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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30岁健身锻炼身体好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30岁健身锻炼身体好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁想健身，有什么建议吗？
2. 30岁怎样锻炼身体健身？
3. 30岁了篮球运球差，现在再练基本功迟不迟，有没有必要？

30岁想健身，有什么建议吗？

30岁想健身，有什么建议吗？

首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。

第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。

第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。

总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。

希望可以帮到你。

没什么深刻的建议，健身当个爱好，减肥又瘦身，身材还好，千万别想着网上的大神比赛视频啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不过帅一个月而已，其他时间，都是胖子，一直保持健美的身材，那是反人类。切记。

30岁想健身，可以先练一练身体的柔韧性。

锻炼可以隔一两天天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

对于健身或者对于任何一件事来说我觉得最重要的一定是坚持。切记三天打鱼 两天晒网，或者说想短期看到明显的效果，这样的想法是不可取的。

因为每个人的身体素质是不一样的，如果是偏瘦，那么首先要做的肯定是增重，如果是偏胖，那么首先要做的肯定是减脂。这些一定要根据自身身体情况来操作。对于增重来说我建议可以适当的增加饮食次数或者饮食量，但不要吃太多油炸食品等高油脂食物，可以吃高蛋白食物。对于减脂的话那就要合理控制饮食了，切记不要不吃，或是节食，这些都是不健康的。

第二步要做的就是加上锻炼了，初期可以先通过慢跑或者游泳等低强度有氧运动增强心肺功能，然后可以***用HIIT等高强度有氧运动，再加上力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢，加快消耗热量。

总的来说第一坚持，第二根据情况增重还是减脂，第三加强锻炼。

30岁怎样锻炼身体健身？

您好，很高兴回答您的问题，首先您要知道自己想要什么类型的身材，然后根据您的想要的身体再去锻炼，这样针对性也会更足一点。

给您说说当下大家锻炼的目标吧，很多人都希望自己拥有明显的肌肉，比如“腹肌”但是要看到明显的腹肌，需要拥有低体脂才能够看到，如果体脂高的人就需要去减脂，使腹肌外面那层脂肪变薄之后才能看到腹肌，这个过程你要去控制饮食，也要练习腹肌的力量，也要去做有氧运动，就是跑步🏃能消耗脂肪，一段时间后体脂率低了，腹肌经过锻炼后会变得更厚一点，就可以看到腹肌了，

这是拥有腹肌的锻炼思路，那么还有人练习胸肌，想让自己的胸肌变得更大更明显，那就需要去做力量训练，比如卧推、俯卧撑、坐姿夹胸等等！这些都是胸大肌练习的方法，但需要借助器械，像杠铃哑铃之类的，也可以自行购买也可以去健身房。如果是自己锻炼的话你需要了解胸大肌长在哪里，拥有什么功能，在什么位置，做什么动作才能锻炼到它，

这个就是我们的胸大肌，你了解它之后你才能开始锻炼，不然可能会受伤，找不到肌肉的发力感，不知道哪里用力，那就白做功了。

除了平时的锻炼还有饮食方面，想要练出好看的身材，一定要管理好自己的饮食，油脂高的东西只能让你发胖，所以你要选择一些热量低的东西，玉米，紫薯，糙米(主食）鸡[_a***_](蛋白质）蔬菜(维生素）这些食物可以让你每天热量变低，对于减去身体多余的脂肪有帮助。

但建议还是全身的锻炼比较好，身材发展均匀会更好看，胸大肌，背部，肩膀，手臂，腹肌，腿部肌肉，都需要去一个一个的练习，这些都属于力量训练，想要提高心肺功能还需要做有氧运动，提高你心肺耐力，让你心脏变得更为强劲，也可以减少多余的脂肪。

当你的身体的力量增大、心肺耐力提高、体脂率下降后，身材会变得很好，身体健康方面自然会比以前有很大的提高。

锻炼身体不能够盲目，需要科学的去锻炼，身体每个关节，每块肌肉都是不同的作用，你想身体健康有型，那就要需要去学习，也可以去找这方面的专业人员，可以省去你的时间，让效率变得更高。最后还是要自己坚持下去你才能达到你所想的，希望我的回答对您有帮助！

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

运动和不运动的人寿命到底有什么区别？

来自专栏 Dr. X 外科医生的日常

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2 分钟

有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。

常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？

哪种更好？

还是差不多？

美国一项权威的研究给出了结果。

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

30岁了篮球运球差，现在再练基本功迟不迟，有没有必要？

首先，年龄已到了30岁了，肯定不能像小伙子那样精力旺盛，挥汗如雨的练习，可以把它当做兴趣爱好进行培养，别人练一小时，咱可以练半小时，不求运球练的扎实，但可以自己能简单的操作起来。

其次，这个年龄肯定受到家庭，工作的制约，因此没必要下功夫练基本功，可以增加一些投射的练习，打打养生篮球，不仅达到了锻炼的目的，而且也满足了自己的兴趣爱好。

最后，年龄不是主要的，只要你有时间，有精力，什么时候也不晚，不忘初心，走自己的路让别人去说吧。

01、一点都不难；我39岁，我开始打篮球是37岁，球场上跟个傻瓜一点区别都没有；但我不喜欢别人对我的嘲讽，于是，我暗自给自己定下目标，不去和别人比较，自己努力即可。

02、给自己制定一份***，我基本不会修改我的***，除非，我出差了，生病了，我才会停止我的***；我住在北方，冬天很冷。但我基本每天会拿出90分钟的时间，用来练习。我不急于上场和他们打球，而是默默的自己独自的练习。先要练习至少三个月。姿势一定要正确，这句话希望对大家有用。练习投篮和运球（静态），控球（动态）不必着急练习。动作一定要做的正确。运球加脚步才是控球，运球要盲运才是过关。脚步好，运球好，协调性好，控球自然好。像乔丹一样，不求花哨，而求目的和效果。让球成为的手的延长体，慢慢的练习。不要贪婪。很多放弃，源于贪婪，源于急躁和浮躁的情绪。

03、把篮球训练分解：拉伸、力量、技巧、恢复四个部分。一定要拉伸自己的肌肉，颈部、手肘、肩背、腰腹、腿部、膝关节、踝关节。都是需要逐步热身的。2017年，我的打篮球有效时长是300小时，每天平均不足1个小时，但是投篮已经很准了，空位投篮60%左右的命中率。自己练习，可以达到70-75%的命中率；罚球90%以上。姿势一定要正确。不仅仅是身体的协调性，更主要的是你对这项运动，要有持续的热情。力量，很多人忽视了力量训练（核心力量、大腿力量、腰背力量）导致膝关节、踝关节受伤，好的肌肉力量不仅让你掌控好节奏，更重要的控球的时候 抬起头来，让球在手上停留的时间再长一些（但不是翻腕儿）。技巧，有很多的***，一定要看基础的，先练好运球，再说脚步和控球。恢复：打完篮球，记得做10分钟的力量（蹲墙、深蹲）等等都有助于你的力量保持，同时就是拉伸，做好全身的放松，以免，第二天打球浑身的疲惫，从而引发动作变形，严重的会出现受伤。

04、篮球是高度和速度的运动，现在的篮球运动，开始变成了速度的运动，小球风观赏性很强。年龄大了，爆发力不会很好。但是节奏，节奏，节奏就是你的制胜法宝。他慢你就快，他快你就慢。防守人不会一直保持专注，你可以后程发力。传球很重要，不要选择单干，打球为了是团队快乐，不是自己快乐。如果你自己太high了，势必有一些人就不快乐了。那样的话，就不是团队篮球了。你想说，打野球，谁也不认识，怎么总是单干呢？一定会会遇到这样的人。那时候，就是体现你的准度的时候了。作为投手，我会不断的跑，折返跑，变速跑，多多跑动才有人给你传球。最好的时机再出手，而非强打，硬打，除非身高有错位。

05、篮球是智慧的体现。记得给自己设定目标。保证练习时间，保持热情，保持你的专注。记得给自己设定目标，200个小时的训练只是刚刚起步而已。记得给自己设定目标，然后，写下自己的练习心得。去年，我随手写了16000字左右的心得，今天有感觉了，就写一写。明天可能不写什么。不在乎字数有多少，也不必给其人看，总之，就是自己的短板，怎么去聪明的练习。把你自己的训练和***发挥到精致，而非极致。我是一个对一件事着迷，就不能自拔的人。我会抱着一个学习的心态，去努力训练。我会让自己营养均衡，会让自己保持体重，会让自己融入团队，多阅读波波维奇的名言：你突破不是为了你自己，而是给队友创造机会。要把球送到无人防守的队员手中，空位投篮才是最准的。一切的跑动，都是为了创造机会，那个机会就是把篮球送进篮筐。作为西方人能够有中国人的思维实属不易，他的名言通篇没有谈到取胜，但是却是那么求真务实，把球以正确的方式，传导的方式送入篮圈。

06、起伏：每个人都会有起伏，你会有放弃的想法，会被伤病打到，也会情绪低落，但只要你热爱篮球，请坚持下去......不要在乎别人的看法，说法，他们说的可能只是宣泄，过去就过去了，既然想打好球，何必跟自己过意不去，专心练习，专注于自己的方向是否正确，专注于成长。去努力就好，当你依然需要鼓励才能前行的时候，内心是软弱的。老子提倡柔弱胜刚强……那不仅仅是节奏的掌控，还有天地在我心的豁达。就写这么多吧！希望各位在篮球中，品尝属于自己的快乐！

到此，以上就是小编对于30岁健身锻炼身体好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于30岁健身锻炼身体好吗的3点解答对大家有用。