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1. 多数五十多岁的中年男人，身体的灵活性到底怎么样呢？
2. 男生经常做什么运动可以使变得强壮?

多数五十多岁的中年男人，身体的灵活性到底怎么样呢？

我是73年出生的，今年刚好是50岁。说句实话，我觉得身体的灵活性还真的不如年轻时那样灵敏了。有时候觉得手连攥都攥不紧，遇到着急事儿时候跑几步都觉得心喘喘的，所以我说这就是年龄的问题吧，大家知道自己老了就多爱惜一下自己的身体吧！

70年的狗，18年开始跑步，半马、全马、铁三项、越野50公里都玩过，现在隔天5一10公里，每月一个半马。俯卧撑可以连续60个，标准引体向上10个，平板支撑5分钟，连续跳绳160次，连续深蹲80个，游泳随便玩。

生命在于运动，我的深刻体会。我是72年底的鼠，2011年8月的***，我大脑重伤，昏迷了一个月，残疾偏瘫了，有点失忆，右脚不能抬步走路，右手拿纸都不行。开始只能左脚抬步拖着右脚慢慢挪动，右手拿着一点东西慢慢増加，时间渐渐加长。漫长的十一年，我通过走路运动，现在能慢跑吧，右手能拿刀切肉了，还没冲击力，不能砍骨头的。现在，脑思维能力好，记忆力强，在美宜佳上班。我是在珠海岀的***，虽然身体不正常，但也进过超市、工厂工作，工作中，能更好的加快我的手脚磨练，使我更快恢复健康。运动时我不怕流汗，流汗水会带岀身体的废物毒素，减缓衰老有益健康。

我今年五十一岁，从小喜欢锻炼身体，几十年习惯了，根本改不了，更不想改。它带给我好处太多了。

一，没有四高，血压80一l20以内，最理想。看看身边五十岁同志或同学，不是血压高要么血糖，什么都高，就工资不高，想想真害怕他们这样为什么还不锻炼呢？

二，我倒班工人，熬夜家常便饭，但身体还是很健康，多是锻炼养成的好习惯！

三，身体灵活很好，跳绳跑步一个小时轻松完成。

四，好身材来源好睡眠质量。每夜只上一次厕所，有时还能睡到自然性，昨天疲惫身一夜睡觉解决问题了！

一个人常锻炼身体优势是吃啥啥香呀！越来越棒呀！

55岁，每星期踢二场足球，体能不输年轻人，喜欢跑步和骑车，体重保持在60公斤＿62公斤，百米冲刺跑13秒内，休闲时喜欢啤酒和宠物，人老，心不老，形不老就不觉老，活出自己的状态和精彩

男生经常做什么运动可以使变得强壮?

这个问题太大了，只要是科学合理的运动，无论形式，都可以使身体强壮。

但是各种运动的侧重点不同，主要可以从功能学进行分析。

人体的体能可以分为：基础力量、爆发力、敏捷性、灵活性、稳定性、心肺功能、有氧耐力等。这些提高了，都可以说人强壮了。

1. 【基础力量】主要可以通过深蹲、卧推、硬拉、推举等力量训练进行提高。
2. 【爆发力】可以通过离心训练、增强式训练、举重训练等提高；
3. 【敏捷性】可以通过敏捷梯、双人配合训练项目提高；
4. 【灵活性】主要指关节的活动度，可以通过关节松动、肌肉拉伸、筋膜松解等方法提高；
5. 【稳定性】也是指的是关节和核心的稳定性，包括了关节的支撑功能、核心的抗侧弯、抗屈曲、抗旋转等，训练起来比较复杂，***性的可以通过一些对抗式体育项目提高，比如篮球运动；
6. 【心肺功能】主要可以通过HIIT等代谢系统训练提高；
7. 【有氧耐力】和【心肺功能】有一定交叉，可以通过有氧运动提高。

训练是一门科学，目的就是使人健康，并提高运动表现。感兴趣可以关注我的头条号。

力量锻炼

男生的强壮，有两个指标，一是外表肌肉纬度很大，体型很明显，二是内在力气很大，除此之外都不叫强壮。

如果连强壮的定义都搞不清楚，回答这个问题就没有意义，所以男生要强壮没有任何其它的运动，唯有进行力量训练。

健美、健身运动的肌肉力量训练，是最有效的强壮方法，所有的[_a***_]自重练习，跑步、有氧等都不可能让自己变强壮。

其实强壮就是练出肌肉，用杠铃、哑铃，负重练习，锻炼身体的每一块肌肉，特别是健身的三大硬指标，卧推、深蹲、硬拉，能做好这三项肌肉就会很明显。

能够进行力量训练也是一种能力，他能挑战自己的负重极限。大重量不断的***，身体越来越强壮，力气也会越来越大。

当男生举起的重量越来越重时，它的肌肉纬度也在增长，整个人看起来就会越来越强壮。

锻炼有各种各样的方法，也有各种各样的效果，但是男生只要求强壮，那么唯有力量训练去撸铁，而且男人力量训练可以促进男性雄性激素分泌，睾酮激素增加，男人会更加强壮。

要强壮，身体健壮，孔武有力，我个人建议健身撸铁，多吃蛋白质含量高的食物。

此外还可练习散打、跆拳道、拳击等等相关的，这样能更好的满足于强壮的本质。

大部分运动，游泳，跑步，爬山、健身、球类运动，能够满足于强壮的为数不多。

篮球这种对抗性的运动除外，但是里面也不少细胳膊细腿的人。

足球的看自身自律情况，国内的白斩鸡那么多，不够自律足球踢得再多也是一身肥肉。

周围也有不少人踢球的，看起来强壮的并不多，

甚至在绝对的力量面前。

这群打篮球，踢足球的同事基本是被完爆的对象。

我自己上班，有时候接触的有很精细的航材设备。

也有很重好几百斤的小体积高密度航材。

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