在家健身房锻炼***教学,在家健身房锻炼***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身房锻炼视频教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身房锻炼***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样在家也能很好的健身？
2. 在家健身，做什么动作合适呢？
3. 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

怎样在家也能很好的健身？

这真是个好问题。2个多月前，我也曾经这么问自己，然后是带着这样的问题踏上了我的健身之路，我练的动作，都是可以在家完成的，而且应该是有效果的（有图为证）。

我们想要在家锻炼，可能是因为没那么多时间可以腾出来去健身房，或者说不如在家练来的方便，抑或像我这样，家人压根儿就不支持。

也罢，在家练也有在家练的好处，也有在家练的方法。

于是我在网上买了个门上单杠，几十块钱，安装在我们家过道上。每天早上起床后，拉一下；每天晚上下班回来，拉一下。引体向上现在我能做12个左右了。

如果家里没有条件装门上单杠，也可以徒手。俯卧撑是自重锻炼的经典动作之一，我每天也有在做。宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，现在一天一共90个。

我们都喜欢漂亮的腹肌，当然我也是。我练腹的动作主要是腹肌训练8分钟、垂悬举腿、登山跑。这些动作难度比较低，每天练或者隔天练影响不大，主要是能***到腹部就好。

我的目标是背、胸、腹，这三个地方练大一些，让自己看起来强壮一些，就是这么简单。每个人锻炼的目的和目标也许都不一样，我愿把我练的效果分享给大家，希望能够帮到你！

在家有一副哑铃的话是可以健身的。当然了哑铃最好是可以自由配重的，这样的好处是随着你坚持锻炼时间长了，你的力量会增强需要加大重量负荷。

也可以利用自重来做一些仰卧起坐，俯卧撑，箭步蹲。

哑铃训练方法具体可以做一些推举，俯身划船，负重深蹲，臂屈伸等基本上是可以满足小强度的力量训练的。

还有一个比较好的锻炼方式就是跳绳，不受时间和空间限制。

家庭健身虽然不能像在健身房里那样能练出大肌霸。但是如果能坚持在家里多方位的锻炼，对肌肉线条也能起到很好的雕刻作用，让你的肌肉线条看起来也非常美观。

在家里健身，由于没有器械，所以我们只能通过做一些徒手动作来达到健身的目的。

徒手健身最常见的就是俯卧撑了。

在做俯卧撑之前，我们先看看俯卧撑能锻炼到那些肌肉

了解了俯卧撑主要***到的肌肉，我们在看看常见的俯卧撑有哪些

<span style="font-weight: bold;">1，标准俯卧撑

主要***胸大肌中部，同时***到肱三头肌、三角肌前束（肩部位置）

2，宽距俯卧撑

希望我的回答可以帮助到你。

随着生活水平的提高，我们开始注重我们的身材了，然后健身这个词就会在我们周围经常出现，说到健身，我们大脑中出现的就是健身房、私教等…

当大家这样想的时候，怎么不想到我们每天呆的地方——家，其实大家在家也可以照样健身，效果一点都不赖的。在大家日常的生活中，肯定有过自己健身的小方法，高抬腿、开合跳等等。

这些如果住楼房的就有些不太适用了，所以我们就要去开发更好的方法，让我们既能锻炼身体还不会影响别人，很***，接下来就要分享给大家一些实用的方法啦。

首先我要说的第一种方法—— 原地登山，这个大家尽可能做四组，每组二十次，开始时是板式，让身体处于一条线上，左右快速交替，如果初学可以慢一些，将脚抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一样，我们可以幻想着自己正在登山，而登山就是要先向前迈出左腿，我们做的幅度大一些，将腿弯曲并将其置于腹部上侧，快速吸气，前后腿同时用力在空中互相变换位置（切记是同时），就这样循环做下去。

然后第二种方法——腹肌撕裂，这个每天四组，每次十个。先平躺在瑜伽垫或地毯上，这个动作首先要将你的双脚离地，双手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手尝试着去寻找你的脚尖，返回时不能休息，当你的后背碰触到地面时，将双腿迅速绷直抬起，双臂继续伸直，让他们在中间碰触，接下来返回，后背碰触到地面时，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂去寻找地面，然后重复上面的动作。

我就是在家健身的，只不过我比你多了一个健腹轮和一个臂力棒！如果你是新手，我建议你没天做180至200个俯卧撑，包括60个正常俯卧撑，60个宽式单臂撑和60个窄式俯卧撑！分三组练每组20个！随着臂力的增长组数和每组的次数可以增加！再举100次哑铃分四至五组练，每组20至25个！迎体向上每天可以做30个左右分三至四组练每组8个左右，以后再增加！腹肌方面就练仰卧半起和两头起还有侧身举单腿！每样练100下分四组练每组25至30下，最后再跳绳20分就行了！

在家健身，做什么动作合适呢？

因为真的不是每个人都有固定时间去健身，如果你对健身房开始有了第一次惰性那么恭喜你，之后你就会有第二次第三次甚至更多，所以眼看那些兴致冲冲跑去健身房办了年卡结果一年下来去健身的次数十个手指头都能数的过来，然后积累了好多次的健身减肥事业又被搁置的人，我想说兴致勃勃的三分钟热度不是那健身，那是找新鲜感。健身不是阶段性的事，它是长远甚至可以影响我们子孙后代基因是否健康强大，国民体质是否能超越其他人种。如果现在开始健身，请认真严谨对待。

其实对于初入门的健身爱好者先选择在家训练就是一种很好的方式，买条弹力带不占空间场地方便携带能随时随地练起来，零基础的需要先感受拉力，了解每个动作作用于哪块肌肉群，强化对肌肉的感知能力，以便更好的改正动作错误动作，会更高效的达到训练目的。

首先说说它的特点

弹力带的特点

1.体积小易携带，没有场地限制，可随时随地训练。

谢谢你的邀请：我个人建议在家里做健身的人，***用哑铃、徒手训练进行全身的运动训练，充分让各部位肌肉，每周可以进行至少一次循环肌肉训练。因为在家里进行健身运动，跳绳不适应在家里进行有氧运动，我们家庭里的灯具、洗净的[_a***_]、家具等都是阻碍健身运动的物件。跑步机、哑铃、训练凳才是家庭运动的必具器械，而且哑铃可以锻炼全身各部位！谢谢。

你好，谢谢邀请。

回答一下您的这个问题。我在家健身啊，想锻炼着胸肌和这个腹肌啊，那可以做个动作，我就根据我了解到的一些知识来给你分享一下。

那咱们俯卧撑的训练变化形式会比较多啊，针对的这个胸肌的角度也不一样。

这是基础俯卧撑的一些变化形式，可以调整你的身体高度，来针对不同的胸肌进行***。

这个是一个类似于倒立俯卧撑，对你的肩部以及胸部上侧都有一个非常好的锻炼。

具体的训练方法有很多。

你可以进行手的宽距的调整啊。比如说比你的肩膀宽一倍，或者说是与肩同宽或者说是比肩略快啊，他对于肌肉锻炼的角度都是不一样的。

在家健身可以做的练习很多。发展上肢力量可以做俯卧撑，发展腰腹力量可以做仰卧起坐，发展下肢力量可以做自重深蹲。发展小腿力量可以做原地提踵练习。

在做任何训练之前还是需要做好热身活动，避免受伤。

在家里训练也一样有效果，加油，你能行！

要看你健身的目的是什么了？

如果新手增肌八大块肌肉锻炼就行了

徒手：

1胸大肌：可以做俯卧撑主要练到胸大肌和肱三头肌对于核心也有很好的锻炼。

2腹直肌：卷腹，可以练到我们的腹直肌，注意腰椎不能离开地面否则容易伤腰椎。

***如有一对哑铃

3肱二头肌：站姿哑铃弯举，注意大臂保持稳定。

4肱三头肌：站姿哑铃臂屈伸，注意大臂保持稳定。

怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练***，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳

星期二.休息

星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿

星期四.休息

星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

到此，以上就是小编对于在家健身房锻炼***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身房锻炼***教学的3点解答对大家有用。