健身人士锻炼多少分钟合适,健身人士锻炼多少分钟合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人士锻炼多少分钟合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身人士锻炼多少分钟合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼几天一循环比较好？
2. 每周运动量大概多少能起到锻炼效果？
3. 健身一个星期几次比较好？
4. 步行健身，速度多快最为合适？一次多长时间合适？

健身锻炼几天一循环比较好？

那我自身来说，目前工作状态经常出差一个月大概20天左右每天行走5-10公里，其他在公司时间基本每天跑步5公里。没有特殊情况每天早晨坚持做无氧运动20-30分钟。过完年到现在中间休息没有锻炼不超过10天，精力都比较充沛。我认为无氧运动可以每天坚持练保持在健康时间内；饮食是很重要的环节，合计搭配早中晚餐才能让你的身体机能得到充分养护，达到每天精力充沛！

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

健身锻炼的效果与运动的强度、运动频率、每次运动持续时间及整个运动计划持续时间都有关系。

运动频率指的是一周内运动锻炼的次数（天数），如果运动频率过低，就达不到一定的健身效果。

要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。

健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即***用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。

这个问题问的很好，也是我目前关心的问题。

我已经连续跑步四十四天了，最近感觉身体无力。腿也酸胀，知道是没有得到休息的原因。

可我为啥停不下来呢？这个问题我都没法回答，不是为了什么坚持，就是想看看连续跑步对身体究竟是好还是坏。

也许有人连续跑十年也行，可我不行，我要休息恢复身体，但什么是个度呢？我也在找这个度，先一个星期休息一天看看，不行就跑三休一。再不行就跑二休一，总之，不能让身体一直感觉疲劳。

目前相关指南建议，正常人应该保证每周5到7天的运动运动时间，每天30到45分钟，***取运动的项目，应该以有氧运动为基础，例如游泳，打球，慢跑等等。

有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病。但是在运动的时候，一定要适量。过量运动，比如说，目前有人在朋友圈晒运动量，每天运动步行达数万部以上，这对膝关节可能有所损伤，所以不推荐这种运动。

其实，运动的形式主要分为三种，一种是有氧运动，另一种是阻抗运动，还有柔韧性运动，而阻抗运动的代表有，断崖锻炼，哑铃锻炼，肌肉等健身项目，而柔韧性运动有瑜伽等等。

有氧运动对身体健康最为有益，当然可以配合其他阻抗运动和柔韧性运动。如上所述，适量运动，最佳的类型有游泳，慢跑和打球等等。但有些老年人因为身体的原因不能进行这种运动，可以选择步行，目前建议每天步行至少一万步。

每周运动量大概多少能起到锻炼效果？

WKZH:

30分钟，每周五天是达到锻炼效果建议的最低要求。至少需要中等程度的强度——呼吸和心率略有增加但不是明显增加。快步走是一种最经济实惠的锻炼方式，它不需要花哨的设备。

除此之外，也可以拖地、手洗衣服或做有力的家务。事实上几乎所有能使主要肌肉活动收缩的东西都会让心率得到提升。而且不需要一口气做到这一切。若是每天抽出完整的30分钟来专门做运动，比如快走、慢跑、游泳等则是非常不错的。

每天抽出30分钟，心脏病发病率降低，也可以帮助抵御糖尿病，中风，也可能有助于抑郁症等心理健康问题。

但不要指望每天30分钟就可以减肥。为此，可能需要多达60分钟或更长的时间。这是基于每个人不同的饮食的量和种类的选择。

无论是否超重，每天运动时间增加至60分钟，如果是男性，还可以帮助保护[_a***_]减少肠癌，以及前列腺癌的发病风险（女性：乳腺癌）。甚至可以进一步降低心脏病的风险。

通过加快运动步伐，可以在更短的时间内取得相同的结果。因此，一次长达20到30分钟的慢跑将具有与一小时长的快走相同的效果。但受伤的风险较高。

<span>我也是最近才开始坚持锻炼了，所以也多多少少问了一些长期运动的人，最后得出一些结论。运动因人而异，本人觉得要达到最佳的运动效果，每周进行3到五次，是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。


如果运动量较大，间歇宜稍长;如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又可以顺便锻炼身体
另外，对于前期刚开始运动，还可以设定短期目标，可以刚开始的时候，先慢慢开始步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。运动有益，希望你能坚持下去

首先给运动点赞！科学运动让自己健康有活力，给亲人和社会减负，有百利而无一害！

关于运动量，因人而异（性别/年龄/身体条件）；对某个人而言，又因时而异（身体好/不适）：

总体标准是，身体没有在运动时或者运动后感到明显不适，如特别累/身体某些部位疼痛，包括膝盖/出虚汗/胃口变差/睡眠不是好了而是变差了等。

正常情况下，建议每周3-4次的运动量，较充分的运动至少两次。

这个运动频率是为了巩固身体的记忆，让身体越来越适应运动，减少运动伤害。三天打鱼两天晒网式的运动，很容易伤害身体。

充分的运动，是指体能得到比较大的消耗，让自己酣畅淋漓地累一把！由表及里，深层次***身体脏器和经络，融会贯通自己的身体，排除毒素，全面增强身体机能。这个过程需要循序渐进，保持均衡用力，用力程度保持在体能的75%~80%（运动的最后几分钟可以拼尽全力），持续40分钟以上。时间短了、断断续续，都做不到由表及里，效果会大打折扣。

许多新手最容易犯的错误是虎头蛇尾，暴力开场，接着草草收场。身体累的不行，但一点效果都没有，副作用倒挺大，说不定就会外伤+内伤+心理伤（害怕运动）。

如果不是酷爱运动，或者想要练出马甲线、人鱼线、多少块腹肌等等，而只是出于健康或者减肥的考虑，那么一周2-3次运动就可以了，每次30-60分钟，两次间隔1-2天，散步、快走或类似强度的运动均可。

出于健康或者减肥效果的考虑，没必要做高强度的运动。如果不是酷爱运动，高强度难以坚持，而且高强度运动主要是增加肌肉量和塑造身体线条，运动后的饥饿感更强，很容易在不知不觉的情况下摄入更多的热量。单纯为了健康或者减肥的话，散步、快走的效果是最佳的。

一般，散步1小时、快走30分钟就能达到很好的燃脂的目的，同时也能够锻炼心肺功能，提高身体机能。如果没有固定时间来运动，可以选择将车放在离家或单位远一点的地方，坐公交或地铁可以提前1-2站下车，然后步行回家或上班，就能达到同等的效果。

现在的智能手机能很方便的通过app计算步数，一般一天6000-8000步的强度减肥效果就很好了。单就减肥来说，之所以建议一周2-3次运动，是因为少了达不到减肥的效果，而多了也不会有更好的效果，所以一周2次是最有效率的。当然，多运动肯定是能消耗更多的卡路里，但是运动频率越高，中途放弃的可能性就越大。更何况，和饮食调整相比，运动的减肥效率要低很多的。

另外建议两次运动间隔1-2天，是因为每次运动后，肌肉需要24-48小时的恢复期。

我最近有在运动，因为我是一个中度脂肪肝患者，医生告诉我要饮食清淡，天天锻炼，我的病才会好，所以上学以来，我每天都在锻炼，每天早上六点起来，下楼去跑步半个小时，锻炼身体，身体是革命的本钱，身体不行，这辈子就完了。完喽晚上还要去溜达，跑步两，三个小时，一周下来基本每天都是这样。完喽根据自己的身体情况适当的增加或减少运动量，让自己的身体保持在最好的状态下。我感觉，每周的运动量也就会这样，主要是为了锻炼体力的身体，加油，生命在于运动。😁

健身一个星期几次比较好？

根据自身的情况，每周3－5天即可。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。切记，任何运动都要有充足的休息时间，没有休息就没有“超量恢复”，不但达不到运动效果反而容易疲劳。所以，每周至少要有1天休息。

如果是健身运动，你可以每运动2－3天休息1天，或者运动1天休息1天都可以。注：关于”超量恢复“：健康的人运动时，体内能源物质分解占优势，各种能源物质逐渐消耗，但通过在运动结束后的休息，能源物质的合成又占优势，以补偿运动时所消耗的能量，使其逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。

随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

步行健身，速度多快最为合适？一次多长时间合适？

我觉得很好，以自己适应，第二天不感觉疲劳为宜。我自己坚持快走四个月现过渡到了慢跑，速度控制在7分半到8分钟一公里，已经减掉了40斤，个人感觉锻炼还是需要一定的强度，否则没有用。

我觉得步行健身那就是快走！一分钟100步以上。走半小时就好。锻炼要遵循一个循序渐进的一个慢过程，不要急于求成，否则适得其反！请记得锻炼前活动各关节，锻炼完后拉伸一下，也就是拔筋！

我快走的最快速度9分4秒，一般在9分20秒左右吧，基本没有人能追上我。但遇到一次我最快速度没有追上他，你配速9分连续50分钟非常不错了，坚持一段时间后可以过渡到慢跑，逐渐增加强度肯定减体重了！坚持！

到此，以上就是小编对于健身人士锻炼多少分钟合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人士锻炼多少分钟合适的4点解答对大家有用。