健身腰肌要不要锻炼,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腰肌要不要锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腰肌要不要锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼腰肌的好处？
2. 为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌？

锻炼腰肌的好处？

每天锻炼腰肌15分钟，每周3次，能给你带来三大益处

　　1. 增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会；
　　2. 使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力；
　　3. 放松腰肌，减少疼痛。

为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌？

<span style="font-weight: bold;">首先要明白为什么会产生腰肌劳损，以及如何去通过我们的训练积极恢复。

现代生活中，由于我们的伏案频率增加，不良的体态日益增多，导致我们后背的竖脊肌肌群被过度拉长，最终紧张且无力。还有一些原因是因为长期搬重物，或者长期弓腰，导致了我们肌肉的长时间的紧张从而导致了我们的腰肌劳损。

我们先来认识一下竖脊肌肌群：

竖脊肌分为棘肌，最长肌，髂肋肌。

竖脊肌的功能可以使我们的脊柱向后伸，竖脊肌能够加强两个椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌也是一个稳定肌，保证我们躯干的稳定直立，竖脊肌的棘肌最为薄弱，较其它两个容易产生损伤。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。如果竖脊肌产生了问题，很容易造成我们腰椎的问题。

由于长时间的不良姿势导致了我们的肌肉被拉长，紧张无力，所以我们应该先松解肌肉，再进行强化，这样有助于肌肉功能的恢复，所以这就是为什么我们还得加强腰背肌的训练。我们还应该训练我们前侧的核心肌肉以及腰背部深层肌肉来强化我们的核心加强脊柱的稳定性。其次，我们应该训练相邻关节的关节活动度及肌肉减轻我们目标肌肉的代偿，所以我们应当加强我们胸椎以及髋关节的灵活性，以及臀部肌群的强化。以下动作可以很好地帮助恢复腰肌劳损的问题。

1.松解拉伸

拿一网球在脊柱两侧如图所示的位置保持按压，每个点保持30s-60s，当按压部位有松解感觉时换下一个点继续进行。

我们把脊柱看做一座桥的话，肌肉就是桥的拉索，正常情况下这些拉索是保持一个平衡状态。现在由于你经常保持一个不正确的姿势，比如弓背久坐，导致腰背部肌肉长时间被拉伸而得不到修复，日积月累就形成了劳损。

桥的拉索受损会导致桥的振动，而肌肉的劳损会导致疼痛。受损的一条或者一组拉索断掉了，那么桥会倾斜变形垮掉，脊柱那？腰肌干不动不干了，还是那么多活儿咋办？其他肌肉就得多干点，那就得把脊柱朝他们的方向拉，平衡被打破了，然后脊柱生理曲度发生改变，脊柱会发生侧弯、旋转畸形，椎间盘突出、骨质增生、椎弓峡部断裂一系列的问题都开始出现。

现在你收到并重视他们发出的警告信号，把桥的拉索换成新的，危险因素排除了。但是你的腰肌换不了新的，你还得继续用旧的维持脊柱平衡，怎么办？先放个***安慰安慰，让他休息休息（急性期卧床休息为主），然后就是锻炼腰背肌肉，重新恢复其弹性和力量。

总结一下腰肌劳损锻炼腰背肌目的有二：首先就是维持脊柱平衡；其次，缓解劳损症状。

你好，我是周教练，很高兴回答您的问题！

首先，“腰肌劳损”是非常广泛的，腰部肌肉有很多，具体是哪块儿肌肉劳损了，这个就需要物理康复治疗师进行评估了。

“腰肌劳损”是因为长期不良体态，或者经常过度使用腰部肌肉导致！

腰肌劳损表现为，腰部酸疼，感觉骨盆错位，严重者影响日常生活！

处理方法：由于错误姿态，不正确使用腰部肌肉，使腰部肌肉处于紧张状态，这种一般都是紧而无力，所以需要松解筋膜肌肉，拉伸后，再加强锻炼，让它恢复正常的活性！ 建议通过医生或者物理康复治疗师详细了解！

我作为一位骨科运动医学医生，又在从事科学健身指导工作，对这个问题很感兴趣。看了大家的回答，都各有千秋。但是有一些地方需要做些补充和说明，以更好地指导下腰痛患者康复。

一、腰肌劳损不是一个明确的诊断。

不可以讲很久很久以前，至少在几十年前就出现了这个叫法。大家发现过度劳累、或经常受伤后，腰部疼痛不适、活动受限，通过休息就明显好转或疼痛消失，因此就把这么一个症候群叫做腰肌劳损。那时候基本都是体力劳动或从事剧烈运动的人群患这种疾病。

随着现代医学不断发展，逐渐发现这种所谓的腰肌劳损症候群包括了很多疾病。从部位讲有深层、浅层，从结构讲有肌肉、筋膜、韧带、肌腱、关节囊、骨膜，从病理讲有肌纤维断裂、附着点撕裂、肌筋膜撕裂、出血、痉挛、炎症渗出、纤维化、脂肪化、肌纤维萎缩，等等。肌筋膜或者变长或者变短。

从病因讲可能是局部结构问题，也可能是相邻结构问题，比如胸椎和髋关节问题；可能是直接损伤，也可能是间接损伤，比如代尝性损伤；可能是长期姿势不良，或者重复性损伤；可能肌肉力量弱也可能不弱，长期不良体态缺乏运动可能肌力就弱，治疗师经常称作“紧而无力”经常过度疲劳修复不及时可能肌力也不弱，这叫“紧而有力”。还有可能是肌力不平衡问题。

所以有下腰痛或者说有腰肌劳损的病人就必须弄清楚到底是哪出问题了。不然就是各种治疗方法都上，花了时间、花了金钱，效果不一定好！主要就是容易复发。

我们科学健身指导门诊，专门针对病因，精准施治，专门解决复发性的难题！

腰肌劳损是常见病，主要表现为劳累、运动过度、扭伤后产生腰疼。腰疼常常为隐疼，需要与腰间盘突出鉴别.鉴别主要手段是腰椎磁共振。常为排除性诊断。腰肌劳损发病机制是外力导致腰大肌局部肿胀和肌筋膜少量渗出。急性期需要制动和局部理疗，通常会短期完全恢复。恢复期或者日常还是需要加强锻炼，增强肌纤维强度和延展性，提升对抗外力的防御性能。

到此，以上就是小编对于健身腰肌要不要锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腰肌要不要锻炼的2点解答对大家有用。