健身先锻炼还是先练耐力,健身先锻炼还是先练耐力呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身先锻炼还是先练耐力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身先锻炼还是先练耐力的解答，让我们一起看看吧。

1. 先体能训练还是力量训练？
2. 游泳初学先练速度还是耐力？
3. 增肌、增肌肉耐力、增肌肉最大力，三者的关系是什么？

先体能训练还是力量训练？

体能。

体能分为心肺能力和柔韧度能力。

大多数人刚开始健身，都是长期缺乏运动的办公室人群，心肺功能不够好，跑几步就气喘吁吁。而没有好的心肺练力量是十分吃力的，事倍功半。

解决方法是通走步或者跑步，把心肺能力弄上来，再练力量。标准就是做半个小时的低强度有氧很轻松了就可以。

其次，很多人的因为长期伏案工作，所以柔韧度不足，导致各种体态问题，在不良体态下做力量训练也很容易受伤。

在进行健身训练时，体能训练和力量训练都是很重要的。但是，它们的重点不同，因此需要根据个人的目标和需求来确定先进行哪一种训练。

如果你的主要目标是提高身体的耐力、灵活性和协调性，那么应该优先进行体能训练。体能训练可以帮助你增强心肺功能、提高肌肉耐力和灵活性，从而让你的身体更加健康、有活力。常见的体能训练包括有氧运动(如跑步、游泳、骑车等)和无氧运动(如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等)。

如果你的主要目标是增加肌肉量、改善身体形态和力量表现，那么应该优先进行力量训练。力量训练可以帮助你增加肌肉质量、改善身体比例和线条，从而让你的身体更加健美、有力。常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。

当然，这并不是说你必须选择其中一种训练方式来进行，而是要根据自己的目标和需求来决定。在实际训练中，你可以将体能训练和力量训练结合起来，以达到更好的效果。例如，在进行力量训练的同时，可以加入一些有氧运动来提高心肺功能和耐力；或者在进行有氧运动的同时，可以加入一些力量训练来增加肌肉量和力量表现。

游泳初学先练速度还是耐力？

游泳肯定事先耐力在速度。因为耐力是。速度的保障，还有保命救命的基础。如果连耐力都没有，则游泳很可能因为没体力而沉下去。这样会比较危险。所以耐力是所有运动重中之重，。游泳作为运动方式最不伤关节的，。是很多医学专家提倡的运动方式之一，它可以调动全身各种肌肉的运动，是健身必备运动

游泳的初学者，最好是跟着教练，系统的，循序渐进的，练习游泳的动作。在陆地上训练体能，加强力量训练。只要有良好的身体素质，才可以完成一系列的游泳动作。先从学习蛙泳开始，技术动作正规，耐力和速度，同时进行。体能上去了，速度也有了。再可以开始学习其他游泳动作了。所以，耐力和速度，应该是齐头并进的。二者不可分开，

增肌、增肌肉耐力、增肌肉最大力，三者的关系是什么？

一般而言肌肉大则耐力好，力量也大，但不绝对。

健美运动员肌肉大但力量比不上举重运动员，短跑运动员肌肉大耐力却比不过长跑运动员。

神经募集能力强则可以募集更多的肌肉参与到动作中，人们在紧张或者千钧一发危机时刻往往能够爆发出惊人的力量。

训练模式的不同造就出不同，孤立发力训练次数在6-10次一组，训练组数4-6组，一周20组最有益于增肌。每组1-3个，3-5个力量增长最快。每组12个以上有助于提高耐力。

各人可以依据自己的目标来选择，不必拘泥。

增肌、增肌肉耐力、增肌肉最大力，三者的关系是什么？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主说的这几个关于肌肉的概念分别是指肌肥大（肌肉尺寸增大）、肌肉耐力、肌力。

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1.肌肥大就是肌肉尺寸增大，人体经过抗阻训练后可以引起肌肉组织产生两种适应，一种是肌原纤维的数目增加，称为肌原纤维肥大；另一种是肌细胞内包绕肌原纤维的肌浆增多，称为肌浆肥大。

2.肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即肌肉对抗疲劳的能力，一般通过次力量阻力下动作的最大重复次数来评估。

3.肌力是一个或多个肌群产生的最大力量的度量，在运动中通常以1RM荷载表示。

这三者都是肌肉适能的因素，他们之间互相影响。肌力是一切身体活动的基础，肌耐力与肌力密切相关，***如一个人1rm的卧推负荷是100斤，75%1RM的重量即75斤他可以推10次，通过训练后1rm提升到了120斤，那么他75%1RM的重量即90斤的重量最多也是完成10次，但如果还是用75斤，他则可以完成15次了，因为75斤这时候是他最大肌力的62.5%了，因此一个人的“绝对肌耐力”是会随着肌力增加而增大的。肌力和肌耐力的训练都可以促进肌肥大。

另外这三个要素虽说是密切关联，但基于不同的目标可以选择不同的训练方式提高肌肥大、肌耐力或肌力。比如力量举运动员他们重点在于重量大、动作重复次数和组数低、运动项目少的训练方式，目的为了使肌肉最大程度募集肌纤维，提高最大肌力。而竞技健美运动员则重点在运动项目多、动作重复次数和组数多、中等重量负荷，目的是为了增加肌肉承受张力的时间，从而***肌肥大。

到此，以上就是小编对于健身先锻炼还是先练耐力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身先锻炼还是先练耐力的3点解答对大家有用。