，没有得到任何的效果。

如果您每去一次都练得很苦，肌肉第二天都特别酸疼的话，我建议您最多休息不要超过两天，就必须要进行下一次的训练，初级训练者最好是每隔一天去训练一次，这样对肌肉拉伸和恢复是很好的。等您已经将身体练得很自如之后，您可以每天都去训练也没有任何问题了。

为什么背部肌肉难练？

背部肌肉难练的原因有很多，但归根结底是因为背部肌肉比较深层，难以直接触及，而且许多背部肌肉运动需要较高的技术要求，不易掌握。
此外，许多人在刻意训练背部肌肉时容易忽略正确的姿势和动作，出现疲劳、疼痛等问题，反而影响了训练的效果。
针对这个问题，可以***取一些方法进行延伸。
比如，可以找专业教练指导训练背部肌肉的正确方法和技巧；选择合适的背部肌肉训练器材和动作，注重细节和姿势的调整；合理安排训练的强度和频率，避免过度训练和损伤等。
总之，要坚持规律、科学训练，才能达到有效锻炼背部肌肉的效果。

因为背部肌肉是身体中最大的肌群之一，而且在日常生活中很少被使用，所以很容易被忽略。
此外，背部肌群层次多，训练方法也较为复杂，需要选择合适的动作和重量，才能达到锻炼效果。
要训练好背部肌肉，需要选择多样化的练习方法，如拉力器、哑铃、杠铃等等，同时注意正确的训练技巧，比如姿势、动作的幅度等等。
另外，要有耐心和恒心，每周稳定训练，并合理安排饮食，才能使背部肌群得到充分的锻炼和生长。

到此，以上就是小编对于背部疼痛能否健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于背部疼痛能否健身房锻炼的4点解答对大家有用。