40岁健身怎么锻炼身体,40岁健身怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁健身怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁了，可以健身吗？
2. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？

40岁了，可以健身吗？

什么时候健身都不晚，口要坚持不懈的努力，会有理想的身体状况。我五十二岁开始健身，坚持三年现在比我三十五岁时候体质好，身材有形了，气质也好了，发几张照片对比给各位想健身的朋友看看。还请多多指导。

世界绚丽美好，每一天都精彩无限。但过了40岁衰老的迹象就慢慢出现了，视力、精力、体力甚至饭量都下降了，皮肤失去光泽，白发增长，体态臃肿，身体也不那么灵活了。

如何拉住岁月的脚步，减慢衰老的速度，健身是行之有效的办法。

适当的有规律的有氧运动能提升心肺功能，促进新陈代谢，降低血液黏稠度，减少脂肪堆积。可以***取慢跑、变速跑、跳绳、踩椭圆机等方法，但如果体重超标或膝关节不好，最好选择游泳。

人到中年肌肉开始流失，继而导致血液循环变差和骨骼变硬失去弹性，所以力量训练必不可少。可以***用自重训练和负重训练交替进行。

但要注意安排合理的运动强度和运动频率，健身不是比赛，要尊重自己的身体，量力而行。

中年以后，体内蛋白质合成分解能力下降，修复能力变慢，所以饮食也很重要，“三分练七分吃”，主动摄取高蛋白低脂肪的食物，拒绝油腻食物的和垃圾食品，戒烟限酒，不熬夜，秉承古训“日出而作 日入而息”

总之健身是一种生活方式，要长期坚持养成习惯。生理年龄增长不可改变，但身体一直保持健康年轻的状态，这不就是我们送给自己最好的礼物吗。

分享一张自己46岁丑照

40岁了，可以健身吗？

“人过四十天过午”，四十岁的人身体机能和骨骼开始走下坡路了。骨钙质开始流失，柔韧性、协调性开始变弱，反应能力也开始下降。

40岁的人更应该健身了，只是要根据这个年龄段的身体特点和自身的身体状态来选择适合的健身项目和强度。

40岁随着钙质的流失，骨质疏松的问题也会逐步显现出来。增加骨密度是这个年龄段的首要任务。钙质的补充除了从食物中摄取钙质以外还需要两个条件，钙质才能真正的吸收和沉淀。这两个条件就是维生素D和负重。维生素D通过晒太阳自身就可以合成，或者通过口服来补充。负重就需要一些健身活动了。

负重并不是指必须在健身房里的那种增肌训练。身体自重的俯卧撑、深蹲、卷腹、俯卧挺身、平板支撑等都是负重练习，都可以起到钙质沉淀的作用。即使在健身房中进行肌肉力量训练也不应像年轻人那样去一味的追求大重量，大强度。

40岁的人柔韧性训练、协调性训练反应能力训练也是非常重要的。可以通过羽毛球、网球、乒乓球等球类运动来锻炼协调性，反应能力，自己手眼协调能力。通过柔韧性伸展训练来提高柔韧性。

四十岁的人“上有老下有小”是家庭的顶梁柱，身体健康就更加重要了。适度的健身运动可以提高健康水平，提高生活质量，延缓衰老，延长寿命。

四十岁的人不但可以健身而且必须健身。

健身不分年龄 我45岁进入健身房 被一群大肌肉的震撼！当时看到杠铃都躲着走 怕给砸死！我一点点的坚持 只有一个信念 你行我也行！现在我杠铃卧推140公斤 哑铃斜板单手50公斤哑铃！杠铃深蹲140公斤 年轻人能跟上我的也没几个！我还开始带徒弟！我的徒弟都去健身房当教练了！我不是在炫耀！只要敢拼没有不行的！我上个月做大生化体检 所有指标都正常 健身真的是一条不归路 想练的一定要三思啊！那受的罪只有自己知道 但是带给你的快乐也只有你自己知道 对了 还要说一句 我连蛋白粉都不吃 就是正常饮食 只是把盐减了不少！

40岁了，可以健身吗？

我要介绍的这位[_a***_]达人已经不年轻了，已经60多岁了，然而她在20年的瑜伽练习下来，身材越来越好，气色也越来越红润，我们不妨一起来学学她的瑜伽体式，锻炼起来!

<span style="font-weight: bold;">1、坐姿单腿绕头式变式

↑这个体式锻炼我们的腰部和腿部，更显年轻态哦！盘腿坐姿，吸气，双手扶住单腿上抬，将小腿抬过头顶，呼气，身体向一侧歪斜。感受腰部的伸展，坚持一段时间，年轻的身体与柔软是分不开的哟~

2、舞王式

↑像练习舞蹈一样优美，不仅能够让人年轻态，还能够培养我们的气质。这个体式的要点是一气呵成，如果过于缓慢则达不到很好的效果。直立站姿，吸气上半身微微后仰，吸气，单腿向后向上抬，同时，双手带动上半身向后仰。双手抓住脚尖。呼气，保持一段时间。

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

每个人体质不一样，有锻炼基础的跟没锻炼过的不一样，具体应仁而异。

青年人步入中年行列，各方面压力都很大，上有老下有小，方方面面都在侵蚀身体健康，如果不注重锻炼，不定那一天身体就会给出反应，所以大家平常在公园看到健走跑步以中老年人居多，反倒是年轻人少，而健身锻炼是最简单粗暴的提高身体素质，提高抗病能力的捷径。

中年人如果是初期开始锻炼的，大多数是为了减脂，初期以锻炼30分钟为目标，慢慢增加锻炼时长，根据个人体质不同，基础好一点的每天锻炼30分钟，基础不好的体重大的锻练一天休息一天为好，这样经过一段时间锻炼身体素质慢慢提高，体重大的也会减轻体重。可以增加锻炼时长至60分钟。过程可以慢，这样能减少受伤几率。但是一定要坚持住。要知道坚持很难放弃只要1秒。

还有一部分人身体素质高，这些人群每天锻炼时间多以60-90常见，最好以身体能够承受的泛微为好，这个具体多久，自己的身体在锻炼到一定时长会有反馈，根据自身反馈来定比较合适，但是人的身体是弹性很强的，锻炼是为了健身，不能过量锻炼，每天锻炼确实有点过密，要留给身体修复时间，以便于修复锻炼带来的损伤。建议练二练三修一。

人进入中年后身体各方面都不能跟年轻时候相比，每天锻炼是为了健康，为了家庭负责任，适量锻炼身体提高免疫力可以，过量锻炼会造成身体损伤就不合适了。

一句话，坚持锻炼保持身体健康，过犹则不及，适量适当锻炼身体适应于所有人。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，大家一起跑起来，欢迎交流讨论，我是76老郭！

我有一同事，53岁。前几年一直是每天都跑，一年能跑360天，下雨刮风也不放弃，我们都说除非天上下刀子他才会停下来。

他每次8.5公里左右，同样的线路，速度挺快，基本都在5分左右。他极其自律，每天晚上9点准时睡觉💤，早上6点过一点就结束了，因为我早上跑步一般6点才下楼，这时他已经发朋友圈了。我一直都感觉他有点变态，[呲牙]一般人很难做到。从去年下半年开始，没那么夸张了，基本上都是跑一休一或跑二休一，没好意思问是什么原因，我估计可能是受伤了。

其实什么事都是过犹不及，物极必反，我们一定要把握好那个度。我们不是职业运动员，我们的目的是健康，所以我们跑步🏃时，不要过分的追求速度，跑量和强度，不要忘了我们跑步的初衷。哪怕是你比较有天赋，也不能超过那个度。那些职业运动员有哪一个退役后不是疾病缠身。所以作为普通人锻炼身体时一定不要过量，超过身体能承受的度。

到此，以上就是小编对于40岁健身怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁健身怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。