儿童夏季饮食营养,夏季儿童营养餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童夏季饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童夏季饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子几点睡觉最合适？
2. 脚底发热、睡不着，该怎么办？

孩子几点睡觉最合适？

其实孩子究竟应该几点入睡，的确没有绝对统一的标准，还是要结合家庭情况来判断和决定。

一般来说，如果家庭习惯与情况允许，学龄前的孩子最好在晚上7-8点左右入睡，最晚不晚于9点。这并不是因为什么生长激素分泌时间（其实生长激素分泌的高峰期取决于入睡后深睡眠的出现时间，并不是一定在固定的某几个时间才会分泌），而是出于对宝宝实际睡眠量的保证，以及白天相对正常规律的作息。

由于学龄前的小朋友夜间睡眠的时长一般都需要在11小时左右，要是晚上睡得太晚，比如10点11点以后，那如果想确保宝宝正常的睡眠量需求，早晨可能要等到九十点钟才起床，这样的模式与家庭习惯与日常活动安排很难一致。而如果孩子本来就睡得晚，早晨又因为家人早起的原因被打扰而同样早起，长期下来就容易缺乏睡眠，导致大脑发育和认知能力等一些问题和困扰。

当然，有的家庭情况可能不太一样。比如说父母双职工，下班回来特别晚，希望保留一些亲子时间。如果时间允许，其实可以考虑把亲子时间留在早上起床之后，如果早上上班的时间也非常早和紧张，那可能就只能把宝宝的入睡时间稍微延迟一些。小月龄的宝宝的话也别让他们清醒太久，在傍晚爸爸妈妈回来之前可以先安排一次小睡，然后等父母回来了再进行一些亲子活动。大一点的宝宝可以把他们的午睡时间相对睡长一些，起来晚一些，这样的话也不会让孩子在晚上过困。

总之睡眠对于小朋友来说非常重要，如果可以的话，至少在前几年尽量能够让家庭的安排更适合孩子的睡眠需求，确保足够的睡眠量。

美国IMPI认证国际母婴睡眠咨询师：@林小暖bella

很高兴能够回答你的问题，希望我的回答能够对你有所帮助。

一般来说，孩子晚上睡觉以后会出现生长激素分泌，生长激素主要在夜间分泌，一般有两个高峰期，第一个高峰期在晚上21：00到凌晨1：00，尤其是晚上23：00以后，第二个高峰期在早上五点到七点。因此，睡眠时间要把握住这两个生长激素分泌的高峰期，有利于孩子的身高长高，这就需要孩子尽量在晚上九点之前上床睡觉，保证21：30左右进入深睡眠状态。早晨尽量七点之后起床。

建议如果孩子没有特殊情况，应在晚上九点之前入睡。孩子生长激素分泌的高峰期分别在晚上十点和晚上两点左右，在此期间入睡，对孩子的体格生长、骨骼生长的发育都是很有好处的，可以恢复精力、解除疲劳，还可以促进生长发育。

很高兴能够回答您这个问题！良好的睡眠习惯及充足的睡眠对于孩子的生长发育起到非常关键的作用，但是每个阶段的孩子，需要睡眠的时间也是不同的，新生儿推荐睡眠时间（14-17小时），婴儿（12-15小时），幼儿（11-14小时），学龄前儿童（10-13小时），学龄儿童（9-11小时），青少年（8-10小时），有些新生儿可能睡眠时间会超过这个推荐时长，如果是新生儿自然睡、自然醒的话，不要因为这个推荐睡眠时长强迫宝宝醒来，宝宝的<span style="font-weight: bold;">睡眠质量很重要。一般来说孩子晚上九点之前就应该做好睡觉的准备了，因为晚上9点-凌晨1点是人体生长激素最旺盛的时间段，所以建议孩子在这个时间段进入深睡眠的状态，注意⚠️是深睡眠哦！

希望我小小建议能够帮助到您！

关于孩子睡觉的问题，一直是争论不休，有人说，只要孩子每天睡够量就好了。有人说，必须早睡早起，才能让孩子更健康。

方法/步骤

一个人的身高，除了遗传因素，还受到睡眠、营养、运动等方面影响，其中睡眠是除遗传外影响孩子身高的第一大因素。这是因为，影响身高的生长激素，在白天分泌很少，主要在夜间分泌，而且必须进入熟睡状态才能分泌更多。

生长激素的分泌高峰期实在晚上21:00 -- 01：00点和早上05:00 -- 07:00.其中晚上十点左右，是生长激素分泌的最高峰，能达到白天的5-7倍左右。所以想让孩子长高，这两个时间段必须保证孩子已经进入熟睡状态。

而进入睡眠之后的半个小时至一个小时，才能够进入深度睡眠，所以为了孩子 的身高，尽量在晚上八点半之前睡着，最迟也不要迟过九点半。

脚底发热、睡不着，该怎么办？

谢谢邀请！哈哈，我老妈刚好和您相反，她是脚凉，感觉有凉风吹脚后跟，晚上睡觉脚底下多盖一双被子。导致我妈睡不着，失眠严重。在当地看过各种中西医都没效果，在西瓜视频里看到养生堂的一期节目正在播治疗失眠，医生讲的症状和我妈的一样，春节前我们慕名前往北京找到这个专家看病，效果不错。现在还在吃中药调理，争取把安眠药停了。

您脚底发热，也让中医调理吧！

脚底发热睡不着一般是阴虚体质造成的，阴虚体质通俗的说就是体内少水，水火相矛盾，少水会出现两种结果：一是缺乏滋润，容易造成身体干涩，二是火会偏旺，这种体质的人特别容易上火。所以一提起阴虚就会想到内热。

人体阴阳水火是相互依存，相互制约的。一旦某一方出现不足，对方就会过盛，所以阴虚后就会阳亢，就会出现五心烦热（手心、脚心、胸中发热），内热上火、官窍干燥、心烦易怒、情绪躁动影响睡眠。

阴虚体质的调养要本着控制阴液的消耗为主，如何控制呢？首先要镇静安神，中医认为静能生水、静能生阴。不管是***用针灸也好，中药也好，都要想办法让病人增加睡眠，镇静心神，以达到养阴的目地。

饮食上要多吃[_a***_]，少吃辛辣食物。可以适当的服用一些中成药改善体质，比如说六味地黄丸、知柏地黄丸，晚上睡眠不好也可服用天王补心丸，尽量请中医看一下，辩证后再根据具体情况进行中药调理。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

脚底发热是很多人会出现的现象，特别是在运动后，或者是天气比较热的时候，脚底就会感觉特别热。过不了一会，脚底的温度就会恢复正常。但是彭彭老师发现有的人脚一到晚上就发热，甚至在天气特别冷的时候也是，脚热得睡不好觉，要很长时间才能够缓解过来。那么一到晚上就脚热，是怎么回事？该如何改善这种情况？不妨了解一下。

一到晚上，脚心就发热是怎么回事？

1、饮食

如果一到晚上，脚心就发热，首先考虑下是不是晚上吃多了，或者是晚上经常吃一些辛辣***的食物。常言道，晚上吃的要像乞丐。但是现在很多人白天没时间好好吃饭，晚饭会吃很丰盛。如果晚饭吃的太多，晚饭吃得过于丰盛，摄入了大量的热量，晚上 时候可能会出现脚热，皮肤发热的情况。

2、精神因素

也是引发晚上脚心发热的原因之一。如果你长期处在压力大、焦虑等负面情绪中，时间长了，精神容易出现紊乱，会影响到神经系统，导致神经系统出现异常，无法很好地控制体温，从而出现晚上脚热的情况。比如说一些上班族压力比较大，抗拒上班，想到第二天要上班，心情就会很烦躁。如果经常出现这种烦躁的情绪，影响了神经系统，就有可能出现脚热的感觉。

3、更年期女性

如果是女性，经常出现晚上脚心发热，晚上睡觉的时候身体还会出很多汗，心情总是特别烦躁，月经还出现了紊乱的情况，可能是更年期快要到了。女性快到更年期的时候，身体内环境处于波动的状态中，皮肤会出现潮红出汗的现象，有的人到了晚上就会感觉总是脚热。

4、阴虚体质

到此，以上就是小编对于儿童夏季饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童夏季饮食营养的2点解答对大家有用。