健身怎么锻炼才能更快增肌,健身怎么锻炼才能更快增肌呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼才能更快增肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼才能更快增肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样能够快速增肌？
2. 瘦子增肌最快方法？

怎样能够快速增肌？

体育生，身高178厘米，体重61公斤，确实偏瘦。想要快速长肌肉每天饮食的蛋白质必须要保证，如鸡蛋牛奶、鸡肉、牛羊肉、鱼虾。理论上每天每磅体重1.2―1.5克的优质蛋白质的摄入量，每天的饮食分4--6餐，少食多餐有助于消化吸收。

训练上以力量训练为主，加以适量的有氧运动，有条件的话可去健身房训练，健身房训练设施较为完善，可以将全身各个部位的肌肉都能练到位。健体增肌训练一般是一周一个循环，一周训练4―6次，休息1―2天，每个部位6―8组或8―12组，每组8―12次。即以胸、背、腿为大肌群搭配肩、臂、腹小肌群训练，例如周一：腿部肌肉和肌二头肌，周二：背阔肌和腹肌，周三：胸大肌和肱三头，周四：有氧训练。根据自身情况可以自行调整安排训练计划。每天保证充足的睡眠，让身体得到有效的恢复，以保证第二天的训练强度和质量。想要健体增肌，训练休息饮食缺一不可，有规律的饮食起居训练是保证增肌健体最有效的方法。

<span style="font-weight: bold;">对于健身的我们，其实都想要找寻，有关快速的增肌的方式方法。

每当看见，别人有关快速增肌的经验介绍，也会迫不及待的进去观摩、学习一二，看看适不适合自己。

但是，快速增肌的方法，到底有没有呢？

答案——是有的。

1. 锻炼方面：

肌肉需要不断的***，进行加强度的锻炼才能增长（也就是需要破坏与修复肌肉纤维的这个过程）

2. 饮食方面：

①肌肉主要成分：是由蛋白质与水所构成。那么，在锻炼期前与后（半小时左右），需要补充一定的蛋白质，以供这次的锻炼强度，能达到最好的增长肌肉效果。

②锻炼期间，需要多次小口饮水（这个别忽视了），用来补充身体肌肉所需，同时利于锻炼更在状态的进行。

说起这个话题，在早年健身健美刚刚兴起的时候，本市健美第二名的大佬说过六字真言：

三分练，七分养。

深以为然。

后来在北京体大操场跑步时，同跑的营养学博士意味深长的说了句：

你们这些年轻仔都以为肌肉是练出来的，讲真，肌肉是吃出来和睡出来的……

这两句话至今记忆犹新。

对于健身的人，打拳的人，练摔跤的人，以及一切对肌肉和力量有无止境追求的人来说，充分的睡眠，以及合理的膳食，重要程度都和训练一样重要。

更美好的是，吃和睡很舒服，远不像撸铁那么痛苦。

是不是听起来有点小兴奋呢？

好了，说说干货：怎么快速长出肌肉：

增肌需要两方面，一方面是让肌肉有增长的动力，一方面是让他有增长的物料。

前者主要是通过力量训练，***肌肉，从而让其有增长的基础。这种***不仅仅是靠蛮力做器械，例如做卧推的时候应该在知道自己最大极限的情况下，***用最大极限的80~90%开始，以完成1个标准动作为底线，慢慢降低重量，同时增加次数，这样就可以安全的用最大剂量***我们的肌肉。

包括训练时应以循环训练为主，不要一个器械做三组再换一个，这种***量往往不够，而设计一个比较好的循环做5~8组显然会获得更好的结果。

然后是有关营养的问题，训练前半小时补充碳水化合物40g，训练中补充25g，训练后补充40g，同时搭配训练前后各补充2g支链氨基酸，可以起到很好的增肌效果。饮食的蛋白质不要过多，合理就好，最多比正常人多喝两盒脱脂牛奶、多吃一块肉就足以了。

我们是倡导循证营养学的科学团体，期待您的关注

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现如今人们的审美越来越多元化，这个这多元化的社会，浑身都是丰富肌肉的硬汉派始终是众多男士和美女的热门追求。因为一个好身材带给人的自信真的是太多。

想成为一个硬汉，腹肌是必不可少的，又结实又带给人安全感。可是，要怎么样才能练出好看的腹肌呢？本文总结了一些方法，一起来看看吧。

腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与腹横肌组成的。腹肌是人体的重要肌肉。每一[_a***_]都有腹肌，只不过有的腹肌被肥肉所掩盖，人们看不出来罢了。有的人有明显好看的腹肌，有的人肚子上却只有肥肉，如果你想要练出完美的八块腹肌，就请和我一起练以下运动吧。

1.两头起

你必须躺在平躺的地面或运动垫上，双臂伸直，双腿也同样伸直，然后随着上半身的离开地面，双臂与地面自然垂直，双腿同时向上发力。然后恢复自然躺直的状态，一个动作结束。

在做这个动作的时候，请注意一定要保持规律。做这个动作的时候往外呼气，收回的时候吸气，且不可乱了节奏。

2.侧身卷腹

瘦子增肌最快方法？

饮食控制+适量力量训练。
1.瘦子增肌的核心在于合理饮食：摄入优质蛋白质，增加热量和补充必需的营养素有利于增重，避免吃垃圾食品增加脂肪；2.适量力量训练可以***肌肉生长，增加肌肉量，同时还能促进新陈代谢，消耗更多的热量；3.此外，希望能够尽量避免减少有氧锻炼时长，防止肌肉的流失，导致减轻体重。
特别是对于不太喜欢“跑步”的小伙伴，建议选择单车、游泳等运动方式，更有利于减轻关节压力，降低伤病的发生。

1、饮食是能够增加肌肉占比的最好方式，在饮食安排上尽量要少吃一些高脂肪量的食物。

2、大量的针对性肌肉训练是增肌增重的最好方式，再选择有氧运动的时候尽量选择器械类运动。

3、少吃碳水化合物也是增加肌肉比重的最重要方法，碳水化合物包括面食类或者大米类的食物。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼才能更快增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼才能更快增肌的2点解答对大家有用。