手腕受伤能不能锻炼健身,手腕受伤能不能锻炼健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手腕受伤能不能锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手腕受伤能不能锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损还可以进行锻炼吗？
2. 膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

腰肌劳损是腰部肌肉过度拉伸造成的，或久坐也能形成此病，中医讲久坐伤脾劳于肉，脾失运化，肌肉得不到足够的营养，当然要出现酸痛的症状。锻炼是可以，但强度一定要把握好，主要以休息为主。

告诉你一个方法，它可以治疗很多种疾病，只要是跟脾有关的都可以。在两侧髂骨稍上一点是不是有很多肉？用两个手多抓抓，或者用空心拳敲打敲打。它可以治疗腰腿酸痛，你不妨试试看！

图片中***右手放的位置就是需要敲打的地方。

腰背肌是支撑我们身体很重要的一部分，我们只要站起来、坐起来、或保持直立的姿势，都需要腰背肌的支撑，维持脊柱直立，若是人在久坐、久站、保持一个姿势不动、或持续进行重体力活的情况下，容易出现腰肌劳损。

需要注意的是，在腰肌劳损比较严重的期间，我们不提倡锻炼，躺下来休息，静养，是最好的治疗方法之一，在症状不明显的情况下，可以进行游泳运动，游泳运动可以锻炼腰背肌，也减少脊柱的负重，保护脊柱。

腰肌劳损，刚开始的话是进行不了锻炼的。你要长时间锻炼的话，会导致后期的一些炎症，所以刚开始的话要经过一些按摩手法和放松手法。把某些部位都放松开后再进行一定的锻炼。防止有第二次的黏连紧张在你的放松过程中要多练一些有关背部肌肉和腰部肌肉训练方法，加强腰大肌提高腰部肌肉核心力量比如山羊挺身，两头起，等一些***性动作，如有骨盆前倾的话，更会导致腰方肌在长时间处于紧张状态。我们要放松股四头肌加强股二头肌还有臀大肌也要通过放松大腿前侧股四头肌，还要经过不同的放松手法来松解，这样的话才能得到腰部肌肉的放松与松解。

腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜等软组织的慢性损伤，迟而久之才导致腰部的酸痛和运动障碍的主要症状，比如低头族，上班族，跷二郎腿的一些人，时间久了都会造成肌肉劳损或肌肉紧张，导致的一些延迟性酸痛，

下面是一些针对腰大肌，腰方肌全身肌肉的一些锻炼：

1.立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

4.哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

<span style="font-weight: bold;">刘医生谈骨论筋🍏腰肌劳损需要锻炼吗🍏

对于很多腰肌劳损的患者来说，大家都知道，腰肌劳损大部分是因为劳累导致的，所以应该休息治疗。那么患有腰肌劳损的人还要锻炼吗？锻炼不就是劳累吗？不就能加重疼痛吗？为了让大家有一个清晰的认识，下面就给大家说一下。

腰肌劳损是腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节和骨膜的慢性损伤性炎症。

它的主要症状：1.腰部疼痛，活动时加重，呈胀痛或者酸痛，夜晚较重，早晨起床时疼痛，活动后好转。2.有明显的压痛。3.腰部活动受限，不能长时间保持一个姿势。4.下肢没有症状，这和腰椎间盘突出相鉴别。

1.充分的休息，不要过度劳累或者纠正不良姿势，定时活动腰部。2.减轻体重，减少负重。3.***、热敷、烤灯、针灸、推拿等理疗方式。4.口服肌肉松弛剂。5.有明显严重压痛点的可以局部封闭治疗。6.注意保护腰部免受外伤和冷***。7.床要合适，不能太软。8.腰部肌肉的锻炼。

为什么要锻炼腰背部肌肉呢？一是增强肌肉的力量和耐力，防止它受伤。二是增加脊柱的稳定性，防止关节或者骨膜的炎症。

在腰肌劳损的急性期还是以休息为主，缓解期就可以加强锻炼了。

1.五点式练功。平躺，屈髋屈膝，用双脚、双肘和头为五个支撑点，支撑身体向上抬***。这个动作相对简单易学，并且效果很好。

2.小燕飞。趴在床上，用腹部做支点，用力抬高下肢和上半身。动作难度大，可以抬一侧。

3.爬行。双手和双足着地，向前爬行。

4.倒走。就是倒着走路，因为重心后移，能明显绷紧后背肌肉锻炼它。

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？腰肌劳损患者，适合简单的锻炼，有利于病患康复的锻炼。

腰肌劳损，引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，会给[_a***_]和生活带来很多不便。患者除了躺硬板床、戴护腰带、做好保暖，做医疗***、针灸、热敷和理疗之外，针对性的锻炼是必要的。

腰肌劳损针性康复锻炼，和中医理疗、推拿、***等目的是一样的，在于舒筋活络，温经活血，解痉止痛，只是康复锻炼是主动的行为。初期的康复锻炼可以做腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动、臀桥、小燕飞等，也可以在安全场地进行倒走锻炼。

康复锻炼，在于提高腰背肌肉力量和活络相应部位，锻炼的时间和次数应量力而行，循序渐进。锻炼能力一定提高以后，还可以做静止悬垂、引体向上、卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲等。

膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，这应该是一个中年人在向老年人过度中，这一时期人的体能开始走下坡路，这膝盖受伤应属于劳损过度，人不能不服老的过程，伤好以后，就要对自己以前的运动量，进行减半处理，才能来日方长，所以不应该坚持大的运动量了。

应该坚持运动，主要看伤势，如果膝盖受伤经过一段时间休息愈合的话就继续运动，除非拍片医生告诉严重了，真的不能再运动了，会带来第二次伤害的就不要运动，膝盖受伤一般指跑步不能跑，我个人认为还可以换种方式运动，比如俯卧撑，双杠之类的照样可以起到健身效果。

应该坚持运动，只是不做下肢运动或下肢负重运动就可以了。

膝盖受伤对于一个爱好健身，爱好运动的人来说是经常出现的问题。所以运动是不能盲目的，不能急于求成。要循序渐进，从简单到复杂，从轻到重，一步一步的互来。

膝盖受伤后，要视伤情问题而定，是韧带拉伤？是半月半受损？是外在撞伤？但不管是那种情况，医生叫休息三个月，你就听医生的吧！但是，我们可以做手臂，肩，背，腰，腹等肌肉群的锻炼，只是运动的动作幅度不能太大，以免对膝盖进行二次损伤。

所以，在健身运动中，最好是找一个优秀的健身教练指导或者是找一个有经验的健身运动者指导，这样就可以避免一些不必要的损伤。

在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜 强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不 感到疼痛为度。

例如一些简单的瑜伽康复训练：

1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟，然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

3、架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,

然后换腿。

希望我的答案可以帮助到你[玫瑰][玫瑰]

到此，以上就是小编对于手腕受伤能不能锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于手腕受伤能不能锻炼健身的2点解答对大家有用。