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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腰部颈部健身操视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼腰部颈部健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
2. 腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊？
3. 中午做什么运动对身体好？
4. 练出马甲线需要多久？怎么合理安排健身计划？

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。

首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。

饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。

后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。

1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材

2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。

要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入
其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去***腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！
关注我，看我的变化，跟着我的***一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！

女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。

练习腹肌的顺序:

1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。

2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的***，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

腰上有好多肉，有没有见效快的好[_a***_]减掉啊？

谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

最近超超超🔥的帕梅拉帕姐大家都知道吧

真的太厉害了，简直是健身界ai

她的瘦腰马甲线运动真的是超级有效！

今天给大家整理了她的高效瘦腰运动 从低强度到高强度都有！

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1⃣️热身：帕梅拉快乐燃脂运动

这个做起来非常好玩 跟着音乐一起跳舞就好

有的，要坚持

一 时刻保持收腹状态

二 饭后站立半小时

三 反式脂肪酸是瘦腰的大敌

四 合理地安排三餐

五 缓解压力

六 多喝利尿饮品

当然有！我妈今年51，<span style="color: #742BFF; --tt-darkmode-color: #742BFF;">照样从水桶腰减成小蛮腰！

事在人为，可用的方法很多，就怕你懒不去做，事情是这样的。

自打50岁后，岁月在妈妈身上留下的痕迹越来越明显，腰上的赘肉尤为突出，她也爱美，但有苦说不出，总是闷闷不乐的，甚至有些自卑。

做儿女的看到妈妈如此消沉，心里也不是滋味，于是决定给她出谋划策，一套瘦腰方案便应运而生。2020年6月底正式开练，三个月后妈妈喜笑颜开！

方案主要是围绕运动，饮食，日常这三个版块进行的，大致如下：

1.运动：

1）收腹匀速跑：家里就地就能做，吸气收紧腹部后匀速原地慢跑，每天坚持15分钟

2）四肢大字张：趴床上伸展四肢呈“大字型”，吸气收紧小腹的同时用力抬高四肢，每天2组，每组20下

我以自己的亲身体验告诉大家，腰上肉多可以通过一下2个方法方面:

一个是平时饮食要合理，不能暴饮暴食，一个是坚持锻炼

我平时就很注重自己的身材，我保持腰细并且有弹力的方法有一下几个:

1.每天坚持做拉筋运动，把身体各部位的韧带都拉开，每天大约15分钟

2.每天坚持做健身操，自创的，主要也是拉伸，包括前后左右的韧带做完顺带推推带脉，做一遍就10分钟左右

3.没事的时候甩甩腿，因为我50过了，甩腿的目的主要是岁数大了怕自己会腿疼，却意外的锻炼到腰，每条腿100下，不是天天能坚持，想起来就做做

4.再就是我很少暴饮暴食，一般吃饱就离开饭桌，一遍管不住自己的嘴

这就是我平时天天都做的，希望能帮到大家

我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航

腰周围存在赘肉，首先要恭喜你这不是内脏脂肪在作祟（内脏脂肪腹部隆起并且减去的速度缓慢）。只是单纯的体脂率高，这种减起来会比较容易。

想让你的两侧腰身肉眼可见的变细，你需要做到的两大点无非就是饮食和运动，但是不能说的太笼统，接下来我来告诉你如果进行的更加高效。

确定好每天所需的卡路里数值后，开始控制碳水摄入，把日常饮食分为高碳日、中碳日、零碳日。（三天为一个周期）

保证碳水/蛋白质/脂肪的摄入比例为50%/30%/20%。作为中碳日的饮食要求，然后在高碳日提高碳水摄入，减少脂肪摄入，蛋白质保持不变。

然后到了零碳日，几乎避免一切碳水食物，然后提升脂肪的比例，以不饱和脂肪酸为主的食物坚果类为主，这有利于分解你的脂肪（甘油三酯），然后蛋白质依然保持不变。

一个周期后进行体重的测量，也就是三天一测，你会在零碳日后体重上有很大变化，而且有高碳日存在，也能让你长期坚持。

中午做什么运动对身体好？

中午做适当的运动可以提高身体的活力和健康程度。以下是一些适合中午进行的运动活动：

1. 散步：在午饭后，可以选择在室内或室外进行散步。这有助于消化食物、放松身心，并提供新鲜空气和阳光的照射。

2. 瑜伽：中午进行一些简单的瑜伽练习，可以帮助放松身体和平静心灵。选择一些适合中午的轻松姿势和呼吸练习，有助于提高身体柔韧性和集中注意力。

3. 伸展运动：长时间坐在办公桌前可能导致身体僵硬和肌肉紧张。中午进行一些伸展运动，如颈部、肩部和手臂的伸展，可以缓解肌肉紧张，增加血液循环。

4. 快速有氧运动：如果时间允许，可以选择进行一些快速的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等。这些活动可以提高心率、增强心肺功能，并促进代谢。

中午是身体新陈代谢比较旺盛的时候，适当的运动可以促进新陈代谢，提高身体免疫力。以下是一些适合中午做的运动：

散步：散步是一种简单易行、轻松愉快的有氧运动，可以促进血液循环和新陈代谢。在午饭后适当地散步可以帮助消化，缓解工作压力。

慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高身体耐力，对于长期坐着工作的人来说，慢跑可以缓解肌肉紧张和疼痛。不过需要注意的是，慢跑前最好先进行一些热身运动，以免造成肌肉拉伤。

瑜伽：瑜伽是一种能够放松身心、缓解压力的运动。中午练习瑜伽可以帮助舒缓肌肉疲劳，缓解紧张情绪，提高注意力和集中力。

健身操：健身操是一种比较剧烈的有氧运动，可以快速燃烧脂肪、增强心肺功能。中午练习健身操可以让身体更加灵活、协调，同时也可以缓解工作压力。

总之，中午适当的运动对身体是有益的，可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。不过需要注意的是，中午运动时间不宜过长，不要过度疲劳，以免影响下午的工作效率。

练出马甲线需要多久？怎么合理安排健身计划？

我们先来了解一下什么是马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

要知道能够看见明显肌肉线条，第一满足的条件是你的脂肪含量一定要低。所以有很多瘦体质的妹子，也不怎么搞训练，也有明显的马甲线。所以你要想马甲线，需要锻炼多长的时间，第一点先了解自己的体脂肪含量。脂肪含量越多，需要的时间越长。

大家可以参照下图，稍微开始出现马甲线脂肪含量百分比大概是21%至23%左右，马甲线越明显，需要的脂肪比越低。

但是脂肪也是人体必需的七大营养素之一，也是身体的重要营养成分，脂肪太少，会造成机体能量摄入不足，而使体内大量脂肪和蛋白质被超常耗用，以致雌激素合成障碍明显缺乏，影响月经来潮。 脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，在脑细胞和神经细胞中含量最多。此外，脂肪还具有调节体温和保护内脏器官、关节的作用。它分布在各内脏器官间隙中，可使其免受震动和机械损伤。

所以马甲线虽好，注意脂肪含量控制在一定范围就可以。

第二就是要评估你身体运动能力，就是对身体的心肺耐力，肌肉耐力，肌肉力量，平衡能力，以及柔韧性的测试。通过这些测试了解自己现在的身体能够承受什么强度的训练。接下来就是去制定一个自己身体能够承受的最大运动负荷情况下来安排科学，安全的运动强度。

第三，就是根据自己的基本数据来测算自己的新陈代谢 ，合理安排热量赤字。科学的安排自己的营养配比。坚持一段时间马甲线就会爬上的腹部哦！

基础代谢测算公式 男性：90+4.8*身高（厘米）+13.4*体重（公斤）-5.7*年龄 女性：450+3.1*身高（厘米）+9.2*体重（公斤）-4.3*年纪 *** 1.2 每周1～2 1.375 每周3～5 1.55 每周6～7 1.725 专业运动员 1.9

在最后附带一张我自己健照片，四十五天的时间。出来的效果。身材不好，大家将就看看吧！希望看到此条的朋友早日练出马甲线。

到此，以上就是小编对于锻炼腰部颈部健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腰部颈部健身操***的4点解答对大家有用。