锻炼不需要健身装备吗,锻炼不需要健身装备吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼不需要健身装备吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼不需要健身装备吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？
2. 经常跑步锻炼的话，一定要去买运动装备吗？

日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？

很多人都会有健身的想法，苦于没有时间和场地，不能去健身房而放弃，其实除了跑步以外，还有很多运动供我们选择，不需要太复杂的工具和太大的空间，有的甚至是利用我们的身体就可以完成。

为了表述清楚，在这里把运动分为有氧和无氧两种，有氧运动就是在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，例如举重、百米冲刺、摔跤等，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

一、有氧运动

（一）低强度有氧运动，除了跑步，在这里推荐跳绳和小碎步跑，没有绳子的话，我们也可以想象握着一根绳子双***替跳，小碎步跑可以原地跑和缓慢前进，总之不需要太大场地就可以完成。

（二）高强度的有氧运动，在这里特别推荐HIIT，它是目前公认燃脂效率最高的运动，不需要什么特殊的工具，有一小块空地就可以了，最多需要一块健身垫，可以***用运动二十秒休息十秒，一直循环下去，坚持一至二十分钟的方法，动作可以自己编排，要点在于用最快的速度完成动作，使心率达到最大心率的百分之八九十，如果不会可以去任意一个视频类的app搜索HIIT都可以弹出很多的课程，可以照着练。

二、无氧运动

（一）利用自己的身体来健身，有的地方也叫囚徒健身，身体就是我们的运动器材，全身各个部位都可以锻炼到，推荐一些很经典的动作，比如深蹲（跳）、（倒立）俯卧撑、平板支撑等，自重锻炼的动作还有很多，感兴趣的话可以去网上搜。

（二）充分利用好一些健身类的APP，在这些APP里面有很多的课程可以供我们选择，比如瑜伽、普拉提等等，这些都不需要太复杂的装备，很多课程都是免费的。

（三）利用好小区和公园的健身器材，小区和公园的健身器材都是免费的，有的还很好用，其实只要有单杠和双杠就可以了，只要把引体向上和臂屈伸练好了，我们的身材就差不到哪去。

(文字原创，图片来自于网络，侵删。)

你可以了解一下囚徒健身，也就是徒手健身。有很多动作，俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、小步跑、蹲下起立、蛙跳、平板支撑、臀桥等等。一个动作可以有很多变化，比如说俯卧撑有窄俯卧撑和宽俯卧撑，减负俯卧撑等等。可以下载一个运动APP，比如keep上面有很多专业的动作示范，让你的健身不再单调。

如果是普通强身健体，不是追求肌肉体型，或要提高到强悍的身体素质的话！建议徒手力量练习就可以！

因为徒手动作，很多都是复合型练习动作，而且是克服自身重力，对没有特殊健身需求的人足够的！而且徒手练习也相对安全，可以自主控制，不受外力影响！比如俯卧撑，引体向上，能做好，做精也非常不容易，而且也能保持好的身体形态！

个人很推荐平时跑跑步，然后搭配些徒手力量练习，让自己保持在一个水平状态，既不激进，也不放松自己！

可以这样安排，一周3-4次锻炼！每次60分钟到90分钟！前段时间做力量练习！这个练习可以是全身一套动作，选取6-8个，一次性从上到下把肌肉群锻炼！也可以专门针对性1-2个肌肉部位，深度练习！然后再跑跑步！这样比较适合！亦可以，2次跑步，加1次专门的力量练习，比如专门练习胸部，背部，腰腹，臀腿！这两种计划都可以的！

学会使用小区健身器材，绝对不花钱，单双杠练好了，也绝对很赞的！可以锻炼到全身！

所以，除了跑步，徒手力量练习最合适！你觉得呢？

经常跑步锻炼的话，一定要去买运动装备吗？

工欲善其事，必先利其器。

跑步是当前很流行的有氧运动之一，深受男女老少喜爱，平时经常可以看到一群人在公园的跑道上慢跑、锻炼身体，又能让自己拥有好心情。

慢跑前的拉伸很重要，可以活跃筋骨，还能让自己提前进入运动状态，避免出现运动扭伤的情况，所以跑步前需要做好热身运动。

出门跑步，专业的运动装备也是必不可少的。

舒适的运动鞋

跑步运动最重要的是穿的舒适，只有这样才能放松心情，一款舒适的跑步鞋可以给你不一样的慢跑体验。

缠绕弹力绷带腕护膝

聪明的运动者总是能在运动前就懂得如何更好的保护自己，绷带就是保护自己的神器，富有弹性的编织袋，柔软的面料让缠绕于肌肤表面也不会感到闷热和局促。

弹力深蹲护膝绑腿

很多健身教练都推荐过深蹲这样一个简单却有效的健身项目，而深蹲很考验双腿的耐力和支撑。护膝缠绕绷带可以有效保护脆弱的膝部至腿部。

专业的运动装备，可以让你在跑步的时候更加安全，更加舒适！

<[_a***_]n style="font-weight: bold;">我是有趣、有爱、有温度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识欢迎互动交流！

如果你经常跑步的话，运动装备会逐步添加起来的，除了跑步鞋是必备的而且是易损品，其他的都不大会坏，比如紧身的或压缩的衣裤，都不会坏，紧身的衣服穿久了，会松弛，但是还是可以穿的，压缩的衣服，穿多久都绷的很紧。其他的象心率带或者心率表都可有可无，我用过心率带，后来又用苹果手表，现在都不用了，现在就用个手表看看时间。夏天跑步，搞个硅胶的导汗带，还是可以的。

做为一名中年跑着 我来说两句

对于刚刚开始跑步的新手 建议还是买一双比较好的跑鞋

其他装备不是特别必要的

当然 装备党除外 毕竟穿的美美的 悦人悦己

而且每次跑步前后一定要注意热身和拉伸

同时还要加强臀部和腿部力量的训练

所有的膝盖受伤

对！所有的！

都是你的臀部和腿部肌肉没有力量 不能很好的包裹住你的腿骨

而造成的磨损 导致膝盖受伤

经常跑步锻炼的话，基本的运动装备是需要购买的，如跑鞋、运动裤等，女性还需要购买支撑性能较好的运动内衣。

运动装备的选购主要根据运动者和运动场所来选择。题主提到每天在公园中进行跑步，首先我们先谈谈公园这个运动场所。公园作为一个不专门为运动所准备的运动场所，跑步的地面多半为水泥和石砖，跑步的地面较专业的塑胶跑道更加的硬而且会常出现凹凸不平。与此同时，公园是一个露天的场所，受天气影响较大，气温、湿度、天气状况等也是我们运动时所要考虑的因素之一。同时题主提到，运动频率较高，单调重复的运动模式更容易损伤我们的身体结构。根据以上的几点分析，推荐题主购买如下的运动装备：

1. 跑鞋

一双舒适的跑鞋能更帮助您在运动得到更好体验，也能够更好的保护您的身体不受到损害。在选购跑鞋时，根据您运动的场所、频率，我们所要考虑的几个主要性能为缓冲性、支撑性、透气性、耐磨性。

2. 贴身运动衣物

跑步相对来说是一个对于服装要求较低的运动，因为运动场所在室外，所以需要更多的考虑贴身运动衣物的选择。日常所穿的衣物多为纯棉材质，虽然吸汗性较好，但在运动较大量出汗时，不能很好的透出运动中产生的湿气，而特殊材质的运动衣物，则可以帮助保持身体的干爽。在冬季和夏季则应分别考虑保暖和防晒。

3. 运动内衣

若您为女性，则适当支撑度的运动内衣是十分必要的。根据您自身的情况和运动强度等需求进行挑选。

到此，以上就是小编对于锻炼不需要健身装备吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼不需要健身装备吗的2点解答对大家有用。