男士健身教练怎么锻炼肌肉,男士健身教练怎么锻炼肌肉的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身教练怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍男士健身教练怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 彭于晏的肌肉是怎么训练的？

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

多谢邀请！

第一次看彭于晏是在《仙剑奇侠传》里，尤其最后两个人幻化鸾凤的场景，大概极致的爱情就是那个样子吧。

只不过那个时候还没看过彭于晏的肌肉。看她的肌肉是在和张家辉的那部电影里，露了肉之后，才发现，我靠，彭于晏的身材啥时候变得这么撩人了？

用他曾经一部剧里的一句台词来形容他的健身往事：

“如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力！”

曾经他也跟六叔一样，默默的用了8个月的时间去健身，训练自己。不断的挑战自己的极限，不知道手上的老茧脱了多少次，才练就了型男身材！

后来更是因为需要符合《激战》中角色需要，又把自己置于短期“地狱式”的训练中。

每天3个小时左右的健身训练，还要练习拳术，格斗近五个小时。

据说每天跟陪练一起练拳，会挨近300拳的揍！

说起***圈的男神，彭于晏可真的是一介清流，和圈中清一色的奶油小生完全不同，他是少有的硬汉型。众所周知，彭于晏非常爱健身，他拥有着健美的身材，发达的外形，整个人英俊健朗，正因为如此，他才会成为不少男人女人心目中的男神。

彭于晏能有今天的好身材，这和他的健身计划分不开。你知道彭于晏是怎么进行健身的吗？在这里，让我给大家解密男神彭于晏的健身***。本***分为两个部位，第一个部位是日常的饮食篇，第二个部位是运动锻炼篇，让我们一同学习起来吧！

饮食篇：

饮食对于健身者来说非常重要，因为饮食可以决定我们的身材和运动状态，如果你想要拥有发达的外形，就一定要学习彭于晏的饮食方式。

①拒绝油炸食品

彭于晏在一档节目中提及过，自己从来不吃油炸食品，我们翻阅了他的微博，发现他平常都会吃一些比较健康的水煮食物。油炸食品不仅含有大量的卡路里，还具有高油脂，会破坏我们的身体外形和健康。所以，健身的朋友需要戒掉油炸食品。

②少盐少糖

首先感谢邀请。

彭于晏的肌肉给家印象最深刻的应该是和张家辉一起拍的《激战》。而他总是被当作励志故事也许是因为小时候那张胖乎乎的脸。虽然我不知道他每天具体的生活是什么样的训练又是什么样的，但是从他长期保持的身材来看，至少他是属于那种很科学又有规律进行训练的人。

其实具体观察我们不难发现，彭于晏的肌肉线条比较明显，分离度比较清晰，但是围度并不是很大，也就是说，他的训练方式多半是以保持线条和体脂率为主的。

因此，如果想要达到他的效果，除了日常必须的力量训练之外，还要加入一些有氧，也就是说，不在意围度会减少，只需要有清晰的线条和明显的腹肌。训练方法也与一般的力量训练有所区别。

①多关节复合性动作依然要去做，但是不要做太大重量，每组保证次数，用中等偏上一些的重量来***，尽量不做极限重量。

②单关节动作要多做一些，训练***可以考虑五分法（胸，背，肩，腿，手臂）来代替推拉腿或者上下肢训练法。把重点放在肌肉线条的刻画上，一般可以针对某一个部位***取不同的动作来更加全方位地去***肌肉。

③在具体训练时，不要***用欺骗法则，而是要宁轻勿***。也就是说，充分去找肌肉正确发力的感觉，而不是各种借力和摇摆。另外，组间休息时间不要太长，时刻让肌肉保持充血和训练的状态。

彭于晏怎么训练的我不知道，因为我不是他教练。

这个世界上训练方式训练体系有不少，每个体系里面都有佼佼者他们的成功来自于他们的坚持不懈 严于律己。

增肌这个话题能扯很久 浓缩起来就是 训练质量 营养素的摄入 还有休息。

目前你17岁55kg 开始增肌的话我建议是分化循环训练。

胸肩背腿手臂腹部 ，每天一个部位，这样可以避免过度训练，让你的肌肉得到足够的恢复 ，同时整体强化不会出现明显的短板，至于这该怎么练我建议你要是有钱的话就找个教练带一下 学习一些基础动作 帮你做个饮食参考就行了 后面自己练。要是手头紧那就多上网学习 或者可以关注我 我后面会分享一些增肌减脂的心得 但是我这个比较懒什么时候更新看心情。

饮食方面 你这个体重增肌每天蛋白质摄入需求应该是110g到137g左右 碳水摄入220g到330g

我前两天一个问答里面有写过怎么去把营养素转换成食物的你可以去看一下。

休息这个就简单了 每天保证6到8小时的规律睡眠。

如果你能做到以上几点你都能作对你又有天赋一年达到彭于晏那水平没问题 没天赋肯努力一年半到两年。

祝你早日成功！

长沙超燃型动：彭于晏全果出镜馋哭网友，这腹肌是认真的吗?!

本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君

近日，男神彭于晏带着最新作品《紧急救援》强势来袭，截至今天票房已逼近4亿，想必很多老铁都已经去***打卡了！

这部电影中，导演林超贤将海上应急特勤队这个英雄群体搬上了银屏，影片的故事也是取材于真实救援***！

《紧急救援》延续了林超贤导演一贯的硬核大片路线，客机坠海、油轮爆炸、钻井平台沉没....各种宏大的画面和酷炫的特技让人目不暇接，荷尔蒙指数直追《红海行动》。

影片之所以好看，除了导演给力、特技顶级、故事真实之外，当然少不了众多***靓女的加持，整部影片充满了浓浓的荷尔蒙气息，尤其是国民老公彭于晏，更是成为很多男女走进电***的动力！

为了更大程度满足观众对于彭于晏的身材的向往，导演在影片中也特意展示了他秀出肌肉的镜头。

例如饰演救援队成员兼奶爸的彭于晏和儿子一起睡觉的这一幕，姿势搞笑之余，也展示了他的身材和肌肉。

还有彭于晏全果洗澡的这个场景，直接让网友们炸锅了：

其中还有个画面是，彭于晏裹着浴巾时，被队友偷袭一巴掌拍在***上，Q弹的翘臀一下子让人浮想联翩，转身后的腹肌和胸肌更是让人大饱眼福！

到此，以上就是小编对于男士健身教练怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身教练怎么锻炼肌肉的1点解答对大家有用。