健身运动员肌肉锻炼,健身运动员肌肉锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动员肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？
2. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？
3. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
4. 为什么中国男足队员普遍肌肉少，而肥肉多？什么原因造成的？

那些健身不补充蛋白质的人，健身效果怎么样？

健身但是不补充蛋白质的人，效果会怎样？

<span style="font-weight: bold;">大概就是我这样吧！

可以看到明显的肌肉线条，但是不会有很大的块头！和不健身的人相比，可以看出来训练的痕迹！

因为很喜欢做引体向上，所以倒三角还是可以看的出来的。

因为我目前喜欢跑马拉松，所以力量训练只是***跑步的练习，平时也不特意补充蛋白质，每天正常吃饭。

就说这么多吧！评论区见！

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大家好我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官

本人是训犬师，因为工作缘故没有时间去健身房，而且因为训练场地在外环，健身房也比较远 但是我还是自己坚持在家做运动，而且是无器械，所以就谈不上专业，毕竟没有人指导。

说起蛋白粉那我就更没什么发言权了，一桶蛋白对我来说还是比较贵的，毕竟工资有限，穷人就不多解释，我自己锻炼也没说要控制饮食，吃这吃那，我一样油 盐 肥肉，喝碳酸饮料，甚至有时候忙了还经常吃泡面，但我觉得我的曲线不比某一部分在健身房有人指导，有私教的那种差，

当然我这属于我自己研究怎么练的，路子不分享了，也希望大家不要模仿 但我也不解释反驳。 健身为了健康，不是职业健美，只要锻炼到位想咋吃咋吃，何必委屈自己

第一张是正常放松状态，第三张是一百俯卧撑效果

健身效果好不好和补充蛋白质没有绝对的关系。健身主要是为了身体好，而不是一味的追求肌肉的效果。一味的追求肌肉的效果，反而会使身体健康走向误区。只是做表皮工作没有丝毫的意义。

再好的肌肉随着年龄的增长也是会消减的。就像健美冠军施瓦辛格一样，年轻的时候拥有一身非常健硕漂亮的肌肉，但是随着年岁的增长，现在的鸡肉也变成了肥肉，反而显得异常臃肿。

健身第一是为了身体健康，第二是为了身材好，所以肌肉练的差不多就可以了。蛋白质也是一样，锻炼过后适当的每天补充一些蛋白质是完全可以的。但也有好多素食主义者健身的人，他们的肌肉也是非常的棒。虽然他们不吃肉食，但是吃鸡蛋，吃黄豆，吃豆腐。同样可以摄取到不错的蛋白质。所以健身效果的好坏和是否补充蛋白质没有绝对的关系。

正常情况下，我们每天饮食结构有两大特点：高碳水高脂肪。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身文章关键词：

（饮食、增肌、蛋白质、肌酸）

先列举几个有代表性的家常：糖醋鲤鱼、红烧肉、炒青菜等，

虽然鱼还算不错的蛋白质来源，但是为了食材的口感都会裹一层面粉，再加上大量的调味料。红烧肉也主要是以肥肉为主，而炒青菜仅只能提供少量的膳食纤维和维生素。

一天下来三大营养素的比重如下：

碳水超标、脂肪超标、蛋白质不足。

所以说靠家常菜很难达到摄入足够蛋白质的要求，同时会引起肥胖等问题。

总的来说含高蛋白的食物分为动物性蛋白和植物性蛋白。

而植物性蛋白虽然含量高，但是蛋白质的氨基酸种类少，所以这里我们不去考虑，重点说一下动物性蛋白。

取决于你健身的目的。

按照理论，健身的人需要适当地补充蛋白质，而蛋白质最常见的有鸡蛋、牛肉和蛋***等，也就出现了有的人一口气吃二十几个鸡蛋白，吃大量的牛肉，成桶成桶地买蛋***。

我们都知道现在物价很贵，健身是很烧钱的一项运动，还有很多的普通健身爱好者不能完全按照理论上的去做，有的人是没有钱，有的人嫌麻烦，有的人是不屑，那么也有很多健身的人是不会特别去额外补充蛋白质的。

如果不去额外补充蛋白质，就是日常饮食，会有区别吗，我认为几乎没有，只要在健身运动中付出努力和汗水，那些所谓补充蛋白质的效果可以忽略不计。

我以前是武术运动员，后来接触健身是因为要提高体能和力量，把力量练习当作是搏击的一种***，经过不断地锻炼，现在的身材在一般健身者眼里也是佼佼者了，随着年龄的增长，现在的锻炼方法跟过去颠倒，以健身为主，空击和跑步有氧为辅了。

我曾经买过二桶蛋***，都没有吃完，平时也是正常饮食，从不吃什么健身餐。我觉得吃蛋***仅仅是心理暗示作用，肌肉纬度的增长完全要靠锻炼。吃与不吃没有区别，对于普通健身爱好者来说，想达到健身效果，更多的是要关注运动本身。

我们健身锻炼有几种目的，一是[_a***_]，二是塑型，三是增肌强壮，四是健身大神，想无止境增大。

我觉得只有健身大神，特别厉害的人才需要补充蛋白质，因为他们训练也特别刻苦和更加努力，到他们那个程度心理己崩了，他们恨不得肌肉要长到无限大，就会穷极一切方法，补充蛋白质是必不可少的手段。

还有职业运动员，要打比赛，要想出成绩，在同样努力的情况下，寻求更多的捷经，利用科技来提高自己，增加蛋白质也势在必行。

而做为普通健身爱好者来说，要明确方向，健身是为健康服务的，或者是想身材更完美的，如果要求不高，运动强度不太，只需要在饮食中适当多吃一些蛋白质含量高的食物，不用额外地去补充。

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

首先，前两个动作都属于上肢训练的一个核心动作，也是徒手健身中必不可少的两个黄金动作，而引体向上主要发力点是拉力，俯卧撑的发力点是推力。

引体向上：主要锻炼我们的背阔肌，但还会涉及到你的小臂三头二头肌群，但是各式的引体向上锻炼的部位也不一样，比如有宽中窄距的引体向上，可以锻炼到你的背阔肌上侧，外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。窄距引体向上，可以锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

俯卧撑：主要锻炼锻炼胸大肌，三头肌，三角前束，但是也会涉及到核心肌群（腹部）俯卧撑也可以分为宽窄距俯卧撑还有上斜下斜俯卧撑，宽距就主要练胸大肌及其外侧，窄距主要练到胸肌中缝等

拳卧撑：其主要是俯卧撑的一种花式动作，被大多数格斗运动员所用，主要锻炼的肌群和普通俯卧撑一样，但是可以锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力等。

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引体向上：能训练人的整个背部，三角肌肱三头，前臂肌肉，腹肌为稳定肌群。 俯卧撑：能训练人的胸大肌，三角肌肱三头，背阔肌，肩胛骨，周边肌肉。 拳卧撑：与俯卧撑相同，提高人的手腕耐受力。

简单一些来说，引体向上是练背动作，而俯卧撑是练胸、手臂动作，拳卧撑只是俯卧撑的一种变式动作，对手指关节有一定要求。

具体的区别我来分析一下。

该动作通过双手握杠，将身体悬挂在半空中，然后利用双手及后背力量，最后将身体拉起至高位，然后如此循环往复。

在悬挂式，需要双手的握力和前臂力量，这两处力量不够，直接影响你的耐力。

到拉起时，需要用到斜方肌中下部、背阔肌，顶部又能练到肩部三角肌后束、大小圆肌、冈下肌等等。可以说引体向上是一个很好的练背动作，也是一个提升握力和前臂耐力的动作。

俯卧撑是基础徒手动作之一，通过双手、双脚脚尖支撑，头部、背部、腿部三点保持一条直线，然后屈臂下压，最后俯身向下，直到最低位停止，再如此重复。

俯卧撑的准备阶段，可以练到腹部核心、手臂、双腿力量。到了屈臂下压时，需要用到肩部、肱三头肌力量，最后是胸大肌的拉伸，起身后收缩胸大肌。

可以说俯卧撑是一个很好的练胸肌和手臂动作，对腹部核心也有增强作用。

引体向上一般分为两种握法，正握和反握，间距又分为，宽距中距，窄距，不同握法和距离搭配锻炼不同肌肉群。

正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，

包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的***作用。

不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂、腕部力量。

俯卧撑演变样式多，

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？引体向上、俯卧撑/拳卧撑，都是以上身部位为主的徒手锻炼方式，这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。

引体向上，是背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作，适合宽距；反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主，适合窄距。两种方式，可以根据健身目的结合锻炼。

俯卧撑，是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区域的锻炼方式，相对于引体向上，俯卧撑的锻炼难度要小一些。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，锻炼的次数提高之后，还可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以提高锻炼的能力和水平。

拳卧撑，也就是拳头俯卧撑，是有助于提高拳头硬度的一种俯卧撑锻炼，在获得俯卧撑其他锻炼目的同时，还可以锻炼拳面、手腕耐受力。最后要提醒的是，健身锻炼应该全面发展和提高，以引体向上、俯卧撑锻炼相应部位肌力的同时，还应锻炼腹肌、腿臀等部位。

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

谢邀。

1、训练有没有效果更重要的是看泵感。

2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。

3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。

当你运动时，你肌肉中燃烧的感觉是由乳酸引起的（科学上，它是氢离子的积聚，氢离子稍微降低了你肌肉化学的pH）。但是你停下来，燃烧就消失了。大约45秒后，乳酸几乎全部从肌肉中消失。所以，让我们澄清一下，乳酸不会引起你第二天的痛苦。许多人相信，“无痛苦，无收获”的理论，当谈到他们的锻炼。相信疼痛意味着进步，尽管疼痛和不适，他们仍继续剧烈地运动。事实上，如果你在锻炼过程中体验到疼痛，尽管疼痛仍然继续运动，你可能会损伤关节和肌肉，这可能会导致进一步的伤害。对于成功的锻炼来说，疼痛是不必要的。毫无疑问，在开始任何运动时可能会有最初的不适。但随着肌肉和关节的强壮，能够承受锻炼的强度，这种不适感会逐渐消退。

你好，肌肉酸痛感一般会出现在第一次或者恢复训练中，更有可能是进阶加量的时候，在家里用哑铃也可以锻炼到的，没有酸痛感不代表训练不到位，或许是你已经习惯了训练强度和方法，调整一下试试看呀

一般来说，使用哑铃在家练习，或者是在外面用杠铃练习，并不会在当场就会让你的身体酸痛，还是在第二天或者是第三天有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），所以呢，最好是在练完之后拉伸一下肌肉，使用泡沫轴滚筒更好。

在家训练，配合一些引体向上，其实效果还是蛮不错的，但是要坚持下去。

好吧最帅最专业的我来回答一波！

正常的，而且有效的肌肉训练，完成后你应该依次出现以下的感觉：

1.练的过程中，肌肉膨胀感满满，感觉训练的部位粗了一圈

2.训练刚刚完成，会有无力感，就是说你好像指挥不了这块肌肉了

3.几个小时后，训练的肌肉发酸，但毕竟轻微

4.睡一觉醒来后，恭喜，巨酸，伴随着酸痛感来袭

能做到以上四点的训练，说明训练是最有效的！

包括泵感，乏力，乳酸分泌，肌纤维修复这几个过程的直观感觉，一应俱全。

那么训练后，没有所谓的酸痛感，是不是这一波训练等于白玩？

未必。

为什么中国男足队员普遍肌肉少，而肥肉多？什么原因造成的？

1.自律性差

2.缺乏荣誉感

3.训练强度和质量达不到

4.对饮食的控制不严格

国家队都是各个俱乐部的王牌球员，平时可没少挣钱，对于金钱的渴望远大于对足球的信仰，加上以上4条，你说能不胖吗？

好多年没看中国足球了，骂也骂累了，中国足球是世界十大未解之谜，有人说中国足球踢不好是因为薪水太高了，那梅西c罗薪水更高，人家咋就是球王呢，也有人说中国人不适合足球，那日本人为啥踢的那么好，完全可以抗衡欧美强队。说到这个我想起一件事情，我上大学那会，我们学校有块足球场地，当时有一支甲A球队经常会来我们学校训练，那帮球员个个人高马大，一开始我经常跑去看他们训练，不过看过几次以后就没兴趣了，完全一帮傻大个，脚下技术那个粗糙啊，真的是辣眼睛，国足们多学学梅西哈维伊涅斯塔他们是怎么踢球的，踢球是一门艺术，不是老牛耕田，用点心吧，大佬们！

因为好吃好喝又不缺钱，随便踢一踢就能千百万年薪，费劲锻炼干啥？还是足球从业人员少缺乏竞争上岗的那种氛围，有，也不像其他行业竞争激烈所以好好练拿千万，轻轻松松拿百万，随随便便进个乙级队伍也有几十万年薪练啥？现在吃喝上待遇上跟范志毅那一批不知道强出几个级别他们那时候怎么个个身体素质出色？就是这原因环境太安逸了

到此，以上就是小编对于健身运动员肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动员肌肉锻炼的4点解答对大家有用。